Magen er et av kroppens områder hvor fett har en tendens til å akkumulere mest i både menn og kvinner. Fordelen er at, i motsetning til andre deler av kroppen, er det lettere å brenne og følgelig minner buken volum før. For å oppnå dette målet er det viktig å følge et balansert kosthold, men lite fett, i tillegg til mosjon. Den mest effektive er de som inkluderer kardiovaskulær aktivitet fordi det akselererer fettforbrenningen mer enn med andre øvelser som for eksempel en enkel buk for toning. Men hvilke er de mest effektive? Fra vi lager en liste over 4 kardio øvelser for å brenne abdominal fett og oppnå målet på en sunn måte og på kort tid. Du vil se hvordan du føler resultatene.

Du kan også være interessert: Hvor mye trening å gjøre for å brenne fett

Roing: fettforbrenning trener med høy kvalitet

Roing er en av de beste øvelsene som eksisterer for å brenne fett. Uansett om du trener den i elver eller innsjøer eller i treningsstudioet, er sannheten at den er den mest effektive. Og det er at bukets område er arbeidet i hele tiden som den fysiske aktiviteten varer for å opprettholde den passende posisjonen og også å realisere all bevegelse av padling.

I tillegg har roing den fordelen at det med sin egen bevegelse tillater å brenne fett gjennom hele kroppen fordi praktisk talt alle musklene blir bearbeidet. I tillegg er musklene tonet av motstanden som utøves enten med vannet eller med selve robåmaskinen.

En effekt som forbedres hvis denne øvelsen praktiseres godt fordi pusten er nøkkelen og må koordineres med all bevegelse som er laget for å padle.

Sykkel for å brenne abdominal fett

En annen av de beste øvelsene at det er å brenne bukets fett er sykkelen. Og det er effektivt i alle sine modaliteter. Dermed får du gode resultater om du tar sykkelen og pedalen utendørs i området du liker, eller hvis du foretrekker den statiske sykkelen hjemme eller på treningsstudioet. Men det er enda flere alternativer som er veldig effektive for å eliminere fettet av denne delen av kroppen som de klassene som blir undervist i sports spinning sentre eller sin vannversjon.

Med denne sporten jobber hele buken, fordi området er fullt mobilisert for å utøve trening. I tillegg, i tilfelle spinning, ser du også en toning av bevegelsene som er laget, og det trenger ikke alltid å være komfortabelt sittende.

I vi forteller deg hvordan du skal spinne hjemme for å gå ned i vekt med tips som vil hjelpe deg med å ha ditt eget treningsstudio hjemme.

Svømming: De beste stilene å si farvel til tarmene

Det er allerede kjent at svømming er en av de mest komplette idrettene, og at den er ideell til å brenne fett og også tone. Og i tilfelle av magen er det ikke noe unntak. Nå må vi huske på at ikke alle svømmestiler tillater dette området å fungere.

Faktisk, når det er mulig, og hvis det ikke er medisinsk kontraindikasjon, er det best å krype og tilbake av de alternative bevegelsene som er laget med armer og ben. I begge tilfeller må magen hjelpe til med å oppnå riktig holdning, og jobbe for å opprettholde riktig stilling.

Et annet alternativ er å svømme i sommerfugl stil fordi hele kroppen beveger seg også. I tilfelle av magen, er den effektiv på grunn av den bølgende bevegelsen som må gjøres med hoften, og som igjen gjør tarmens arbeid.

Trapper: opp og ned for å brenne fett

Å gå opp og ned trappene er en annen perfekt øvelse som bidrar til å forbrenne fett fra magen. I dette tilfellet, som med sykkelen, er det forskjellige alternativer. Det beste og mest effektive er å bruke maskinene i treningsstudioet, som også lar deg justere motstanden mot arbeid med mer eller mindre intensitet.

Men det er også et alternativ som lar deg avslutte tarm uten å måtte gå på treningsstudioet. For eksempel kan du ta trappene til huset og laste dem opp i omtrent ti minutter om dagen. Det er imidlertid bedre å gjøre bevegelsen bare med en stige fordi den tillater deg å opprettholde riktig stilling slik at du arbeider hele underdelen av kropp og mage.

Og et annet alternativ er å ta et skritt som de som brukes i klassene av denne disiplinen i treningsstudioet og gå opp og ned hjemme gjentatte ganger og rytmisk i omtrent ti minutter.

Med disse fire cardio øvelsene for å brenne abdominal fett vil du se resultatene med en gang. Siden anbefaler vi alltid at du setter deg i hendene på eksperter for å indikere den mest hensiktsmessige fysiske aktiviteten og også spør råd fra leger eller dyktige eksperter for å kombinere den aerobiske delen med et sunt kosthold og få bedre resultater.