Å arbeide i sideklærne er viktig for å opprettholde en sunn og estetisk torso. Øvelse av generelle buk øvelser, vil du også toning dem, men det er spesifikke varianter som vil hjelpe deg å styrke disse musklene på en lokal måte. Dette er rutiner som du bør øve hver dag. I .com forklarer vi i detalj hvordan du gjør laterale crunches.

Du kan også være interessert: Abdominal øvelser hjemme ved hjelp av sofaen Trinn for å følge: 1

Den vertikale saks er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å arbeide lateral abs . Ligg på siden din på gulvet, på en matte, og løft benet så mye du kan. Du vil legge merke til hvordan laterale bukene trekker deg umiddelbart. Gjør bevegelsen for å heve og senke beinet veldig sakte, slik at du arbeider intensivt muskelen.

2

Denne andre øvelsen for de laterale bukene vil du også gjøre på en matte som ligger på gulvet, men denne gangen på ryggen og med beina dine bøyd. Det du må gjøre er å bøye bagasjerommet til høyre, til du med den hånden berører høyre fot. Gjenta deretter med venstre side.

3

En øvelse som ligner på den forrige, består i å nærme begge hender samtidig mot høyre fot, med det benet strukket, slik at bøyningen av stammen blir større. Deretter gjenta bevegelsen, men strekker venstre ben.

4

Å gjøre en sykkel som ligger på en matte, kan du også jobbe i lateral abs . For å gjøre dette må du kombinere pedalen med bevegelse av den laterale torsoen: Legg hendene bak nakken og ta den høyre albuen til venstre kne og venstre albue mot høyre kne. Først vil det være vanskelig for deg å koordinere, men når du har oppnådd det, vil bevegelsen komme naturlig til deg.

Bilde. //www.foroatletismo.com