Cardio rutine for nybegynnere i treningsstudioet

En av de mest fremtredende helseproblemene som påvirker verdens befolkning i dag, er vektlidelser, det vil si fedme og overvekt. 50% av befolkningen er overvektig og opp til 80% lider av overvekt. Dette er produsert av en kombinasjon av dårlige spisevaner og stillesittende livsstil, dvs. mangel på fysisk aktivitet i den daglige rutinen. Hvis du oppnår en endring og bruker sunne vaner, både i mat og mosjon, kan du redusere denne typen forandringer som genererer andre helseproblemer, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller type 2 diabetes.

Derfor velger mange mennesker å bli vant til vanlig fysisk aktivitet. En av måtene er å gå på treningsstudio tre dager i uken og gjøre forskjellige aktiviteter. Hvis det du ønsker er å eliminere fett og gå ned i vekt, er en kardiovaskulær øvelsesrutine perfekt for å møte målet ditt, men alltid progressivt hvis det er første gang du går på treningsstudioet. I vi forklarer deg den beste cardio rutinen for nybegynnere i treningsstudioet .

Du kan også være interessert: Den beste kardio øvelser å miste vekt

Hva er kardiovaskulær trening

Kardiovaskulære øvelser er av medium intensitet og har forskjellige formål. Den mest kjente og ved hvilken flere personer utfører denne type aktivitet er kalorier som brenner og dermed vekttap .

Men det er ikke den eneste konsekvensen av denne typen trening. Det gir også helsemessige fordeler, som økt lungekapasitet, styrking av hjertet og kardiovaskulærsystemet, noe som reduserer risikoen for å lide sykdommer som høyt blodtrykk eller type 2 diabetes, samt redusere risikoen for å lide stress og angst, og letter også søvn og hvile.

Kardio øvelser for nybegynnere

Hvis dette er første gang du går på et treningsstudio, må du ta hensyn til at de fysiske aktivitetene du trenger, må være passende for treningen din . Det anbefales ikke at du gjør øvelser som ikke er tilpasset dine fysiske egenskaper, fordi du kan skade deg selv. Derfor er det veldig viktig at du starter med enkle øvelser, for å få styrke og motstand gradvis, slik at du senere kan utføre andre typer aktiviteter.

I løpet av din første måned i treningsstudioet anbefaler vi deg å gjøre visse øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre treningen og forberede deg på mer komplekse aktiviteter.

  • Båndet
  • Sykkelen
  • Den elliptiske

Begynn med å bruke kardiovaskulære treningsmaskiner som tape, bruk den til å ri fort (med bedre helling), sykkelen eller elliptisk. Disse tre maskinene er perfekte for å begynne å vane kroppen din til kardiovaskulær trening. De første to ukene gjør mellom 15 og 20 minutter, og deretter gå videre til 40-50 minutter, justere motstanden og hellingen til dine muligheter. Ikke gå mer enn tre dager i uken til treningsstudioet, siden for mye fysisk aktivitet heller ikke er bra for musklene dine.

Hvordan lage en god hjerte i treningsstudioet - avansert nivå

Når du har passert den første måneden og kroppen din er vant til kardiovaskulær trening, er det den perfekte tiden til å begynne å trene med større problemer . Før du starter rutinen, anbefaler vi at du oppvarmer musklene på sykkelen eller på tredemølle i 10 minutter. Når du er ferdig, vil du være klar til å starte rutinen. Vi vil beskrive fem øvelser som du må utføre uten hvile mellom dem.

  • Jumping jacks : Først, stå opp, med bena sammen og armene dine avslappet for å utføre "jumping jacks". Det består av å skille bena med et hopp og samtidig øke armene, slik at hendene dine berører hodet ditt. Gjør 8 repetisjoner før du går videre til neste øvelse.
  • Squats : senere må du utføre 10 knep. For å gjøre dette, plasser føttene i henhold til skulderbredden og sett ned som om du skulle sitte på en stol, til du danner en 45º vinkel med knærne. Gå deretter tilbake til startposisjonen og senk igjen, konsentrere styrken på baken, hamstringene og quadricepsene (bak og foran på låret).
  • Fond eller push-ups : Den tredje øvelsen består av å gjøre 8 midler eller push-ups, hviler knærne på gulvet. Rør knærne på gulvet og hendene i brysthøyde, i henhold til skuldrene. Den går ned og går opp igjen, holder ryggen rett og strammer bukets område.
  • Hopptau : i den fjerde øvelsen, ta et hoppetau. Du må ta 15 hopp med føttene sammen før du går videre til den siste treningen av rutinen.
  • Jern : For å fullføre, gjør en øvelse av mage, i dette tilfellet et jern. Rør knærne og underarmen på gulvet og klem magen i 40 sekunder.

Når du er ferdig med siste øvelse, hvil 2 minutter og drikk vann . Start så igjen og gjør 2 full repetisjoner av rutinen. Med denne rutinen, bortsett fra brennende kalorier, vil du styrke musklene dine og få motstand. Du kan gjøre denne rutinen tre ganger i uken, eller skifte den med litt kollektiv aktivitet som "Body Pump" eller "Spinning". Og husk å fullføre det med et sunt kosthold.

Hvis du likte denne artikkelen om kardio rutine for nybegynnere i treningsstudioet, kan du også være interessert i dette andre om Er det bra å gjøre kardiovaskulær på en tom mage?

 

Legg Igjen Din Kommentar