Hvordan vokse glutes

Bakdelene er musklene som går med ryggen med baksiden av beina og i tillegg en av kroppens deler som flere mennesker strever for å jobbe i treningsstudioet. Det er imidlertid også sant at det er en av de mest kompliserte musklene å trene, siden det ikke er lett å bli hypertrofiert for å få dem til å vokse og skille seg ut på en attraktiv måte.

Det er imidlertid sant at det er noen spesifikke øvelser som vil hjelpe oss med å tone denne muskelgruppen, og som, avhengig av saken, kan tilpasses hver enkelt kapasitet. Hvis du vil vite disse oppgavene og hvordan du kan vokse skinnene dine, fortsett å lese.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt uten å miste bysten

Øvelser for å løfte glutes

Baken, som alle andre muskler i kroppen, kan utøves for å øke i størrelse og ha større elastisitet og styrke . Når det gjelder baken, er et av problemene som kan bli funnet når det gjelder å øke størrelsen, at de er muskler som er kompliserte å arbeide med motstand. Det er imidlertid noen øvelser som kan hjelpe:

Trening av klatring trapper to av to

En av de beste øvelsene for å jobbe med dine gluteal muskler er noe så enkelt som å klatre trapper. Det er imidlertid viktig å gjøre to trinn i to trinn. Med dette vil du kunne øke stretchingen av gluteus og du vil oppnå et større arbeid av muskelen som helhet og av hver av sine muskelfibre spesielt.

Hvis du vil satse på en hardere versjon, og dens effekter er mer merkbare, vil det være nok til å øke vekten vi øker med hvert trinn vi klatrer. I denne forstand er det best å klatre trappene to av to med litt vekt, enten en hantel i hendene eller, ganske enkelt, handbags.

Trening av løfte hofter

En annen av de viktigste øvelsene for å arbeide disse musklene og komme til å vokse baken er løfting av hofter. For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet eller på en matte på ryggen og med beina dine bøyd: fotsålene og ryggen din skal ligge på gulvet, men beina dine bør forbli bøyet . Utfør denne heisen gjentatte ganger. Den endelige posisjonen bør være med sålene på føttene som støttes (samme som ved begynnelsen av øvelsen), men med ryggen strakt diagonalt fra bakken. Det vil si at bare delen av scapulae eller skuldre skal støttes.

Hvis du vil ha en mer krevende versjon av øvelsen, kan du utføre med en av bena strukket og suspendert i luften. I dette tilfellet vil det være nødvendig å utføre repetisjonene først med gluteus av det bøyde benet og deretter endre benet og gjenta med motsatt gluteus.

Kosthold for å øke gluten

Dessverre er det ingen diett for å øke gluten som er spesifikk for denne delen av kroppen. Men hvis vårt endelige mål er å vokse denne delen av kroppen, er det viktig at vi tar hensyn til en rekke faktorer:

Først er baken et område av kroppen som har en tendens til å lagre fett, akkurat som det vanligvis gjør med bukområdet. Følgelig vil et hypocalorisk diett (lavt kaloriinntak) få oss til å miste fettet som er lagret i kroppen, inkludert det av baken, slik at volumet blir redusert. På den måten, hvis det vi ønsker er å øke størrelsen på baken, må vi forstå at det vil være nødvendig et tilstrekkelig inntak av kalorier som vil få oss til å gå ned i vekt, men alltid å ta hensyn til at hele kroppen blir fettet, siden fordelingen av fettet er laget i hele kroppen og ikke bare i et bestemt område.

For det andre må vi huske på at fordelingen av fett i kroppen varierer fra person til person. Dette gjør at noen mennesker har mer voluminøse balder for det enkle faktum at deres grunnlov har en tendens til å lagre fett i dette området av kroppen, mens andre mennesker har en annen grunnlov som fører dem til å lagre fett i andre deler av kroppen.

Når dette er klart, bør du vite at øvelsene vil være avgjørende for deg å eliminere fett fra ett område og muskel fra en annen.

Hvordan øke glutes uten trening

Øke skinken uten trening kan bare gjøres ved å øke fett (som vil medføre en generell økning i volumet av hele kroppen), eller ved kirurgi. Husk at den eneste naturlige (og sunne) måten å bare øke baken uten å øke volumet av hele kroppen, er gjennom treningstrening som utvikler disse musklene og på den måten øker størrelsen.

Det eneste alternativet til trening som gjør at økningen av bestemte områder av kroppen (inkludert gluteals) er kirurgi. Vi må imidlertid huske på at dette er en operasjon som ikke er fri for risiko, og som i tillegg ikke overholder noen funksjonell aspekt i kroppen, så det er viktig å ikke undervurdere denne typen inngrep. I alle fall, dersom dette alternativet er endelig vurdert, må det tas hensyn til at det alltid skal utføres av profesjonelle leger og kvalifisert personell .

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du skal miste vekt og / eller øke glutealområdet, må du ikke gå glipp av følgende artikler: