En av de nyeste trender i statisk sykkel er HIIT, en intensiv trening som hjelper deg med å bryte monotonyen og rutinen for å gjøre en fast sykkel hjemme eller på treningsstudioet. Denne metoden er et komplementært alternativ til å snurre trening og er til og med gjeldende for fjell- eller sykkelutflukter. HIIT er en treningsplan som hjelper deg med å forbrenne fett ved å tråkke med høy hastighet. Er du villig til å prøve den? Da må du ikke slutte å lese følgende .com-artikkel. Ved denne anledningen forklarer vi hvordan du gjør HIIT på sykkel, en perfekt metode for å planlegge sykkelstreningene mer energiske, intense, motstandsdyktige og effektive i vekttap. Hit pedaler!

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre HIIT-trening uten vekter

Hva er HIIT

Akronymet HIIT kommer fra den engelske High Intensity Interval Training, som betyr høy intensitetsintervalltrening. For tiden anses denne rutinen for å være en av de mest effektive og effektive både for å forbedre og øke utholdenhet og å forbrenne kalorier og fett under trening. Hvorfor? Svaret er enkelt. Denne typen rutiner bidrar til oksidasjon av fett og glukose i kroppen vår, og akselererer sistnevnte for raskt å metabolisere glukose og fett, og samtidig forbedre vår fysiske ytelse.

Som navnet antyder, fungerer det rutinemessige HIIT med høy intensitetsintervaller, det vil si i korte perioder intensiv kardiovaskulær trening praktiseres, som kombineres med korte perioder hvor man arbeider i lav eller moderat tempo. Kort sagt, i løpet av de raske intervaller er hjertefrekvensen mellom 80 og 90%, mens den i korte intervaller jobber med en hastighet på mellom 50% og 60%.

Fordeler med HIIT

Den rutinemessige HIIT er en trend i verden av kardiovaskulær trening, siden det som vi har uthevet ovenfor, er det en effektiv metode for å øke motstanden og forbrenne fett, siden det som vi har sett, er bruken av glukose og glukose forbedret. Energi fordeles effektivt av alle cellene i organismen vår.

Det er derfor HIIT er en gunstig metode for vår helse. Tenk at du praktiserer det mellom to og tre ganger i uken, og du vil øke kapasiteten til å oksidere fett, noe som betyr at det vil forbedre din aerobe utholdenhet og din kardiovaskulære tilstand.

For å legge merke til alle virkninger på kroppen din, spesielt når det gjelder brenning av fett, anbefales det å øve økt gjennom HIIT rutinen omtrent tre ganger i uken. Selv om det er en rutine som gjelder for flere kardiovaskulære øvelser, nedenfor, forklarer vi hvordan du bruker denne typen trening til sykkelen. Legg merke til!

HITT for motorsykkel

Hvis du er vant til å tråkke stille på ditt motorsykkel eller treningshjem, er det på tide å legge til litt rytme og moro i øktene dine med en god HIIT-trening. Husk at formålet med denne rutinen er å fullstendig revolusjonere dine pulseringer med høy intensitetsintervaller.

For å starte treningsøkten, bør du varme opp mellom 5 og 10 minutter, pedalisere på en moderat måte, som om du skulle gå en tur. Derfra og med rytmen fanget, vil du akselerere hjertefrekvensen ved slag av HIIT. Hvordan? Det er enkelt Du må pedalere 20 sekunder med maksimal hastighet og kombinere den med aktive 10 sekunders pauser i lav eller moderat tempo. Gjenta denne øvelsen 8 ganger i 10 minutter, og hvil deretter i 5 minutter på pedaling i et lavere tempo. Det er viktig at du kombinerer økningen av hjertefrekvensen med senking av pulseringer ved aktiv hvile.

Husk at HIIT-rutinen har til hensikt å utføre høy intensitetsintervaller. Hvis du utfører denne treningen 3 ganger i uken, vil du snart legge merke til resultatene. Ikke bare vil du tone musklene dine og brenne fett, men du vil forbedre helsen til kroppen din. Ready?

HIIT for spinning

Spinning er i seg selv en av de beste aerobic øvelsene for å brenne fett og tone kroppen til rytmen av sukkerrørmusikk og med en fast sykkel. Hans metodikk går gjennom endringene av pedalfrekvensen og også av motstanden til hver person som praktiserer den, selv om den er svært tilpasningsdyktig hjemme. Men hvis du ønsker å bli bedre, vil kombinasjonen av HIIT-rutinen med spinning være den perfekte løsningen. Selvfølgelig er denne fusjonen ikke egnet for noen. Hvis du ikke er veldig vant til å trene sport, bør du fokusere på å spinne alene, siden trening med begge metoder kan være ganske vanskelig.

Under en spinningssesjon (fra 40 til 60 minutter omtrent) blir ulike blokker kombinert med øvelser av varierende intensitet (høy, lav og moderat). Men for å utføre enda mer, kan du legge til HIIT-rutinen til pedalen din, for eksempel interspersing høy intensitetsintervall på mellom 40 og 60 sekunder med perioder med lav eller moderat intensitet på 60 til 90 sekunder. Du kan gjøre mellom 4 og 6 repetisjoner av samme serie. Pedal hardt og du vil legge merke til resultatene!

I den følgende artikkelen kan du se hvordan du forbedrer spinnytelsen.

HIIT for terrengsykkel

For alle som liker å sykle på en vei eller terrengsykkel, kan HIIT rutinen også brukes på utendørs treningsøktene. For å utføre det, må du kombinere serien med høy intensitetsintervall i normal gang, som vi forklarte ovenfor. Husk at du må kombinere raske og sakte rytmer slik at dine pulseringer varierer. Den beste måten å utføre denne rutinen på, er å tråkke i 30 eller 60 sekunder med maksimal hastighet og kombinere den med 90 sekunder med pedalering i lav og moderat hastighet.

Avgang på sykkel skal vare mellom 40 minutter og en time for å være fullt effektiv, så du må kombinere rytmeendringen med intervaller på bestemte tider av økten, avhengig av din fysiske tilstand. Den eneste forskjellen i HIIT er at i løpet av treningen vil du være i bevegelse.