Den elliptiske er en av de mest etterspurte enhetene i treningssentre og med god grunn. Arbeidet på denne maskinen gjør det mulig for oss å optimalisere tiden vi bruker, fordi vi brenner mye kalorier på kort tid , vi toner våre armer og ben og jobber i dybden for koordinering og balanse. Det er en perfekt enhet for å opprettholde vår linje, brenne fett og også trene vårt hjerte-systemet. I tille

En av de største musklene, er hofte musklene . Det er fire grupper av hofte muskler: laterale rotatorer eller abductors, adductors, hip extensors og hip flexors. For å øke størrelsen på disse, er det nødvendig å trene de fire muskelgruppene. Men før du trener, bør du konsultere legen din, spesielt hvis du ikke har utøvet nylig eller hvis du har en medisinsk tilstand. Du treng

Tvillingene er musklene som er i kalven, det vil si i bakområdet som går fra kneet til ankelen. Mange tror at en del av kroppen er litt komplisert å trene godt, og derfor er det mange ganger det som forlater treningen av denne delen av beina, slik at kroppen din kan brytes ned. Men i virkeligheten, å utøve disse musklene er noe enklere, må du bare være tålmodig og være konstant. I tille

Normalt forbinder vi vekter med armer eller til og med bryst øvelser. Men med dem kan vi utføre bein og til og med gluteale øvelser og øke disse musklene. For at dette skal være effektivt må du jobbe de tre viktige musklene i området: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. De tre er veldig viktige, gluteus maximus er den som vil gjøre baken øke, men gluteus medio og menor er svært viktig for å oppnå den avrundede og fulle formen som er søkt. Derfor er d

Hvis du har en flat butt og vil gjøre det mer voluminøst, bør du utføre en serie øvelser for å få muskelvolum , så vær oppmerksom på forskjellen mellom toning og økende muskel. Hvis du bare vil herde området, bør du gjøre det for å tone dine skinker. Så, hvis du vil ha en større rumpe, er du interessert i å fortsette å lese denne artikkelen der. Com forklarer hvo

Tendensen til å bære stadig stramme klær, spesielt bukser, får musklene til å danne, så vi er ikke bekymret, det begynner å kreve vår oppmerksomhet. Dette er tilfelle av adductors , som er muskler i den indre delen av låret, og som med de slanke fit jeans, er veldig synlige. I .com forklarer vi noen øvelser for å fette adductors. Du kan og

Hvis du vil gå ned i vekt i lårene, anbefaler vi at du fortsetter å lese. Å få stiliserte og faste ben er et ønske for mange mennesker, men for mange er det en reell utfordring fordi området er utsatt for opphopning av fett, og dermed til dannelsen av cellulitt. Med en god treningsrutine og et balansert kosthold kan du få tonede og tynne lår. I. Com

Å ha en utmerket fysisk tilstand er noe som mange mennesker ser etter hver dag, og går dermed inn for å følge mange rutiner av eksisterende øvelser for å tone musklene i en bestemt del av kroppen. I den nedre delen av dette er det større muskler, så trening bena er noe du ikke kan slutte å gjøre hvis du er på utkikk etter et attraktivt utseende. Hvis du v

De uønskede patronbeltene refererer til overskytende fett som akkumuleres i hofteområdet, noe som til slutt strekker seg til lårene i de fleste tilfeller. Som vi vet, i tillegg til et kalori diett, er det viktig å trene ofte hvis vi ønsker å bekjempe det akkumulerte fettet og hindre at det blir permanent installert på figuren. For å

Vil du begynne å gjøre push-ups? Det er en av de mest komplette øvelsene for den øvre delen av kroppen vår. Men ikke alle finner dem enkle, og fremfor alt kan nybegynnere i treningsverdenen enkelt demotivere seg selv. Men du må være vedvarende og i tillegg utføre bevegelsene riktig for å oppnå denne armøvelsen enkelt. Denne bev

