I lang tid var vektøvelser gjenstand for myter og feilfortolkninger i sportens verden, spesielt blant de som ønsket å forbedre sitt fysiske utseende, men hadde ikke mye erfaring med trening. Noen av disse troen hadde å gjøre med en mulig hjerteskader, med ukontrollert vekst av muskelmasse (hypertrofi) eller med forverring av leddene. I dag er det kjent at riktig vektopplæring kan ha flere fordeler i helse, fysisk utseende og selv i selvtilliten til dem som trener det.

Hvis du har tenkt å starte en treningslivsstil, eller hvis vekter allerede er en del av rutinen, inviterer vi deg til å lese denne artikkelen om de 5 fordelene med vektopplæring .

Du kan også være interessert: Slik strekker du før du legger vekt

Vekter mot diabetes

Diabetes er en sykdom som kan manifestere seg ved flere metabolske forstyrrelser hvis forbindelse er tilstedeværelsen av høye nivåer av glukose i blodet (som vanligvis kalles blodsukker). Disse høye konsentrasjonene har å gjøre med en ubalanse i insulin dannet av bukspyttkjertelen. Det er en veldig delikat lidelse, og siden diagnosen krever en forandring av livsvaner for å holde den under kontroll.

Selv om det i det siste ble ansett at trening med vekt ikke bidro til å forbedre diabetes, er det i dag kjent at det motsatte skjer: vekt trening øker insulinfølsomheten i kroppen og senker glukosenivået i blod, spesielt å forbedre tilstanden til de som lider av denne sykdommen.

Men i tillegg har en felles studie mellom Syddansk Universitet og Harvard Helsehøgskole (HSPH) i USA bestemt at personer som trener med vekter minst 30 minutter om dagen, har en 34% lavere risiko av å lide type 2 diabetes. Med dette er det påvist at vektene ikke bare bidrar til å forbedre livskvaliteten til pasienter som allerede lider av tilstanden, men også fungere som en forebyggende mekanisme, så lenge det kombineres med et balansert kosthold.

Vekter bekjemper osteoporose

En annen fordel med vekt trening er at den bidrar til å bekjempe tap av beinmasse forårsaket av osteoporose, en sykdom preget av den progressive svekkelsen av bein, noe som gjør dem utsatt for skader og brudd. Vektene bidrar til å styrke beinsystemet, og hjelper til med å beholde den tettheten de trenger for å holde seg sterk. I tillegg krever øvelser som involverer vekt en balanseutvikling som er viktig for å hindre fall og dermed mulige skader på beinene.

Vekter og fleksibilitet

Mangelen på fleksibilitet i leddene som et resultat av vekt trening er en av de mest utbredte myter i fitnessens verden. Virkeligheten er at nedgangen i bevegelsesområdet har å gjøre med fraværet av en oppvarmingsrutine og strekking før og etter trening, som for øvrig er nødvendig for å unngå skade.

Selv om vektene selv ikke gir fleksibilitet, vil de følge med med en intens strøkøkt, bidra til å utvide bevegelsesomfanget mens du arbeider med muskelutvikling, noe som bidrar til en bedre fysisk tilstand.

Brenn kalorier ved å gjøre vekter

En annen fordel med vekt er at de bidrar betydelig til vekttap, da de ikke bare bidrar til å redusere blodkolesterolnivået, men også bidra til å aktivere stoffskiftet for å fortsette kaloriutgiftene selv etter trening. . I vekt trening bidrar til å forbedre tilstanden til alle muskler, inkludert hjertet, og fordeler oksygenering i blodet, som er en stor alliert av kardiovaskulær helse.

Forbedre fysisk utseende

Vekt trening bidrar til å endre kroppens muskler, og hjelper ikke bare muskelvekst, men også dens definisjon og toning. Dette er ikke bare viktig for de som ønsker et sterkere utseende, men det er også gunstig for de som ønsker å opprettholde sine tiltak på en sunn måte.

Når du snakker om muskelvekst, er det første du vanligvis knytter sammen med kroppsbygging, men nivået på muskelutvikling vil i stor grad avhenge av målene du ønsker å oppnå. I tillegg er denne hypertrofi kun oppnådd med lange økter av spesifikk trening for denne type øvelse, ikke med rutinene for daglig mosjon.

Den kroppslige forandringen som velutført vektopplæring kan gi, kan positivt påvirke selvtilliten til dem som trener det, og dette betyr en større følelsesmessig velvære.

tips

• Før du tar i bruk en rutine med vekt til treningen, må du konsultere legen din for å vite hvor praktisk denne øvelsen resulterer i etter helsetilstanden din.
• Hvis du har tid uten trening eller om det er første gang du trener, er det ideelt å konsultere en skjerm eller trener, slik at det er han som gir deg de mest hensiktsmessige rutinene og anbefalingene i henhold til dine mål.
• Husk å varme opp og strekke musklene dine før og etter treningsrutinen.
• Det er viktig å ordentlig hydrere under og etter trening.
• Vekter kan være svært fordelaktige, men deres fordeler kan suppleres med aerobic øvelser (gå, jogge eller svømme)
• Hvis du vil gjøre vekter som en del av planen din for å gå ned i vekt, husk å kombinere den med et balansert kosthold, væskeinntak og en hvileperiode.