Er du en aktiv person? Elsker du sporten, men legger du merke til at du blir sliten også ? Hvis du føler at musklene veier deg, blir pusten din raskere, og du slutter å forlate øvelsene like etter at du begynner å gjøre fysiske øvelser, sannsynligvis fordi du lider av muskelmasse, noe som er veldig vanlig blant de som begynner å trene for første gang.

Slik at du ikke vil kaste inn håndkleet før du starter, vil vi gi deg nøklene til hvordan du unngår muskelmasse og hjelper deg med å gjøre sport på best mulig måte.

Du kan også være interessert: Øvelser for å unngå ryggsmerter Trinn å følge: 1

Det er nødvendig at du forstår hvilke faktorer som forårsaker det, og hva er dens symptomer, slik at du er sikker på at du virkelig har dette fenomenet.

En av hovedårsakene til utbruddet av tretthet er overdreven trening . Enten vi løfter for mye vekt eller tar kroppen vår til grensene for egen toleranse, kan musklene våre si: Stopp!

En annen mulighet som forklarer muskelmasse er at vi ikke hydrerer eller mate nok eller riktig. Hvis vi ikke gir kroppen med ingrediensene den trenger daglig, vil den ikke kunne returnere all den energien vi trenger for å fungere 100%.

Uansett årsak til muskelmasse er symptomene det samme: Følelsen er trøtt (selv når vi utfører enkle og lette aktiviteter), følelse av tyngde i musklene og små ubehag i dem, endringer i luftveiene og hjerterytmen, mangel på koordinering av bevegelser og impetuous ønske om å kaste inn håndkleet og gå i ro.

I. Com lærer vi deg også hvordan du unngår stivhet.

2

Det første du bør gjøre er å moderat treningen din . For å unngå muskelmasse bør du trene i intense, men korte økter . Det anbefales ikke å utføre sterke styrkeøvelser (for eksempel løftevekter) i mer enn en time. Dette vil avhenge av hver person, og det ideelle er å besøke en lege som kan gi råd til oss individuelt og i henhold til våre egenskaper.

Husk at uansett hvor lenge du trener, vil analoge hormoner som øker muskelmassen bare slippes ut i løpet av de første 60 minuttene, mer eller mindre. Musklene vil gjenopprette og styrke i løpet av den tiden vi sover, så ikke overfor deg selv forgjeves.

3

Å unngå muskelmasse er mye lettere hvis vi strekker seg riktig før og etter trening. Mange mennesker har en tendens til å overse strekker på grunn av dovenskap, eller fordi de ikke vet hvor viktig de er for å unngå unødvendige skader. Det er også de som ikke kan stå opp med å strekke seg, men du må sette opp med noen sekunder!

Ikke strekker eller ikke gjør det riktig forårsaker utseende av en svært irriterende smerte i musklene i løpet av timer eller dager etter trening, siden musklene dine blir svake når du mister kapasiteten til å gjenopprette oppstartsposisjonen. Husk: En elastisk muskel er en sterk muskel. I tillegg til å unngå muskelmasse, vil strekking forhindre andre skader som sammenføyninger eller brudd.

Hvis du vil vite mer om fordelene med å strekke, besøk vår artikkel hvordan du unngår muskel trekk.

4

Når du er ferdig med treningen og du har strukket riktig, gå til dusjen! Et bad med kaldt og varmt vann på en alternerende måte like etter idrettsaktiviteten, vil hjelpe musklene til å komme seg raskt. Hvis treningsstudioet ditt har et basseng, er det også et godt alternativ: Svømming stille i 10 eller 15 minutter vil slappe av musklene og forhindre tretthet. Det stemmer: Husk å strekke igjen når du forlater badet ditt.

5

Drikk rikelig med vann under treningen . Hold kroppen hydrert og han vil holde musklene aktive. Du kan drikke vann eller isotoniske drikker hele tiden du trener, men ta det litt etter litt i små sip.

Når tørst ser ut, er det et symptom at kroppen føler seg dehydrert. Væsker kan ikke bidra til å regulere kroppstemperaturen og kroppen vil bruke mer energi til å få det. Dette forårsaker en overdreven innsats som vil føre til muskelmasse.

6

Spis riktig Dette rådet er bra for nesten enhver lidelse som et menneske kan lide, og muskelmasse er ikke noe unntak. Som vi har sagt, er drikkevann eller isotoniske drikker veldig viktig, men du kan også prøve grønn te siden det er en antioksidant og reduserer muskel og mental tretthet. Lemonade er et annet godt alternativ: det vil hydrere kroppen din med mye vitamin C, antioksidanter og avgiftningsmidler.

Kanskje du ikke visste, men 90% av tomatens sammensetning er vann, noe som gjør den til en ideell mat for å unngå muskelmasse. Grønne bladgrønnsaker er rike på jern og sink og oksygener kroppen vår, som hvitløk og løk (hvitløk har også antiinflammatoriske egenskaper).

Kombinere trening med et godt kosthold rik på gresskarfrø, mandler eller nøtter generelt for å oppnå perfekt ytelse.