Hovedkarakteristikken for calisthenics øvelser er at de ikke trenger eksterne elementer for å hjelpe oss å trene våre muskler, men heller er kroppens egen vekt brukt til å styrke en bestemt gruppe muskler . Derfor er det ikke nødvendig at vi går på treningsstudio for å utføre dem, men i vårt eget hjem kan vi bære dem ut. I denne ar

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler alle voksne mellom 18 og 64 år for å utføre 150 minutters fysisk aktivitet per uke . Det er et av tipsene, bortsett fra et balansert og sunt kosthold, for å forhindre sykdommer som overvekt og fedme. Det er nødvendig å huske at begge stater er risikofaktorer for visse patologier som hjerteproblemer eller type 2 diabetes. For

En av de store glemte i treningsrommet er ryggen. Det er mange som fokuserer på buk eller biceps, og legger til side som er en viktig muskelgruppe for å opprettholde en balansert og sunn kropp. Hvis vi ønsker å jobbe i ryggen, finner vi få øvelser som er mer komplette enn de som er mestret, men det er en øvelse som er effektiv som krevende. Hvis

Å starte en treningsrutine kan være veldig stimulerende for mange; Men å gjøre øvelser uten riktig veiledning kan ha kontraproduktive resultater. For nybegynnere, kan vekter være en utfordring, ikke bare for vekten som skal løftes, men for alle faktorer som må tas med i betraktning for bevegelsen skal være korrekt. Det god

Squat er en av de essensielle øvelsene som gir oss utrolige fordeler uansett hva du leter etter. Selv om det i begynnelsen virker som en veldig enkel og ukomplisert øvelse, er det mange varianter som kan komplisere det. I tillegg er teknikken svært viktig, fordi hvis vi ikke gjør det riktig, vil det ikke bare være til nytte for oss, men vi kan skade oss selv. Gjø

En av de største fordelene med fitness er at vi kan øve det i personvernet til hjemmet, uten å bruke penger på et treningsstudio eller flytte dem til trening. Å få tonede og vakre ben kan være en enkel oppgave hvis du oppretter en treningsrutine, og den suppleres med et tilstrekkelig diett. Styrking av bena gjør det lettere å utføre daglige handlinger, for eksempel å gå, og bidrar til å forbedre lymfatisk drenering. Hvis du vil

Vil du begynne å ta vare på deg selv mer? Sport er derfor en av de vaner du må begynne å integrere i livet ditt for å forbedre kroppen din både internt og eksternt. Men denne nye vanen kan være komplisert å inkludere i livet ditt, og mange mennesker ender opp med å forlate sin hensikt ved ikke å kunne, ved ikke å gjøre det riktig eller ved å starte fra hundre når vi må starte fra bunnen av og gå sakte fremover. I denne artikk

Hvis problemet ditt er at du er veldig tynn, og til tross for ikke slanking, koster det deg å få vekt og få muskelvolum , du kan oppnå det ved å følge en rekke diettveiledninger og relatert til fysisk trening. Du bør ikke gjøre feilen ved å prøve å spise mer uten å planlegge hvilken type mat du spiser, siden du risikerer å kjøpe for mye fett, noe skadelig for helsen din, selv om du ikke blir feit. Du må også v

Tenker du på å kjøre et treningsstudio hjemme ? I markedet er det forskjellige trenings- og treningsutstyr designet for boliger og som er designet for å jobbe med bestemte deler av kroppen eller å trene hele kroppen. Blant de mest etterspurte kjører maskiner, elliptiske eller statiske sykler, men før du kjøper en av dem, er det viktig at du husker noen viktige aspekter. I denn

Sikkert begynn å trene er et formål du hadde merket for en stund. Hvis du endelig har bestemt deg for å ta det store steget, bør du vite at før du starter øvelsen må du se på dine spisevaner som det er sannsynlig at kroppen din trenger å gjøre litt diett før du tar på idrett . Maten er veldig viktig når du trener fordi du sikkert må legge til mat og vaner som holder deg tilstrekkelig med energi til å spille sport. I denne artik

En av våre store mål når vi går på treningsstudioet er å få masse og muskeldefinisjon . Hvis du har begynt å gå med en venn, er det lett å legge merke til at du ikke får samme definisjon, siden det avhenger av flere faktorer, og ikke alle av oss har de samme evnene. Likevel, i vi forklarer hvordan du får muskeldefinisjon , de aspektene der du må legge større vekt på å få mer definerte muskler. Du kan også vær

Ønsker du å løfte dine glutes og få dem faste og tonete? Hvis du vil se mye mer attraktive balder og markere dette området så feminint og erogent, så er trening din beste allierte. Med konsistens og gjennomføring av anbefalte fremgangsmåter, vil du være i stand til å bekrefte dette området effektivt, iført figuren du vil ha. Oppmerksom

Før du begynner å gjøre crossfit , bør du vite at det er en treningsmodalitet som krever en veldig god fysisk form som utgangspunkt. Det tiltrekker seg mange tilhengere fordi det tillater arbeidsaspekter så forskjellige som styrke, fleksibilitet eller kardiovaskulær system. Du kan øve crossfit både i treningsstudioet og i ditt eget hjem eller i utlandet. I .com

Ønsker du å gå ned i vekt, men liker ikke treningssentre? I vi foreslår de mest effektive og morsomme måtene å spille sport uten å forlate hjemmet. Ved denne anledningen snakker vi om å spinne , en aerob trening som ikke bare hjelper deg med å miste de ekstra pundene, men hjelper deg også med å forbedre ditt hjerte-system, styrke musklene, tone opp og bekjempe stress. Vil du vi

Hvis du er en av de menneskene hvis mål i det nye året er å bli med på treningsstudioet, men aldri få det, rolig! I forklarer vi hvordan du brenner kalorier hjemme og unngår å bli med på treningsstudioet. Nå kan du lede et sunt og sunt liv med disse retningslinjene som vil hjelpe deg å lære å forbrenne kalorier hjemme raskt, enkelt og veldig effektivt. Registrer

De fleste som går med i treningsstudioet gjør det i håp om å se store endringer i kroppen. Ofte er forventningene vi gjør urealistiske, vi forventer store endringer med en gang, og vi slutter ikke å tro at kroppen vår trenger en prosess for å bygge muskler. Mange forlater treningsstudioet frustrert av en vekst som de ikke klarer å observere, og at resultatene aldri er umiddelbare og krever innsats. Mengden

Zumba er en utmerket fysisk aktivitet å miste vekt og en av de mest praktiserte treningsmodaliteter for å definere og forme figuren. Dens suksess er at den kombinerer forskjellige bevegelser av latinske danser med aerobic øvelser, med som en stor kaloriforbrenning oppnås og mye energi forbrukes. I tillegg til å bli kvitt de ekstra pundene, er det en veldig morsom og perfekt treningsmetode for å tone opp alle musklene i kroppen og redusere spenninger. Hvis

Uten å gå så langt som å se ut som en bodybuilder, øker volumet av muskelmasse du kan være sterkere for å utføre dine daglige aktiviteter og ha et hyggelig utseende. Veldig tynne gutter er vanligvis interessert i å utvikle musklene, men godt vendte lår eller armer hvor musklene er skissert, er også attraktive hos kvinner. I. Com fo

Er du en av dem som går ut for å løpe for å gå ned i vekt? Hvis ja, har du sannsynligvis bedt deg mer enn en gang: Hvor mange kalorier brenner du kjører? Sannheten er at det er mange parametere som kommer inn i spillet når du beregner denne kalorien for jogging eller jogging , men det finnes også formler for å beregne en omtrentlig verdi. Derfor

Hvor mye trening å gjøre en uke avhenger i stor grad av den fysiske tilstanden til den du starter og målene du vil oppnå med fysisk aktivitet. Det er ikke den samme treningsporten som en form for fritid eller å ha en sunn livsstil for å forberede seg til en konkurranse eller prøve å gå ned i vekt på kort tid. I alle f

Etter en trening hvor vi har gitt alt, kan svette mer ikke og med maksimal fysisk utmattelse, komme en av de hyggeligste øyeblikkene: den fortjente dusjen. Her slapper vi av og føler hvordan kroppen vår har frigjort spenninger og arbeidet under treningen, vi føler oss komfortable for den fysiske innsatsen som sikkert var verdt det. Me

Svømming er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt, siden det er en aerob trening som kan gjøres i alle aldre. I motsetning til andre disipliner som å løpe eller gå, er det en liten innflytelse sport, noe som betyr at du kan øve deg uten å bli for trøtt og uten at muskler og ben, spesielt de på bena, blir skadet på grunn av påvirkningen kontinuerlig mot en overflate. Derfor, hvis

Vet du at du kan fortsette å brenne kalorier selv etter idrettstrening ? Dette er kjent som " Afterburn-effekten " og refererer til gjenopprettingsperioden for kroppen vår, der den fortsetter å brenne fett, selv om du ikke lenger trener. Det er ingen konkrete studier om effektiviteten av denne naturlige kroppsprosessen, men mange hevder at de har gått ned i vekt raskere ved å gjøre noen enkle endringer i deres sportsrutine. I de

Yoga er en stadig mer utbredt praksis, og er for tiden veldig fasjonabel. Den har sin opprinnelse i India, og selv om den har endret seg mye fra opprinnelsen til nå, forblir basen den samme. Det er ikke en sport som sådan, selv om den utøver kroppen og gjør den mer fleksibel ved å strekke musklene. Men

Vet du at yoga kan hjelpe deg å miste vekt? Selv om det ved første øyekast virker som en mer avslappende type øvelse som brenner fett, er sannheten at yoga asanas er ideelle for å styrke kroppen, tone muskler og gå ned i vekt. I tillegg bør du vite at det finnes forskjellige typer yoga, og noen er designet for å strekke og forbedre kroppshåndtering, mens andre står overfor å forbedre muskeltonen og miste kalorier . Selv om d

Blant yoga holdningene til nybegynnere er en av de mest fremragende som er kjent som "hunden ser ned" eller, i sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det er en av de enkleste øvelsene som utføres i løpet av en yoga-økt, og som hjelper oss å strekke muskler i bena, rygg og armer, i tillegg til å gi en bred følelse av velvære. Det øk

Ikke sove riktig? Føler du at det blir vanskeligere og vanskeligere å sove eller at du står opp enda mer sliten enn du sovnet? Du sannsynligvis ikke vedtar de riktige sovende stillingene. Stresset, livets høye rytme og spenningen i hverdagen reflekteres i mangel på søvn og hvile hver gang vi bruker mer regning og påvirker en stor del av samfunnet. Resul

Det er mange kroppsdeler som vi kan styrke og forbedre i treningsstudioet. Normalt tenker vi på biceps, triceps, pectoral eller magesekken, men vi glemmer muskler i underkroppen. Blant dem er baken , musklene i rumpa, som vi kan jobbe med å gjøre knep. Vil du vite hvordan? Fortsett å lese fordi vi forklarer hvordan du gjør knep for glutes . Du

Visste du at å miste vekt ved å gjøre yoga er enkel og svært effektiv? Denne øvelsen, der øvelsene er mest statiske, hjelper oss å brenne fett enkelt, for å holde kroppen i form, elastisk og tonet. I tillegg er det et veldig godt alternativ å slappe av både fysisk og mentalt. Grunnen til at denne sporten hjelper oss til å redusere vekten er at vi mobiliserer mange muskler samtidig, og til og med noen som ellers ikke ville bevege seg. Således,

En av de grunnleggende delene av anatomien for å styrke og trene er skuldrene. I mange tilfeller utføres ikke spesielle skulderøvelser på rutinebordene fordi det antas at siden de vanligste målene er å få muskelmasse eller gå ned i vekt og tone opp, er dette viktige området av kroppen glemt, dersom du ikke trener Som resten og styrken er oppnådd i det, kan det føre til ubehag og problemer ved å gjøre andre mindre spesifikke øvelser. For å unngå