I lang tid var vektøvelser gjenstand for myter og feilfortolkninger i sportens verden, spesielt blant de som ønsket å forbedre sitt fysiske utseende, men hadde ikke mye erfaring med trening. Noen av disse troen hadde å gjøre med en mulig hjerteskader, med ukontrollert vekst av muskelmasse (hypertrofi) eller med forverring av leddene. I d

Løftevekter er den mest utbredte og praktiserte øvelsen i hele verden. Det er en aktivitet som utføres gjennom motstandsbevægelser med et lag av steiner for å stimulere utviklingen og veksten av kroppens muskler og toning av den. Med løft av vekter kan du utvikle muskler og tone kroppen, modellering og øke biceps, triceps, brystet, ryggen, tvillingene, etc. For å

Bena er et område som er følsomt for opphopning av fett , noe som fører til tilstedeværelse av forhold som cellulitt og sagging, noe som kompromitterer områdets estetikk og hindrer oss i å vise de tonede og vakre beina som vi ønsker. Brennfettfett er mulig, men det er viktig å være klar at dette krever en viktig forandring både i mat og fysisk aktivitet, da den eneste måten å oppnå synlige og varige endringer er gjennom fysisk trening og riktig kosthold . Vil du vite

Så lenge smerten ikke er veldig intens, kan du og skal trene til tross for stivhet . Disse genereres fordi, ved å strekke musklene med fysisk arbeid, er det små brekker i muskelfibrene som i sin tur frigir laktat. Krystalliseringen av sistnevnte er årsaken til denne smerten som er populært kjent som stivhet og at mange mennesker er et hinder for å trene. For

Hovedårsaken til tendinitt i å ha utsatt sener for overforbruk. Så når vi har gjenopprettet og kan omskole , må vi endre tempoet slik at det ikke skjer igjen. I tillegg må vi handle med tanke på at vi har passert denne sykdommen, og at vi må gi tid til senene slik at de gjenoppretter litt etter litt. For å

Å spille sport er bra, men som med alt kan overskudd være skadelig. Ønsket om å raskt nå våre mål, behovet for å kvitte seg med stress eller annen personlig grunn kan føre til at vi overgår oss, og setter vår helse i fare. I .com gir vi deg noen signaler, slik at du kan finne ut hvordan du vet om du trener for mye . Du kan og

Etter en skade må vi være veldig forsiktig når vi gjenopptar trening . Den angsten som er forårsaket av målet om å gjenopprette vår tilstand så snart som mulig før skaden , fører oss til å falle i feil som kan hindre oss fra å trene igjen for alltid. I .com forklarer vi i detalj hvordan du kommer tilbake til trening etter en skade . Du kan ogs

Kvinner av natur, uansett om de spiller sport, har mer kroppsfett enn menn. Derfor er formelen for å oppnå kroppsfettindeksen (GCI) hos en kvinne forskjellig. Vi må ta hensyn til flere data, ikke bare midje og vekt, men også måling av hofter. Analysen av resultatene vil være forskjellig avhengig av om du praktiserer sport regelmessig eller ikke. I .c

Kramper er irriterende smertefulle symptomer, bevist av intens og vedvarende sammentrekning av noen muskler, og som kan oppstå i løpet av en voldelig øvelse eller i full natts søvn. En abrupt, plutselig og energisk bevegelse eller en uvanlig stilling av ekstremiteter kan forårsake kvel eller lårkramper. Du k

Styrken er grunnlaget for enhver opplæring. Det spiller ingen rolle hvilken sport du trener, eller hvis du bare går på treningsstudioet for å få mer muskelmasse, hvis du ikke jobber, vil du forbli stillestående og du får ikke de resultatene du leter etter. For å trene styrke må du glemme serien med mange gjentakelser og fokusere på å øke maksimumet ditt, selv om du ikke bør begrense deg til å forbedre platen hver dag. Derfor vil v

