Løftevekter er den mest utbredte og praktiserte øvelsen i hele verden. Det er en aktivitet som utføres gjennom motstandsbevægelser med et lag av steiner for å stimulere utviklingen og veksten av kroppens muskler og toning av den. Med løft av vekter kan du utvikle muskler og tone kroppen, modellering og øke biceps, triceps, brystet, ryggen, tvillingene, etc. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, forteller vi deg i denne artikkelen hvordan du løfter vekter riktig og får det godt, trene sunt og uten å sette musklene i fare.

Du kan også være interessert i: Slik strekker du før du legger vekt. Trinn å følge: 1

Kom nærmere på vekter . Du må huske at en persons tyngdepunkt er mer eller mindre på høyden av pubis og bør være så nært som mulig til lastens tyngdepunkt. Dette er det viktigste punktet du bør huske på for å unngå fremtidige skader.

2

Flekk knærne og hold ryggen rett. Når du løfter vekter fra bakken, gjør du det ved å bøye knærne med ryggen helt rett og unngå å bøye ryggraden og styrken med musklene i ryggen for å unngå å skade deg i dette området av kroppen.

3

Finn balansen. Balansering av kroppen er også viktig for å løfte vekter riktig . Og for dette er det beste at du står opp og skiller bena litt ved å plassere en fot mer fremover enn den andre; Med denne stillingen vil du kunne øke støtten til å gjøre en innsats.

4

Rett ryggrad. Vær også oppmerksom på posisjonen til ryggraden din, fordi dette må være rett til enhver tid, unngå å plassere den buet, da du risikerer å skade ryggen din.

5

Benytt deg av din kroppsvekt . Prøv å alltid bruke vekten på din egen kropp, slik at du får styrke med beina og du vil unngå å bruke ryggen din. En av de vanligste skader som kommer fra den dårlige løftingen av vekter, finner sted i ryggen fordi når musklene ikke kan utøve kraften, bruker vi ryggen for å oppnå å øke vekten. Du må være i samsvar med vekten du løfter og aldri tvinge deg for mye fordi du kan ende opp med å skade deg selv.

I denne artikkelen forteller vi deg hvor ofte du endrer vekten i treningsstudioet.

6

Når du må bære vektene, er det å foretrekke at du gjør det med armene dine strukket og fast i kroppen din . Ved utførelse av øvelser med vekter som sitter lenge, er det best å ha en justerbar stol med justerbar støtte og helst med støtte på føttene. Stolen skal ha 5 hjul, som er bedre enn de med 3 eller 4, fordi det gir mer stabilitet.

Når du går, ta en fast og oppreist stilling, slik at de intervertebrale diskene vil fordele kroppens vekt. Det bringer også skuldrene tilbake, nakken rett og hodet opp, slik at du vil slappe av stivheten i ryggraden.

7

Når du må løfte vekter, husk først at du må strekke og varme kroppen litt og at under trening bør du ikke tvinge for mye fordi musklene kan lide og gi opphav til litt muskelskade.