Hvis du i det siste ikke får en god natts søvn, og i tillegg er det vanskelig å sovne, er det kanskje dags å sette i gang noen avspenningsteknikker som vil hjelpe deg med å overvinne dette problemet. En god natts søvn er viktig for å våkne opp med energi neste dag og være i stand til å møte alle de daglige oppgavene uten tretthet eller tretthet som kommer i veien. Vær oppmerksom på avslapningsøvelsene for å sove godt som vi viser deg i denne artikkelen, og du vil se hvordan, fra nå av, er alt på din side for å legge til side bekymringene og hvile rolig.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke lavendel til å sove Trinn å følge: 1

Avslapningsøvelser kan utføres for å fremme søvnforligelse og nyte en bedre natts søvn, men også på andre tider av dagen når vi føler at de er nødvendige i visse situasjoner. Denne type øvelser gir oss mange fordeler, fordi de er gode for:

• Slip spenninger, bekjempe stress og angst.
• Bedre kontroll pust, vender hyperventilering.
• Nyt en dyp hvile og en kvalitetsdrøm.
• Forbedre evnen til å sovne om natten.
• Øk selvtillit og selvtillit.
• Forbedre oksygenering av blodet.
• Balanse blodtrykket.
• Forbedre evnen til å konsentrere seg.

Avslapningsøvelser forbedres med praksis, men fremfor alt er det viktig at de foregår på et rolig og rolig sted, med et passende miljø for å oppnå fysisk og mental velvære.

2

Teknene for muskelavslapping er, i tillegg til øvelser med fokus på pust, de mest effektive praksiser for å slappe av hele kroppen og dermed å sovne raskere. De er også gode for å forbedre blodsirkulasjonen av kroppens deler som utøves.

Deretter viser vi deg de viktigste muskelgruppene du bør fokusere på. For å gjøre følgende øvelser, bør du ligge på ryggen, armene plassert ved siden av kroppen din og håndflatene peker opp. Pass på at ryggen er helt festet til sengen og lukk øynene for større avslapning.

• Føtter og ben Begynn med å presse dine hæler i retning av sengen eller gulvet, følg baken spent og baksiden av beina. Gå bøye tærne for å stramme tvillingene. Deretter gjør sirkler med anklene til du føler at du har sluppet all spenningen fra den delen av kroppen.
• Skuldre. For å slappe av skuldrene, må du bare heve dem i retning av hodet for å holde dem der mens du inspirerer og senker dem ved å slippe all luften.
• Hender og armer First. Lukk og klem dine knyttneve hardt. Det er best å gjøre det først med en arm og deretter med den andre, mens du puster for å slappe av.
• Hals og hode For neste øvelse må du løfte den øvre kofferten. Først snu hodet sakte fra venstre til høyre og la sirkler med nakken. Dropp deretter hodet fremover og ta haken til brystet og utfør 5 dype puste.

3

Å praktisere dyp pusting før du går i dvale er hva du kan gjøre best for å slippe ut spenningen som er akkumulert i løpet av dagen, og gi kroppen din det avslappende forholdet du trenger for å hvile godt. Det er noe som er viktig for å gjøre det bra; Vi anbefaler deg å sitte komfortabelt i sengen, alltid holde ryggen rett og skuldrene litt bakover. Nå puster dypt gjennom nesen som luften går fra magen til lungene, hold luften for et sekund eller to og pust ut gjennom munnfølelsen mens hele kroppen slapper av og spenninger og bekymringer elimineres. