Foreløpig mangler fysisk aktivitet og dårlige matvaner som sprer seg i samfunnet at det store flertallet av befolkningen presenterer endringer i kroppsvekt. Spesielt har rundt 80% av befolkningen overvektsproblemer, og opptil 50% lider av fedme, noe som kan føre til at de øker risikoen for å lide av andre sykdommer som diabetes eller hjerte-og karsykdommer.
En av måtene å redusere kroppsvekt, bortsett fra å inkorporere og utvikle riktige matvaner, er fysisk trening. En av de mest vant til å gå ned i vekt er HIIT-trening som har mange fordeler, i mange tilfeller større enn andre typer aktivitet. Vi forteller deg alle fordelene med HIIT-trening .
Hva er HIIT-opplæring?
Før du viser hva som er fordelene med denne spesifikke treningsformen, er det nødvendig å forklare hva det består av. Akronymet HIIT refererer til ordene High Intensity Interval Training, som på spansk betyr "høy intensitetsintervalltrening". Det er en type kardiovaskulær fysisk aktivitet, derfor tjener det å brenne fett, men også for å generere muskelmasse.
Denne opplæringen består av vekslende øvelser som krever en svært høy intensitet for å utføre dem, kombinert med hvilemomenter. Fordelene er svært mange, og det er derfor det er en veldig populær type trening i dag.
Brenn fett uten å miste muskel med HIIT trening
I mange tilfeller, når du vil gå ned i vekt, er det fett du vil eliminere . Problemet er at med mange kardiovaskulære øvelser, bortsett fra å ende opp med fett, er muskelmassen også tapt. Med denne type opplæring kan du oppnå begge målene.
For det første favoriserer det tap av fett, mye mer enn tradisjonell kardiovaskulær trening. Hvorfor? Ikke bare brenner fett mens aktivitetene blir gjort, kroppen vil fortsette å eliminere den i løpet av de 24 timene som følger treningen, fordi det får stoffskiftet til å akselerere. I tillegg tar det bare mellom 20 og 30 minutter for å oppnå denne effekten, det er ikke nødvendig å trene for en time eller en og en halv time for å få resultater.
Mens fett elimineres, blir muskler ikke bare ødelagt, men skapelsen er også favorisert. Mens tradisjonell kardiovaskulær trening ender med å favorisere en tilstand av katabolisme, favoriserer høy intensitetstrening en akkumulering av laktat. Dette fører til at segregasjonen av forskjellige hormoner som katecholaminer, veksthormon eller testosteron øker. Alle hjelper til med økningen av muskelmasse .
Økt aerob eller kardiovaskulær kapasitet
Denne type trening fører til en økning i aerob kapasitet eller ganske betydelig motstand på kort tid, takket være kombinasjonen av høy intensitetsøvelser med mykere. Kontinuerlig rytmeendringer forårsaker at kroppen øker sin kardiovaskulære kapasitet. Denne fordelen har også direkte innvirkning på forebygging av kardiovaskulære sykdommer, som fremmer helse og handling av hjerte og blodårer.
Svært sunne fordeler med HIIT-trening
Bortsett fra alle fordelene til å eliminere fett, redusere kroppsvekten og opprettholde eller øke muskelmassen, med denne typen trening, får du også effekter som er nært relatert til helse.
På den ene siden er det en svært viktig alliert å redusere risikoen for å lide av diabetes i fremtiden. Hvorfor? Fordi det bidrar til å forbedre insulinfølsomheten, forårsaker det at muskler har større evne til å absorbere glukose, som de blir matet til å utføre øvelsene, så det vil ikke være en tendens til å lagre sukker i form av fett. Dette bidrar også direkte til blodnivået av dårlig kolesterol eller LDL-reduksjon, og øker nivået av godt kolesterol eller HDL.
HIIT trening for alle
En annen fordel med denne typen trening er at den kan gjøres av alle som ønsker det. Selv om det er av høy intensitet, er det veldig enkelt å utføre forskjellige rutiner som er tilpassbare til alle som vil øve det. I tillegg tillater dette en stor utviklingsmargin og forbedring, så motivasjonen som genereres av denne fysiske aktiviteten er også større enn den tradisjonelle kardiovaskulære.
Det er åpenbart et unntak for personer med kardiovaskulære og respiratoriske sykdommer og helseproblemer og på bennivået. I slike tilfeller vil det være legen og en personlig trener som bestemmer om HIIT-trening er den mest hensiktsmessige for hvert tilfelle og i hvilken intensitet.
Legg Igjen Din Kommentar