Dumbbells er gode allierte til å utføre øvelser som styrker musklene i armene våre, men også for å jobbe på den øvre delen av ryggen og brystet. Et viktig poeng å være oppmerksom på er vektgraderingen, fordi hvis vi legger for mye, risikerer vi å laste musklene og til og med skade oss selv. Slik at du kan få mest mulig ut av mulighetene dine, i. Com, forklarer du hvordan du gjør dumbbell øvelser .

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre dumbbell øvelser til baksiden Trinn å følge: 1

Det første er å vurdere om vi skal få en hantel med fast eller justerbar vekt. Hvis vi starter, er det bedre å velge dette siste alternativet siden vi begynner med liten vekt til vi får form for å kunne bruke mer kraft.

2

En øvelse som gjør med dumbbells og styrke skuldrene består av, sitter på en stol og med ryggen rett, løft armene, bøyde og med albuene i linje med skuldrene. Når bevegelsen er godt plassert, vil bevegelsen bestå av å øke håndbomene så mye som mulig, og deretter tilbake til startposisjonen.

3

Dumbbells tillater oss også å jobbe ryggene på ryggen . Hvis vi gjør øvelsene i et treningsstudio, kan vi bruke en bank, hvis vi gjør dem hjemme, vil vi hjelpe med et lignende element, som er hardt overflate og ikke veldig høyt.

Vi må stå med et ben bøyd over benken eller lignende og hånden på den samme siden, støttes også. På den annen side, med armen strukket vinkelrett på gulvet, vil vi ha dumbbell, mens kneet vil ligge på gulvet, med benet bøyd.

Så løfter vi armen hvor vi har hantelen, til lemmen danner en rett vinkel. Deretter gjenta øvelsen som plasserer oss i omvendt, for å arbeide tallene på den andre siden av ryggen.

4

For å jobbe pectorals og armens bakside, vil vi bruke en enkelt dumbbell, som vi vil holde med begge hender samtidig. Vi trenger også hjelp fra banken. For å utføre denne øvelsen sitter vi på gulvet og strekker ryggen og armene over hodet bakover. Vi støtter den øvre delen av ryggen på benken. Øvelsen består av å bringe hantelen til brystet og deretter returnere den til utgangspunktet.

5

En veldig enkel øvelse med dumbbells å jobbe overarmen består av å holde en håndvægt i hver hånd, stående med armene strukket langs kroppen, i sin naturlige posisjon. Alternativt løfter vi hver arm til den står i riktig vinkel med resten av kroppen.