Flere og flere mennesker søker å forbedre søvn naturlig, siden noen ganger medisinske behandlinger med unaturlige kjemikalier er for sterke. Heldigvis, i dag, har mange vitenskapelige studier blitt utført, og fortsetter å bli gjort, på effekten av naturlige produkter på vår søvn og generell helse. Det har vist seg at noen av de mest egnede er essensielle oljer, som kan brukes på forskjellige måter, for eksempel innånding, så vel som å ta dem direkte. Hvis du tenker på å begynne å bruke dem til å bekjempe søvnløshet eller hvile i søvnen, vil du vite hvilke som er de beste og hvordan du bruker dem.

I vi viser deg denne listen med 10 av de beste essensielle oljene til å sove, i tillegg til å presentere deg om det.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke lavendel til å sove

De beste avslappende aromaene å sove i henhold til vitenskapelige studier

I dag er det allerede mange studier utført for å vite godt hva er effektene av essensielle oljer i kroppen vår og fokusert, for eksempel på hvordan de påvirker vår søvn og hvile. Vi vet for tiden at disse naturlige produktene virker ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet, som blant annet er ansvarlig for avslapning . Derfor, ved å stimulere denne delen av nervesystemet, kan vi slappe av og sove godt.

Vi kan finne studier som denne om effekten av inhalerte essensielle oljer i vår søvn, utført av Angela S. Lillehei og Linda L. Halcon og kalt " En systematisk gjennomgang av effekten av inhalerte essensielle oljer i søvn " [1] konkluderer med at Innånding av essensielle oljer kan betraktes som en del av behandlingen for personer med mild og middels søvnproblemer, samt at den essensielle lavendeloljen er den mest brukte for det.

Aromaene av de essensielle oljene, takket være de mikropartikler de har og som klarer å slappe av, har blitt studert mye, og de fortsetter å studere, for å behandle angstproblemer, stress og depresjon. I denne andre studien av William N. Setzer og kalt " Eteriske oljer og anxiolytisk aromaterapi" [2] kan vi se at forskjellige oljer har blitt brukt vellykket i behandlinger for denne type problemer og nevner en liste over de 10 viktigste avslappende essensielle oljene, som tjener til å sove, angst, stress og depresjon. Disse er:

• Lavendel essensiell olje ( Lavandula angustifolia ).
• Kamille eller kamille eterisk olje ( Anthemis nobilis ).
• Oransje essensiell olje ( Citrus sinensis ).
• Tangerine essensiell olje ( Citrus reticulata ).
• Rose essensiell olje ( Rosa damascena ).
• Bergamot essensiell olje ( Citrus aurantium ).
• Sitron essensiell olje ( Citrus limon ).
• Sandeltre essensielle olje ( Santalum album ).
• Esclarea essensiell olje ( Salvia sclarea ),
• Rose-duftende geranium essensiell olje ( Pelargonium spp. ), Som er en type geranium.

Så hvis du ønsker å bruke aromaterapi til å sove dypt, er sannheten at hvis problemet ditt er mellom mildt og middels, vil du sikkert få en dyp og avslappende søvn ved hjelp av disse naturlige produktene, men hvis søvnløshetsproblemet ditt er alvorlig, merk ikke gode resultater Hvis du bruker dem alene, så bør en doktor og behandlingens mening alltid utfylle.

Lavendel essensiell olje, en av de beste essensielle oljene for å indusere søvn

Lavendel essensiell olje for å sove er en av de første alternativene for avslappende aroma og effektivitet. Som vi har oppgitt i begynnelsen, er dette den mest studerte av alle disse naturlige produktene for anvendelse i denne typen nervøse problemer og søvnløshet.