Å arbeide i sideklærne er viktig for å opprettholde en sunn og estetisk torso. Øvelse av generelle buk øvelser, vil du også toning dem, men det er spesifikke varianter som vil hjelpe deg å styrke disse musklene på en lokal måte. Dette er rutiner som du bør øve hver dag. I .com forklarer vi i detalj hvordan du gjør laterale crunches. Du kan ogs

Er du en aktiv person? Elsker du sporten, men legger du merke til at du blir sliten også ? Hvis du føler at musklene veier deg, blir pusten din raskere, og du slutter å forlate øvelsene like etter at du begynner å gjøre fysiske øvelser, sannsynligvis fordi du lider av muskelmasse, noe som er veldig vanlig blant de som begynner å trene for første gang. Slik at

Ønsker du å styrke den øvre delen av magen din? Området der " sjokoladeplaten " vises, er kjent som øvre buk, og du bør trene ved å gjøre en øvelsesrutine som vil tone og herde musklene. Det anbefales at du gjør minst 3 eller 4 ganger i uken en serie abs som vil gjøre torsoen myk og vise mye sterkere. Men hvis

Vil du begynne å trene gjennom en krets? Hvis du tenker på å gjøre sport på denne måten, forventer vi allerede det godt gjort, og tilbyr mange fordeler for helse og fitness. Det er en type fysisk aktivitet som etterspørres etter hvert som tilbyr opptreden av sekvensielle øvelser og muligheten for å skifte utøvelsen av forskjellige muskelgrupper i en enkelt økt. Selvfølge

Foreløpig mangler fysisk aktivitet og dårlige matvaner som sprer seg i samfunnet at det store flertallet av befolkningen presenterer endringer i kroppsvekt. Spesielt har rundt 80% av befolkningen overvektsproblemer, og opptil 50% lider av fedme, noe som kan føre til at de øker risikoen for å lide av andre sykdommer som diabetes eller hjerte-og karsykdommer. En

En av de nyeste trender i statisk sykkel er HIIT , en intensiv trening som hjelper deg med å bryte monotonyen og rutinen for å gjøre en fast sykkel hjemme eller på treningsstudioet. Denne metoden er et komplementært alternativ til å snurre trening og er til og med gjeldende for fjell- eller sykkelutflukter. HIIT

En av de mest fremtredende helseproblemene som påvirker verdens befolkning i dag, er vektlidelser , det vil si fedme og overvekt. 50% av befolkningen er overvektig og opp til 80% lider av overvekt. Dette er produsert av en kombinasjon av dårlige spisevaner og stillesittende livsstil, dvs. mangel på fysisk aktivitet i den daglige rutinen. H

Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende elementene for å ha en sunn rutine, alltid ledsaget av et sunt og balansert kosthold. Vektendringer som overvekt eller fedme skyldes en stillesittende livsstil og utilstrekkelig spisevaner. Å bekjempe disse lidelsene er svært viktig å trene regelmessig, for å få og opprettholde en passende vekt. Det

Er du en av dem som vanligvis ikke trener, enten på grunn av mangel på tid, fordi du er for lat til å gå til treningsstudioet eller uansett grunn, men vil du være i form og tone opp kroppen din raskt? Hvis dette er tilfelle, og du har 15 gratis minutter per dag, presenterer vi deg HIIT-trening , en type trening som er veldig moteriktig, siden det hjelper deg å tone kroppen din og brenne fett samtidig uten å måtte bruke timer og timer i treningsstudioet. Du kan

Ønsker du å trene Zumba, men i mangel av tid eller penger, har du ikke råd til å gå på treningsstudio? Det er ikke noe problem, siden det er en øvelse som kan utføres mange steder og ikke krever utfyller, bare mye lyst til å ha det gøy og noen tips for å oppnå det med hell. I forklarer vi hvordan du lager zumba hjemme slik at du kan lære denne fasjonable dansen uten å forlate rommet ditt. En perfekt m

