Kan du aldri fullføre en diett? Mange bestemte seg for å ta vare på kroppen vår og miste de ekstra kiloene, men når vi har vært noen uker, kan vi bli motløse og bryte kostholdet som forlater det i glemselskuffen. Kanskje det er fordi vi er sultne, fordi kostholdet er for begrenset, eller fordi det gir oss følelsen av at hver dag vi spiser det samme, og det ender opp med å kjedelig noen. Men det er noen triks som vil hjelpe deg å fortsette til den siste dagen med ditt vekttap plan, vil du vite hvilke? Fortsett å lese denne artikkelen der vi forteller deg hvordan du ikke skal forlate en diett med tips som sikkert vil hjelpe deg med å ha mer viljestyrke.

Du kan også være interessert: Hvorfor koster jeg kosthold og ikke mister vekt?

Det første vi må gjøre for å kunne følge en diett er å sette bestemte mål, det vil si at du kan sette et mål som du vil miste 5 kilo, for eksempel, og at du har 3 måneder for å få det. Så, kostholdet ditt har en begynnelse og en slutt, noe mer enn viktig for å fullføre det og være i stand til å miste vekten du har markert.

Vi må være realistiske med dette problemet, det vil si, du kan ikke late som å være så tynn som Kate Moss hvis kroppen din er bred og hoftene dine er store, du kan ikke late som å miste 10 kilo i en måned fordi det er umulig og ikke ser resultatene Hva forventer du, kan du ende opp med å demotivere deg selv.

Sett et mål, men dette er realistisk, det er den første regelen som starter med kostholdet ditt og oppnår målene du har satt.

2

Å ikke forlate en diett er også nødvendig for å følge et balansert kosthold uten å begrense mat, fordi du på den måten ikke blir lei av det eller savner noen retter. For eksempel er det noen metoder som fremmer en diett uten karbohydrater, noe helt motløs fordi denne matgruppen er ansvarlig for å gi en stor dose energi som er nødvendig for å tilbringe dagen med vitalitet.

I tillegg, ved å begrense noen matvarer, til slutt er det lettere for deg å ende opp med å forlate det, siden kroppen din vil be om disse næringsstoffene, og til slutt vil du ikke kunne kjempe mot naturen din. Det mest tilrådelige er at du velger en diett der du tar all maten, men reduserer til maksimalt følgende:

• Sukker : boller, kaker, kaker, etc., er mat rik på mettet fett og vil knapt gi deg næringsstoffer. Husk også at jo mer sukker du spiser, desto mer vil kroppen din spørre, så det er bedre å holde dem borte fra kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt.
• Fried, breaded, etc. : Olivenolje er en perfekt mat for kroppen vår, men alltid tatt i riktig mål fordi den er rik på sunne fettstoffer. Men når vi oppvarmer denne oljen, oksiderer den og fyller kroppen vår med giftstoffer og mettet fett. Derfor anbefales det å lage mat med lite olje.
• Salty snacks : potetgull, mikrobølge popcorn, kjeks, blant annet, er mat fulle av natrium og mettet fett som nesten ikke gir næringsstoffer til kroppen din og, men en god mengde fett.
• Fettmat : svinekjøtt, pølser, fastfood, pizza, etc. er veldig fettete alternativer som vi bør unngå til det maksimale hvis vi ønsker å lage en diett og bli slank.

3

Ikke å forlate en diett er også viktig at du kontrollerer begjærelsene du kan føle mellom timer, det vil si, unngå snacking . Den eneste måten å oppnå dette på er ikke å gå for sulten, og derfor bør du dele dine måltider i 5 måltider om dagen for å fordele næringsstoffene hele dagen, tilfredsstille din appetitt mellom måltider og unngå å falle inn i fristelse til å spise et stykke sjokolade, hogge poteter eller annen usunn matbit.

