Ønsker du å styrke den øvre delen av magen din? Området der " sjokoladeplaten " vises, er kjent som øvre buk, og du bør trene ved å gjøre en øvelsesrutine som vil tone og herde musklene. Det anbefales at du gjør minst 3 eller 4 ganger i uken en serie abs som vil gjøre torsoen myk og vise mye sterkere. Men hvis du følger øvelsen med spisevaner som er sunn og lav i fett, vil du ikke få mye. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør øvre crunches, og vi gir deg også mattips som hjelper deg med å få kroppen du ønsker det.

Du kan også være interessert i: De beste øvelsene for det øvre toget. Trinn å følge: 1

Vi startet denne serien av overbukser med en av de mest grunnleggende øvelsene som er: knasten med krokede ben . Du må ligge på matten, løfte bena i 90 grader vinkel og legg hendene på nakken. I denne stillingen bør du løfte torsoen ved å merke hvordan bukemuskulaturen fungerer og gjør 15 repetisjoner. Etterpå kan du hvile og gjenta øvelsen til du har fullført 3 serier.

Photo. ejerciciosencasa.es

2

Mammene i V er også en ideell øvelse for den øvre delen av magen din for å herde og bli muskuløs. For å gjøre det må du ligge på matten, fullt strekker armene og beina og løfte samtidig kofferten og beina uten å bøye dem. Du må gjøre 15 repetisjoner i løpet av 3 sett for å fungere på riktig måte.

Formen på kroppen din må være lik den for en "V" (dermed navnet), og du bør vite at det er en avansert øvelse, så hvis du starter i sporten, la den gå til senere.

3

En grunnleggende og lett å gjøre mosjon er det som kalles " crunch " og er den første som kommer til å tenke når vi tenker på å gjøre crunches. Du må ligge på matten, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Etterpå må du løfte bagasjerommet så langt du kan uten å klemme på nakken eller livmorhalsmusklene, du må føle hvordan musklene som styrker er bukene. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og du vil se resultater.

4

En annen god øvelse for øvre buk er den som vises nedenfor, selv om den er laget for folk som har et avansert nivå . For å gjøre dette må du stå på matten, strekke bena mot taket, helt rett og, når du er i denne stillingen, må du løfte bagasjen og gjøre samme øvelse som i knasten, men uten å senke bena. For å se resultatene anbefales det også at du gjør om 3 sett med 15 repetisjoner.

5

Nå skal vi presentere deg en pilates øvelse som er egnet for å jobbe i overlivet . Vi må bruke fitballen (pilatesballen) og plassere den under bena våre, på nivået av kalvene, som du kan se på bildet. Du må ligge på gulvet og heve beina som vil hvile på ballen, og en gang på denne måten må du løfte bagasjerommet og holde hendene i nakken. Gjenta 15 ganger i løpet av 3 serier, og du vil se resultatene.

6

Vi fortsetter med en annen Pilates øvelse, men denne gangen øker vi nivået. Du må sette bagasjerommet på toppen av fitball og ha bena i 90 graders vinkel. Når det er så, begynn å gjøre crunch øvelsen, men prøver å opprettholde balanse. Med denne øvelsen kan du styrke flere muskler og arbeid, ikke bare bukene, men også gluten og bena.

Det er veldig komplett å få en sterk kropp, pilates stil. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du mister magen med pilates, og gir deg andre øvelser som vil hjelpe deg med ditt formål.

7

Men vi har allerede kommentert at det vil være lite brukt til å trene din abs hvis du ikke følger din trening med et sunt kosthold . Hvorfor? Fordi først, før vi ønsker å få musklene i magen merket, må vi eliminere overflødig fett som er i området, og det kan bare oppnås med et sunt måltid som hjelper oss med å miste de ekstra kiloene og eliminere fett .

Generelt sett bør du vite at et sunt kosthold er basert på:

• Ha en diett full av frukt og grønnsaker som gir oss vitaminer og næringsstoffer, men uten knapt inneholder kalorier.

• Lim karbohydrater og ta dem i løpet av de første dagene av dagen og alltid av fullkornsmel.

• Bruk protein, men ha lite fett, som magert kjøtt eller hvit fisk.

• Kok lett og unngå overdreven bruk av olje (ikke stekt eller battered), så vel som sauser eller fettstoffer.

• Spis 5 ganger om dagen og velg lyse middager som i hovedsak er laget av kokte grønnsaker og proteiner. Frukten tar det ikke om natten fordi det er rik på sukker og om natten kan det gjøre oss fete.

• Drikk 2 liter vann om dagen for å holde kroppen ren og eliminere væskeretensjon.