Det er mange øvelser som gjør at du kan holde pectorals i sjakk. Både når det gjelder menn og kvinner, er det veldig interessant å unngå fettakkumulering i denne delen av kroppen, selv om det er mer stygt når det gjelder menn. Elastisk og dumbbell er dine store allierte, slik at du kan utøve denne delen av kroppen veldig effektivt, ved å tilby motstand. I .com

Suspensjonstrening eller TRX er fasjonabel, ikke bare for nyheten til denne disiplinen, men for sine fantastiske resultater. Det er en opplæring basert på øvelser som er utviklet takket være en sele som er forankret til taket eller veggen, og som gjør det mulig for trening for hele kroppen å bruke kroppsvekt og tyngdebestandighet. Denn

For tiden er et av de største helseproblemene i samfunnet vektforstyrrelser, spesielt overvekt og fedme. Disse to endringene kan på mellomlang og lang sikt generere en annen type patologier som kardiovaskulære sykdommer eller type 2 diabetes . Økningen i andelen av mennesker som har disse problemene, er forårsaket av de usunne vanene vi utvikler i dag, for eksempel et usunt kosthold eller stillesittende livsstil, det vil si mangel på mosjon, arbeid eller aktiviteter som vi gjør i løpet av fritiden vår. For å o

Aerobic er en god måte å fortsette å trene, og i tillegg er det veldig underholdende for både kvinner og menn. Men vi vet at mange mennesker ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet for å trene aerobic , så i .com vil vi forklare noen ting om hvordan å gjøre aerobic hjemme. Du kan også være interessert i: Hvordan forbedre aerob resistens. Steg for å

Når vi tenker på å gjøre kardio, er det første som kommer til å tenke på store sykkelstier eller lange timer. Dette, som så mange andre ting, slutter ikke å være en legende og sløsing med tid, for å gjøre kardio trenger du ikke å tildele mye tid, og du trenger heller ikke store installasjoner eller utstyr. Deretter ska

Når vi snakker om vekttap og trening for å brenne fett, er kardio det første som alle tenker på. Å gjøre kardio regelmessig hjelper ikke bare oss med å gå ned i vekt og holde fedme og relaterte problemer i sjakk, men det letter også en sunn livsstil, øker vår lungekapasitet og forbedrer vesentlig vårt hjerte-systemet. Men vi sna

Å trene på tom mage genererer alltid debatt, fordi det er tilhengere som indikerer at det er gunstig for kroppen fordi mer fett blir brent ved å spesifisere kroppen av energi og å måtte trekke de fete forekomster for å skaffe den, mens for andre er det dårlig praksis, siden de forsikrer at det ikke er bra for kroppen fordi det kan eksos, få personen til å føle seg dårlig og ta den til utmattelse. Men nyere

Kjører har blitt en massiv sport. Enten fordi det kan praktiseres av nesten alle, fordi det muliggjør kontakt med utsiden i tider hvor vi tilbringer mange timer låst på kontoret eller fordi det tillater rask forbrenning av kalorier. Uansett, det handler om noen få minutter om dagen, for mange betyr ikke bare helseforbedring, men også frakobling og avslapning. Imid

Når du er stillesittende eller har brukt en lang periode med inaktivitet, er det svært sannsynlig at du føler deg umotivert for å starte trening. Alder, dårlig innledende fysisk tilstand og til og med nåværende kroppsbilde kan være faktorer som fraråder søket etter velvære. Men med et minimum av vilje kan noen tilegne seg en periode hver dag for å forbedre sin fysiske tilstand. Hvis du er

Øvelsen av øvelsen er stadig vanlig blant oss, dette er fordi vi har en større bevissthet om fordelene som sporten kan bringe oss til. Det er mange fordeler å trene generert blant dem som trener det, derfor fra .com, vi svarer på spørsmålet ditt hvorfor det er viktig å trene . På denne måten vil du være nærmere å begynne å spille sport på riktig måte, i henhold til alder og fysiske forhold. Du kan også væ