I denne forstand anbefaler vi at du velger sunne snacks som burde være forskjellige, avhengig av tidspunktet på dagen du er i:

• Midt på morgenen : Det er normalt at frokost og lunsj er litt sulten, så det anbefales at du lager en sunn matbit, og for eksempel ta en frukt av tiden, en håndfull nøtter, en skummet yoghurt eller en sunn liten sandwich (grønnsak, kalkun, 0% ost, etc.)
• Snack : Du bør unngå karbohydrater, derfor er det best å ta et stykke frukt, en infusjon, en skummet yoghurt eller en smoothie laget av deg. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du lager sunne snacks.

I tillegg anbefales det at mat og mat går fra 2 til 4 timer (maksimalt) for å få stoffskiftet til å virke flere timer om dagen, og dermed påskynde sin operasjon som forårsaker at den brenner mer kalorier.

4

En annen av de hyppigste årsakene til at vi kan "synge" i en diett er at vi har vårt spisekammer fullt av fristelser som informasjonskapsler, sjokolade og så videre. Derfor, hvis du vil få vekttapet ditt ferdig, vil det være viktig å redusere nærværet av disse matene på kjøkkenet ditt, og når du kjøper, unngå å innføre i handlekurven disse mer fettete og uønskede produktene for å gå ned i vekt.

Det anbefales også sterkt at du planlegger måltider for uken for å unngå å komme hjem og ikke vite hva du skal spise. Hvis du har en ukentlig planlegging i kjøleskapet, blir det enklere å organisere kjøpet, og også å vite hva du skal spise hver dag. Du vil også være mer kreativ når du forbereder menyen og velger sunne, men mer forseggjorte og deilige retter, som en kylling og ananasbrochette, fylte auberginer, etc.

5

Å ikke forlate en diett er også viktig å føle at du ikke går sulten fordi du i det minste har flere dager til å føle seg tomt, vil du snart bestemme seg for å spise noe som tilfredsstiller deg og fyller deg helt. Av denne grunn er det mer enn tilrådelig at du fyller tallerkene med matvarer rik på fiber som fremmer følelsen av fylde og gjør at du føler deg mer fornøyd med mindre mengde mat.

I tillegg er et perfekt triks å føle seg mer fornøyd med å bruke mindre plater . Hodet påvirker også kostholdet mye, og derfor, hvis du jukser ved å fylle en liten tallerken med mat, vil det gi deg følelsen av at du spiser mye mat og derfor fyller du opp med en gang.

6

For å kunne fortsette med diett uten problem er det også viktig at du senker rytmen ved måltidstid . Husk at magen tar 20 minutter å sende til hjernen som er mattet, og derfor jo raskere du spiser desto mer mat vil du spise fordi ditt sinn ikke vet om det allerede har nok eller ikke. Dette er grunnen til at hvis du spiser sakte, føler du at du spiser mindre, derfor tygge nok, ikke skynd deg og fremfor alt, sitte ved bordet for å spise, ingenting foran PCen eller TVen. Å være oppmerksom på hva som gjøres er viktig å gi den oppmerksomheten det krever, og dermed bedre kontrollere hvert måltid.

7

Skrive ned evolusjonen din er også veldig givende når det gjelder å fortsette med en diett. Hvorfor? Fordi hvis du vet at hver lørdag morgen du vil angre, vil du være forsiktig så du ikke skal ta en skuffelse, og i tillegg, når du ser at du har mistet noe, vil du være mer motivert for å fortsette å ta vare på deg. Det er ikke noe mer tilfredsstillende å se at du oppfyller dine mål, og for det er det best å etablere en rutine når du besøker skalaen for å kunne utføre en uttømmende kontroll.

Det anbefales også at du setter mål, det vil si hvis du vil miste 2 kilo per uke, og du får det, så gi deg en premie : kjøp de skoene du liker så mye, gå for en massasje og så videre. Belønne deg selv for å oppnå mål er mer enn tilrådelig å ikke forlate en diett .