For eksempel, takket være spesifikke studier på denne oljen, som denne studien av Phytotherapy Research, kalt " Studier om virkningsmåten av den essensielle oljen av Lavendel Lavandula angustifolia P. Miller" [3] og utført av M. Lis-Balchin og S Hart, vi kan vite effekten av den essensielle lavendeloljen eller Lavandula angustifolia eller andre planter av slekten Lavandula, og vi vet at disse i hovedsak er gitt av linalool, som er en terpenkomponent av mange aromatiske planter og finnes på høye nivåer i lavendel. Blant de viktigste effektene ved å inhalere lavendel-essensiell olje i søvn, finner vi at det er veldig avslappende og også spasmolytisk, noe som betyr at det beroliger eller reduserer spasmer og jevn kramper som oppstår i musklene våre når vi er nervøse selv uten å innse det og at de forhindrer fullstendig avslapning av musklene og hindrer derfor søvn.

Den beste måten å bruke lavendel essensiell olje på å sove og få en god hvile er innånding, ikke oral, som du kan gjøre på forskjellige måter:

• Legg mellom 15 og 30 dråper av dette naturproduktet i en diffusor eller luftoppfrisker plassert i rommet ditt, slå på på slutten av ettermiddagen eller på begynnelsen av natten, men alltid en god tid før du går i dvale.
• Lag en massasje fra midten av ettermiddagen med et par dråper av denne essensielle oljen blandet med en vegetabilsk olje som olivenolje. Sett litt olivenolje i håndflaten og legg til de to dråpene av dette avgjørende for å massere brystområdet, hender og armer eller høy rygg eller skuldre, de er de beste delene slik at du kan inhalere bedre aromaen.

Du kan også sjekke denne andre artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan du bruker lavendel til å sove.

Kamille essensiell olje til å sove bedre

Som vi har sett i begynnelsen, er et av de beste essensielle oljene å sove godt, det for kamille eller vanlig eller romersk kamille ( Anthemis nobilis ). Dette naturlige produktet er en av de mest anbefalte for folk med rastløshet og at ved sengetid ikke kan slippe av tankene som angår dem. I tillegg er det en av de mest egnede til å behandle søvnproblemer hos barn, enten de har problemer med å sove eller våkne opp mange ganger gjennom hele natten.

For å lindre søvnløshet og sovne naturlig, og få det til å være konstant ved å unngå å komme opp flere ganger om natten, kan du bruke kamille-essensiell olje ved innånding på disse måtene:

• Påfør oljen ved å massere huden din om natten før du går i seng. Det er viktig at du gjør det i deler som skuldre, armer og bryst.
• Legg mellom 15 og 25 dråper i diffusoren og plasser den på rommet ditt.
• Lukt flasken direkte når du går i dvale.

I denne andre artikkelen kan du oppdage mye mer om kamilleoljens olje: egenskaper og medisinske bruksområder.

Oransje essensiell olje å sove naturlig

Det er mange egenskaper av den essensielle oljen av oransje, og blant dem er dens avslappende kapasitet skiller seg ut, om oljen ble laget med søt oransje eller bitter oransje. Dermed er dette en av de mest anbefalte essensielle oljene i aromaterapi å sove i tilfeller av hyperaktivitet, stress eller angst.

Å bruke den essensielle oljen av oransje til å hvile og sove bedre siden du kommer inn i sengen, må du bare bestemme om du vil ta det oralt eller inhalere det. Dette er retningslinjene som følger:

• Ved munn: fortynn 2 dråper oransje eterisk olje i en liten olivenolje og ta det om morgenen, når det begynner å hjelpe deg med å slappe av. og om natten.
• Ved innånding: Legg i diffusoren på hvilestedet mellom 10 og 20 dråper og slå den på om kvelden, noen timer før du går i dvale. Det er like effektivt på huden i en massasje, så vel som å bruke en dråpe eller to på hvert håndledd.

Andre oljer laget av sitrusfrukter har en lignende effekt, spesielt mandarin eterisk olje .

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

referanser

1. Angela S. Lillehei og Linda L. Halcon: En systematisk gjennomgang av effekten av innåndte essensielle oljer på søvn, Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Eteriske oljer og anxiolytisk aromaterapi, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin og S. Hart: Studier av virkningsmåten av den essensielle oljen av lavendelLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999