Melkesyre er et stoff som frigjøres av musklene våre når du, selv etter å ha brukt alle energireserver, trenger kroppen fortsatt mer. Denne syren, i små mengder, virker som en kilde til midlertidig energi, noe som senker utbruddet av muskelmasse. Men hvis det akkumuleres i musklene i for lang tid, forårsaker det en brennende følelse og smerte i musklene som kan ende opp med å påvirke vår fysiske ytelse, og nå poenget med å lindre muskelvirkningen. Det er der

Vi vet at øvelsen med fysisk trening er nøkkelen til å nyte en god tilstand av helse i alle aldre, og er det i tillegg til å forbedre formen og fysisk motstand, fremmer felles mobilitet, oksygenering av alle celler, regulerer blodtrykk og det gir uendelige fordeler på et psykologisk nivå som garanterer utrolig mentalt velvære. Dette

Ønsker du å få plass på en sunn måte ? Fysisk trening er viktig for å få kroppen din til å bli frisk og passe, men i motsetning til det mange tror, ​​å ha en bedre fysisk tilstand, er ikke nok til å knuse mens du gjør sport, men det viktigste er å forstå kroppen din og tilpasse treningen til dine egne behov. I denne artikke

Å gjøre fysisk trening er svært viktig, men spørsmålet er: når er det bedre å øve sport? Generelt, når vi foreslår å begynne å gjøre fysiske aktiviteter, pleier vi å velge en ettermiddags- eller nattplan for det av en åpenbar grunn: vi har fullført arbeidet og våre daglige forpliktelser. Men du bør vite

Stryket eller brettet er kjent, innenfor yoga-teknikkene, som Kumbhakasana og er en av de mest basale stillingene eller asanas . Stillingen av jernet er en ideell teknikk for å utvikle ulike muskler i kroppen, for eksempel muskler på bagasjerommet, ryggen og armene. Jernteknikken har to varianter, den normale stillingen ( Kumbahakasana ) og plasseringen av sideplaten ( Vasisthasana ).

Dumbbells er gode allierte til å utføre øvelser som styrker musklene i armene våre, men også for å jobbe på den øvre delen av ryggen og brystet. Et viktig poeng å være oppmerksom på er vektgraderingen, fordi hvis vi legger for mye, risikerer vi å laste musklene og til og med skade oss selv. Slik at du

Om sommeren har du avslappet, du har gått til stranden, delt med familie og venner, og du har også forlatt kostholdsproblemet litt til side. Nå som ferien er over, er det på tide å komme tilbake til våre daglige aktiviteter, men det kan være veldig vanskelig å starte en øvelsesrutine , spesielt når det kommer kjøligere vær så nært, så vi gir deg gode råd, så start treningen på høyre fot og du kan skinne i en misunnelsesverdig figur på kort tid Du kan også være interessert: Hvordan starte en øvelsesrutine Fremgangsmåte for å følge: 1 Unngå unnskyldninger, men i løpet av høsten og vinteren kan ut

Det skjer ofte at på grunn av det hektiske tempoet i livet vi fører og de daglige forpliktelsene, slutter vi å trene når vi kan, og det viser seg at det akkurat som kroppen vår sykler om dagen, gjør også vår fysiske ytelse . Derfor er det mulig å oppnå større motstand og bedre resultater hvis vi trener på bestemte tider av dagen. Hvis du vi

Det er mange tilfeller av god vilje til å begynne å utøve den enden i fiasko. Mange ganger er årsaken dårlig planlegging av tiden og utformingen av aktiviteten selv. I .com gir vi deg en rekke retningslinjer for hvordan du starter en treningsrutine, slik at du kan opprettholde din fysiske aktivitet permanent. Du

I fitness er overkroppene vanligvis enkle å jobbe med, men lavere buk er dyrere å trene fordi de vanligvis ligger under et lag av fett. Men underlivet kan også formes med en rekke øvelser som er detaljert nedenfor, inkludert omvendt buk, sykkel abs, ben og hofteheis. Du trenger bare en matte for å kunne utføre dem komfortabelt og litt av din viljestyrke. Kom