Idrettsutøvere trenger et spesielt kosthold for å forbedre ytelsen hver dag, og det er derfor de krever spesiell mat før, under og etter trening. Det betyr ofte å frata deg selv om noen av maten du liker mest og øker forbruket av andre, men en diett for idrettsutøvere er ikke kjedelig eller ensformig og har alt. I denne artikkelen forklarer vi hva som er god mat for idrettsutøvere, så hvis du starter med sporten eller har lært det lenge, men ønsker å forbedre ytelsen din gjennom mat, merk deg!
Egg, en nødvendig alliert
Vi har alltid hørt det, og vi har selv sett det i mange filmer, og det er sant: Egg er et superfood for idrettsutøvere. En enhet gir 6 gram protein og 78 kalorier, og inneholder vitaminer A og B, som er ansvarlige for å forbedre kroppens immunitet, nerverespons og også syn.
Brun ris: fiber og protein
Den brune ris er også sterkt anbefalt for de som gjør sport, du kan til og med konsumere den til frokost, det er en fin måte å starte dagen med den energien som denne maten gir oss. Brun ris inneholder mye fiber, proteiner og regulerende næringsstoffer.
Hvis du ikke føler for å spise en vanlig brun risfat, har du mange flere alternativer. Du kan lage ris med melk, fløte av ris, en grønnsakskrem av havremel eller ris og kanel eller til og med sauté det med noen frukter som banan og eple.
De grønne grønnsakene
Grønnsaker som spinat, lammesalat, arugula eller brokkoli bør tas i betraktning i kosthold for idrettsutøvere, siden de er sterke på magnesium, som hjelper til med å slappe av musklene, i folsyre som er nødvendige for å skape røde blodlegemer, og i vitamin K, viktig for sunne og sterke ben.
Så du vet, innlemme denne type grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du ikke liker dem veldig mye, er en av fordelene ved disse produktene at de kan kokes på mange måter: rå, i supper og puréer, som akkompagnement, i lasagne, etc.
Legumes, veldig viktig
Legumes er også en av basene blant gode matvarer for idrettsutøvere takket være deres egenskaper, spesielt for de vegetarianere eller de som vil fjerne litt kjøtt fra måltidene sine. Legumes som linser har et høyt innhold av proteiner av vegetabilsk opprinnelse og mineraler, så de er ideelle for å gi oss energi og lette appetitten vår.
Hydrering gjennom frukt, vann og isotoniske drikker
Hydrering er grunnlaget for å fortsette å øve sport: Hvis vi ikke er godt hydrert, kan vi ha svimmelhet eller svimmelhet. Og denne hydrering kan oppnås på mange måter. Den viktigste er drikkevann: En idrettsutøver trenger mye vann, slik at kroppen fortsetter å fungere, slik at han kan trives godt, så du bør alltid gå med en flaske vann i ryggsekken. Når du gjør intens trening, kan du skifte vann med isotonisk drikk fordi det inneholder sukker, noe som er svært nødvendig, slik at det ikke er sukkerdråper og dermed svimmelhet.
Frukt er en god måte å holde kroppen hydrert gjennom dagen, slik at du kan spise dem når du vil. De gir mye vann, fiber, mineraler, karbohydrater og kalium. Ikke glem å ta bananer, spesielt under trening, fordi det er den perfekte maten for slitne kropper som trenger å gjenopprette om noen minutter. I tillegg, i vår artikkel som er fruktene med mer vann kan du oppdage alternativer som vil hydratisere deg mest.
Pasta, også for idrettsutøvere
Sist men ikke minst har vi pasta som mat for å forbedre idrettsutøvere. Som vi alltid har hørt, gir pasta oss mye energi, så en matrett av denne maten før trening eller trening er veldig bra for å kunne gjøre det mer effektivt. Det er også signifikant effekten av pastaen etter sporten, og er at den selv har spist den før, etter at sporten hjelper kroppen til å gjenopprette tidligere og bedre.
Det er best å ikke spise fylt eller med mange fete sauser. Den typiske pasta med tomat er ideell!
Legg Igjen Din Kommentar