Ønsker du å starte i verden med å løpe ? For å starte opplæring og løp regelmessig må du ta hensyn til en rekke grunnleggende aspekter som vil hjelpe deg til ikke å skade deg selv og treningen din er gunstig for helsen din. Fra den forrige varme opp til måten hvordan du skal kontrollere din hjertefrekvens, i denne artikkelen gir vi deg de grunnleggende tipsene som vil vise deg hvordan du lærer å kjøre på en enkel og veldig nyttig måte. Sett på løpeskoene og gjør deg klar til å komme i gang i fitnessens verden.

Du kan også være interessert i: Hvordan løpe bra

Varm opp før du går for en løp

Før du starter en sportsrutine, er det viktig å lage en serie tidligere oppvarming som vil forberede kroppen din slik at den ikke blir skadet eller skadet under treningen. Kroppen og musklene våre må være forberedt på å starte med sporten, fordi vi gjennom en rekke øvelser kan gjøre leddene klar for arbeidet de må utføre.

Så, hvis du vil lære å kjøre det første du må vite, er øvelsene før trening som er viktig for å beskytte kroppen din og holde den i god form. Nedenfor beskriver vi noen av disse øvelsene som er egnet til å gjøre før de går ut for å løpe:

• Føtter : er den delen av kroppen som vil mest merke øvelsen, så du må forberede dem. For dette må du bøye et bein og snu foten først til venstre og deretter til høyre; Endre deretter foten og gjenta øvelsen.

• Knær : Vi må bøye begge beina på en gang, gjøre et knep, og løft deretter kroppen. Gjør en serie med 15 repetisjoner slik at knærne forbereder seg for effekten av løpet.

• Hofter : plasserer hendene i livet vi må lage sirkler med hoften prøver å holde bagasjerommet så mye som mulig.

• Nakke : Vi vil svinge nakken til høyre og deretter til venstre sakte for å legge merke til hvordan musklene strekker seg.

Hvis du vil gå dypere inn i emnet, gir vi deg flere øvelser til å varme opp før du kjører.

Grunnleggende aspekter ved kjøring

For å lære å løpe må vi vite noen grunnleggende aspekter som er relatert til denne øvelsen, og at det er viktig at vi kontrollerer for å kunne dra full nytte av fordelene ved å kjøre. Vi starter med temaet puste ved å kjøre et viktig aspekt for å kunne gjøre denne sporten uten å bli for trøtt og fremfor alt klarer å håndtere luften som kommer inn i lungene.

Det som er ideelt for å løpe er at vi inhalerer luften gjennom nesen og puster ut gjennom munnen, slik at du vil redusere følelsen av kvelning. Det er også viktig å sikre at pusten kommer fra bukets del og ikke thoraxen, det vil si å forsøke å gjøre pusten lang og dyp, og at hver av dem bukker bukets område og ikke brystet. Med denne teknikken kan vi få mest mulig ut av luften vi puster. I vi gir deg flere tips, slik at du vet hvordan du puster når du kjører.

For å unngå skader, i tillegg til å gjøre den tidligere oppvarmingen som vi allerede har nevnt, er det viktig at du opprettholder en oppreist holdning med ryggen rett og hodet ditt vender fremover; På denne måten vil du unngå at spenningen akkumuleres i forskjellige områder av kroppen som i skuldre, nakke eller nyrer. På samme måte er det også viktig at når du gjør dine skritt når du kjører, støtter du hele foten din på bakken, ikke tråkk med spissen bare fordi du blir sliten raskere og du kan skade kalvene eller fotsolen.

Dette er de grunnleggende aspektene du må ta hensyn til når du begynner å løpe, men i denne artikkelen forteller vi deg detaljert hvordan du kjører riktig med flere tips og triks.

Kontroller dine pulseringer

For å sikre at du gjør en god trening for kroppen din, er det viktig at du sjekker dine vitale tegn under trening. For å gjøre dette, er det pulsmålere som er elektriske enheter som måler pulsasjonene; det er en veldig presis måte å kjenne konstantene dine hele tiden og for å se hvordan kroppen din reagerer på sporten.

Men hvis du ikke har denne enheten, kan du også kontrollere frekvensen manuelt ved å plassere fingeren på håndleddet og holde den trykket i 15 sekunder for å legge merke til hjerteslag. Du må telle hvor mange beats du har i løpet av disse sekundene, og resultatet s må multiplisere med 4, slik at du vil vite slagene per minutt.