Å spise fiber i kostholdet ditt er viktig for å nyte et balansert kosthold og et sunt liv siden fiber er en god agent for å redusere risikoen for å trekke seg i forskjellige sykdommer, spesielt kardiovaskulære. Faktisk anbefaler nutritionists at du skal spise ca 25 gram fiber daglig.

Vi vet allerede matene som er rike på fiber, men vi gir deg noen triks, slik at du vet hvordan du spiser mer fiber uten å nesten ikke skjønne det.

Du kan også være interessert: Hva er fruktene med mer fiber? Fremgangsmåte for å følge: 1

Frokost med fiber . En god måte å spise mer fiber hver dag er å legge til et stykke frisk frukt til frokosten din; For eksempel, ved siden av sandwich eller toast, ta et eple eller en banan som gir deg forskjellige mengder fiber.

Et annet alternativ til frokost er å erstatte hvite karbohydrater for annen fiber med karbohydrater: På denne måten byttes normalt brødsmørbrød til en integrert plan eller frokostblanding, ta en bolle med fullkorn i stedet for en vanlig.

2

Bli med i den grønne maten . Grønnsaker og grønnsaker er en stor kilde til fiber. Derfor, hvis du ønsker å øke fiberinntaket i kostholdet ditt, er det viktig at du inkluderer litt stykke grønnsaker i måltidene dine.

Hvis du ikke er veldig glad i grønn, foreslår vi at du lager med grønnsakssupper eller grønnsakssåser som vil gi fiber av vegetabilsk uten at du merker det.

3

Ses opp oppskrifter med frø eller nøtter . Disse matvarene inneholder et høyt fiberinntak, så de er ideelle for å innlemmes i kostholdet ditt. For eksempel kan du lage salat og kaste noen nøtter eller du kan få en yoghurt med en håndfull mandler. På denne måten vil du spise mer fiber i hver tallerken, og du vil ikke engang merke det.

4

Fyll maten din Et annet triks som vil vise deg hvordan du spiser mer fiber hver dag, er å fylle matvarer med høyfibre ingredienser; For eksempel kan du lage en kylling fylt med nøtter og øke fiberinnholdet, du kan også lage fylte paprika, auberginer fylt med kjøtt, courgetter fylt med kjøtt eller fylte sopp, og du vil forlenge smaken av disse grønnsakene.

5

Ikke fjern huden på frukten . Skinnene av frukt inneholder et høyt nivå av fiber, så hvis du vil spise mer fiber, er et av triksene ikke å skille frukten. For eksempel dannes et eple med hud av 4 gram fiber, men hvis vi fjerner huden, blir fiberinnholdet redusert til 2, 7 gram.

6

Men hvorfor må vi spise mer fiber i vår dag? Veldig enkelt: Fiber inneholder store fordeler for kroppen vår:

• Øk følelsen av fylde som hjelper oss å gå ned i vekt uten å gå sulten
• Opprettholder normale blodsukkernivåer
• Forhindrer og reduserer utseende på forstoppelse, samt utseende av hemorroider
• Reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.