Hovedårsaken til tendinitt i å ha utsatt sener for overforbruk. Så når vi har gjenopprettet og kan omskole, må vi endre tempoet slik at det ikke skjer igjen. I tillegg må vi handle med tanke på at vi har passert denne sykdommen, og at vi må gi tid til senene slik at de gjenoppretter litt etter litt. For å hjelpe deg med å fange rytmen igjen, i. Com, forklarer vi hvordan du trener etter senititt .

Du kan også være interessert i: Hvordan omskole etter en skade Fremgangsmåte for å følge: 1

Den første årsaken til tendinitt er å starte en treningsøkt uten at senene har fullstendig gjenopprettet fra den forrige. Resultatet er at vi utsetter dem for overbefruktning uten å være i full stand og bli betent.

Så vi kan ikke gjøre den samme feilen, og vi må etablere hvileperioder som en del av vår treningsplan.

2

Vi bør aldri begynne å trene til smerten, hovedsymptomen på senititt, har helt forsvunnet. Når vi ikke merker det, starter vi noen rutiner for å styrke senene.

3

Etter to dager med å gjøre disse øvelsene, kan vi gå tilbake til trening etter senititt . Vi vil gjøre det samme som før sykdommen, men starter med en femtedel av tiden vi brukte og etablere lengre hviletider, noe som vi må opprettholde for alltid hvis vi ikke ønsker å gå tilbake.

4

Hver dag med trening øker vi tiden vi bruker 10%. Selvfølgelig må vi være oppmerksomme og i det minste symptom på smerte, stopp fysisk aktivitet.

5

En dag i uken er det tilrådelig å gå til massør og diskutere situasjonen, slik at den bidrar til utvinningen og fremfor alt at det ikke er tilbakefall. Ikke glem at tendinitt er en sykdom med en tendens til å bli kronisk.

6

Etter trening, og selv om det ikke gjør vondt, må vi påføre is i 15 minutter i senebetennelse. Vi vil bidra til å oppmuntre blodtilførselen og at betennelse ikke forekommer.

7

I treningsøkter, bør strekk aldri bli savnet, og spesielt hvis vi har lidd av senititt.

tips

• En tendinitt er en stor skade, så du bør alltid huske indikasjonene på legen din.