Et proteinkompleks er en gruppe polypeptidkjeder som kan kombineres til et proteintilskudd som brukes til å bidra til å bygge muskler . Det finnes flere typer proteinkomplekser, inkludert soya, kasein og myse. Hvis du ønsker å bygge muskelkomplekser, er valle og kasein de beste valgene, og muskler krever mer enn bare å ta komplekse proteintilskudd. Du må også ha riktig kosthold og mosjon rutine.

Du kan også være interessert: Når du skal ta protein shakes Trinn å ta: 1

Drikk et komplekst protein shake, så snart du våkner. Bland en kopp melk med komplekse proteintilskudd, noen hele havre og frisk frukt. Nøkkelen er å starte dagen med et supplement av komplekse proteiner eller proteiner og karbohydrater, frokost, med mat som egg, havre, ristet brød eller full hvete muffins. For å bygge muskler, konsumere ett gram protein per kilo kroppsvekt per dag og sørg for at du kjøper et kvalitetsproteinkompleks.

2

Spis en sunn protein lunsj. Velg sunne matvarer som kalkun og kyllingbryst, helkornsbrød og pitabrød, hummus og fullkornsprakkere, frisk frukt og grønnsaker.

3

Ta en kompleks protein shake før trening. Bland en eller to spiseskjeer av proteintilskudd med et glass vann en time før du trener.

4

Start treningen din Fokusere på tre eller fire treninger per uke, på alternative dager. For å bygge muskler, velg flere forskjellige muskelgrupper for å jobbe på forskjellige dager. For eksempel, på mandag, trene brystet, triceps og buk. På onsdag, trene ryggen og biceps. På fredag, trene dine skuldre, ben og mage. Fokus på sammensatte øvelser som rader, sit-ups, benkvekter, knebøy, deadlifts og push-ups.

5

Drikk et supplement i komplekse post-workout proteiner . Bland en eller to spiseskjeer protein med et glass melk eller en sportsdrink. Forbruket av proteiner umiddelbart etter trening er en av de beste måtene å styrke musklene dine.

6

Spis og sørg for at du spiser mat som er balansert i protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Spis magre proteiner som fisk, kylling, fisk eller magert svinekjøtt. Spis en salat med olivenolje og eddik. Spis en kopp fullkorn som full hvete pasta, quinoa eller couscous.

tips

• Spis flere biter i løpet av dagen for å øke proteininntaket ditt, for eksempel cottage cheese, ost, kikærterpuré med kjeks, peanøttsmør, mandler, nøtter, magert kjøtt som kalkun og kylling, tunfisk og gresk yoghurt.