Melkesyre er et stoff som frigjøres av musklene våre når du, selv etter å ha brukt alle energireserver, trenger kroppen fortsatt mer. Denne syren, i små mengder, virker som en kilde til midlertidig energi, noe som senker utbruddet av muskelmasse. Men hvis det akkumuleres i musklene i for lang tid, forårsaker det en brennende følelse og smerte i musklene som kan ende opp med å påvirke vår fysiske ytelse, og nå poenget med å lindre muskelvirkningen.

Det er derfor vi tar med deg følgende artikkel, hvor vi skal forklare hva som er melkesyre, hvordan det ser ut og hvilke funksjoner det utfører i kroppen vår og spesielt hvordan å eliminere akkumulering av melkesyre i musklene våre.

Du kan også være interessert: Hvorfor har du lyst til å kaste opp når du trener?

Hva er melkesyre og hvordan fungerer det i kroppen vår?

Melkesyre er et element som oppstår når glukose brytes ned når det ikke er oksygen. Oksygen er ikke til stede under anaerob øvelser, for eksempel løfte vekter eller løpe i høy fart, alle øvelsene som er gjort med stor intensitet og med liten varighet. Normalt blir melkesyren gjenbrukt av kroppen, enten fordi vi er opplært eller fordi treningen er av lav intensitet, men hvis den høye intensitetsøvelsen følges, vil syre akkumulere i kroppen uten at vi kan eliminere den. Konsekvensen er at muskelfibrene blir sure, med følgende konsekvenser :

• De enzymer som er ansvarlige for å bryte glukosemolekylene, hvor vi får energi, blir hemmet, noe som forhindrer energilevning. Som vanlig, hvis det ikke er energi, kan det ikke være noen bevegelse, så muskelen stopper .
• Kalsium kan ikke binde seg til muskelfibre, slik at muskler ikke kan trekke seg sammen .

Kort sagt, når melkesyre akkumuleres i kroppen, mister kroppen vår energi og kan ikke trekke muskler, noe som vi føler som muskelmasse.

Hvordan eliminere melkesyre raskt

Drikk mye vann

Hvis vi tar hensyn til oppløseligheten av melkesyre i vann, vil vi konkludere med at jo mer hydrert du er, desto mindre sannsynlig vil du være å føle smerten og glede av akkumuleringen av denne syren i kroppen. Nøkkelen er å drikke rikelig med vann under treningen, men også før og etter. Ideene er å drikke hvert 20. minutt drikke vann, og dermed unngå å bli tørst.

Pust inn riktig

Muskel smerte som oppstår med tretthet har to hovedårsaker. På den ene siden, som vi allerede har forklart, er akkumuleringen av melkesyre, men på den annen side skyldes også oksygenmangel. Hvis du streber etter å puste riktig, på en dyp måte, vil du oppnå maksimalt oksygen og forsinke utseendet av melkesyre.

Gjør aktivitet ofte

Den fysiske tilstanden til hver person påvirker åpenbart tiden melkesyre tar for å akkumulere i musklene. Jo mer forberedt du er på det fysiske nivå, desto lavere mengde glukose trenger kroppen din å metabolisere for å konvertere den til energi, slik at mengden melkesyre som akkumuleres i musklene dine også vil bli lavere.

Tren gradvis

Et annet viktig aspekt for å eliminere melkesyre raskt, samt å hindre at det akkumuleres i musklene, er å designe en god treningsrutine, som tar hensyn til en gradvis økning i aktiviteten. På denne måten vil du unngå overexponering av kroppen din for mye innsats og øke den etter hvert som du får bedre fysisk tilstand.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til dette punktet i tilfelle du jobber med vekter. Vektløftingen er en av øvelsene som mest påvirker opphopningen av melkesyre, siden den trenger mye mer oksygen enn kroppen vår er i stand til å produsere.

Du øker både vekten og repetisjonene gradvis, uten å gå over grensen din, det er noe som kan føre til skader og fysiske problemer.

Strekk i slutten av treningen

Mjólkelsyren forsvinner fra organismen mellom en halv time og en time etter avsluttet trening. En god måte å akselerere den spredningen på er å strekke alle musklene ordentlig for å lindre smerter, brenning eller kramper. I tillegg kan du om mulig massere musklene for å frigjøre dem fra spenning og anfall.

Melkesyre: mat

Mat er et av de viktigste punktene vi må ta hensyn til for å unngå akkumulering av melkesyre i kroppen vår. Her er noen tips om hvordan du spiser for å fjerne melkesyre fra kroppen din:

magnesium

Magnesium er et veldig viktig mineral for riktig kroppsfunksjon og er viktig for å produsere de nødvendige energienivåene som kreves under idrett. Hvis våre magnesiumnivåer er riktige, vil kroppen vår kunne bære all den energien de trenger til musklene, og dermed forhindre akkumulering av melkesyre.

Fortrinnsvis bør magnesium komme gjennom dietten, så da vil vi forklare hva er maten som gir mer magnesium:

• Sveitsisk chard
• spinat
• neper
• grønnsaker
• Gresskarfrø

Et annet alternativ er å ta magnesium kosttilskudd som du kan finne på noen næringsbutikk eller apotek, selv om et balansert kosthold ikke ville være nødvendig. Uansett, i følgende artikkel forklarer vi hvordan du tar magnesium i form av et supplement.

Fettsyrer

Fettsyrer er en type mat som gjør det lettere for kroppen å bryte ned glukose, noe som er viktig for kroppen å regulere energi. Hvis vi har nok, vil det ikke være nødvendig for melkesyren å samle seg, slik at utseendet av tretthet kan forsinkes.

Matvarer med innhold av fettsyrer er:

• laks
• tunfisk
• Tørket frukt
• frø
• Maisolje

Bikarbonat med vann

Å være en alkalisk substans, tillater natriumbikarbonat med vann å unngå akkumulering av melkesyre i våre muskler. Det er derfor hvis du tar det før trening, kan du forsinke utseendet. De riktige dosene bikarbonat til dette formålet er 0, 3 gram per kilo vekt blandet med vann.

Vitamin B.

Vitamin B er et annet av de essensielle elementene, slik at glukose kan nå alle kroppens muskler, noe som gjør at de kan motta den mengden energi de trenger og reduserer behovet for akkumulering av melkesyre.

Noen av matvarene med mer vitamin B er:

• Grønnsaker med grønt blad
• frokostblandinger
• storfekjøtt
• fisk
• egg
• Meieriprodukter

Melkesyre og snørebånd

Som vi har sett, er dette stoffet som produseres ved metabolisering av sukker, årsaken til muskelmasse, men langt fra det som er populært antatt, er det ikke synderen til de berømte snørene som vises etter å ha trent.

I lang tid har han blitt feilaktig anklaget for å forårsake smerte som opptrer mellom 1 og 3 dager etter intens trening. De nyeste undersøkelsene viser imidlertid at melkesyre er eliminert 1 time etter slutten av økten, så det kan ikke være årsaken til stivheten.

DMAT, en senstartet muskelsmerte, som ømhet er vitenskapelig kjent, skyldes skade på muskelceller når treningen er for intens. Resultatet er betennelse og smerte mens de blir reparert. Den eneste løsningen er gjennom god strekking og oppvarming før du trener, slik at musklene kan tilberedes. En annen viktig ting er å justere den fysiske aktiviteten til personens kapasitet, gradvis øke intensiteten i treningen, tilpasse den til den rytmen som kan bæres.