Å være gravid er ikke synonymt med å forlate sporten til side, men tvert imot: fysiske aktiviteter er avgjørende for å unngå å bli fetere enn nødvendig, og det er sunt for både moren og barnet inni.

Med hensyn til de beste øvelsene for gravide, vil det avhenge mye av om de allerede praktiserte sport på forhånd og helsetilstanden der de er. I vi forklarer hvordan å gjøre gravid zumba på en morsom og fremfor alt trygg måte.

Du kan også være interessert: Hvordan lage zumba å gå ned i vekt Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du utfører fysisk trening under graviditet, må vi sørge for at du er forberedt på det. Det er veldig bra å spille sport, men så lenge det ikke setter moren og den lille i fare. Du må konsultere legen før du velger en sport eller en annen, men avslappet det kan virke som yoga for gravide.

2

Zumba er en kardiovaskulær øvelse som krever god motstand. Under graviditeten øker hjertefrekvensen som moren trenger å nærme seg selv og hennes baby. Det er derfor hvis du trener zumba, vil du legge merke til mye mer tretthet enn når du trente uten å være gravid.

Det viktigste er at hver lytter til kroppen sin og ikke ber om mer enn han kan gi ham. Hvis du oppdager at hjertefrekvensen øker for mye, må du stoppe og ta pusten for å gå tilbake til normal tilstand.

Vi foreslår at du bruker denne gratisappen der du kan velge vanskeligheten og intensiteten til øktene for å velge det mest hensiktsmessige for deg.

3

Med hensyn til regelmessigheten av øvelsene, er det ikke tilrådelig å øve Zumba under graviditeten mer enn tre eller fire ganger i uken. Også øktene bør ikke overstige 30 minutter. Hvis det for mor betyr det lite sport, kan den kombineres med turer og svømming.

4

Når vi begynner å trene Zumba mens de er gravid, må vi ta hensyn til en rekke aspekter:

• Unngå hopp: Du må alltid ha en fot på bakken
• De plutselige bevegelsene: for å unngå svimmelhet og fall
• Utfør øvelsen på et jevnt gulv uten uregelmessigheter som kan føre til at du snubler
• Det er nødvendig å drikke vann hele tiden, selv om du ikke føler tørst

5

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, øker magen og moderens smidighet reduseres. Det er derfor når det gjelder å utføre zumba under graviditet, ikke verdt å gjøre i bestemte klasser for gravide eller, hvis det er gjort hjemme, velger du videoer for nybegynnere som du finner i denne gratisappen.