En av de største problemene når vi slanker, er å unngå å bite hele tiden over matvarer som er fulle av fett, bearbeidet sukker eller overflødig salt. Men det grunnleggende problemet ligger ikke i å stoppe til matbit, men å gjøre det på riktig måte, så i. Com, forklarer vi hvordan du slutter å spise søppelmat mellom måltider og velge sunne og gode alternativer for kroppen din.

Du kan også være interessert i: Hvordan vite om barnet mitt har anoreksia nervosa. Skal ta: 1

Å gå sulten når vi er på kosthold er en stor feil fordi vi ikke bare reduserer stoffskiftet, men også for å overholde regimet fullt ut, er det umulig. Hver fjerde time bør vi spise så vi anbefaler en frokost, midt på morgenen, lunsj, ettermiddagsmat og middag

2

Resten av det som spises mellom måltider er allerede litt overdrevet, så det er viktig å kontrollere disse impulser og vite hvordan du skal velge riktig mat som vi vil stikke inn i respektive snacks

3

I hovedmåltider velger du helst varme retter fordi de tilfredsstiller appetitten mye mer enn de kalde. Det betyr ikke at en dag du ikke kan ha salat lunsj, men et godt alternativ er å følge med en varm, fettfattig grønnsakskrem

4

I måltidene dine bør du alltid inkludere en del av animalsk protein (helst magert) eller belgfrukter som gjør at du føler deg tilfreds lenger. Ikke glem å bruke som samarbeidspartnere de store helkornsprodukter til helse og med høyt fiberinnhold som også lar oss sitte

5

Hvis du føler deg veldig engstelig og allerede har spist maten som tilsvarer deg på den tiden, er en god måte å unngå å peke mellom måltider å drikke en infusjon av te eller andre urt som de gir antioksidanter, og det faktum at det blir en varm drikke, vil gjøre deg beroligende angst merkbart

6

Yoghurt er alltid et utmerket valg for våre snacks fordi i tillegg til å være bra for magen og inneholder et godt forsyning med kalsium, er en mat som gir oss en følelse av fylde ved å berolige appetitten

7

Nøttene (spesielt mandler, valnøtter og hasselnøtter) roer også appetitten, får oss til å føle seg fornøyd og er en god kilde til antioksidanter. Men det er viktig å konsumere dem i sin versjon uten salt eller sukker for ikke å gi overflødige kalorier til kroppen vår

8

Frukt er alltid en fin måte å spise noe søtt på uten å forlate dietten og vise seg å være den perfekte snacken fordi du kan kjøpe dem hvor som helst eller transportere dem enkelt. Eple, jordbær, appelsin, mandarin og pære er gode alternativer å spise mens du er på gaten eller på kontoret

9

Hvis du en dag ikke motstår fristelsen til å spise et godt stykke sjokolade, hold det ønsket om snacktid og velg den svarte versjonen som er 70% kakao og mindre melk, mye sunnere og utmerket for hjertet ditt

10

Og hvis du tror at konstant tomhet i magen alltid er sulten, har du feil, i mange tilfeller handler det også om tørst, derfor er det veldig viktig å holde deg ordentlig hydrert ved å ta minst to liter vann om dagen. Hjernen din vil være mer oppmerksom, huden din sunnere og magen din mer full

11

En av de viktigste nøklene for å ikke spise mellom måltider er å kontrollere vårt sinn fordi når vi er på en diett, er det en tendens til å tilbringe hele dagen å tenke på mat. Unngå det, hvis du har spist og du føler deg fornøyd, konsentrere deg bare om dine daglige oppgaver og glem maten til det er på tide å spise igjen

12

Å holde opptatt er viktig fordi fritid er utvilsomt en av de skyldige som vi åpner kjøleskapet 100 ganger om dagen på jakt etter mat. Angst har også sin del av ansvaret, derfor bør du redusere det ved å trene en sport eller fysisk aktivitet minst tre ganger i uka, hvis du kan flere dager mye bedre, tilegne deg en tid, er aldri for mye

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.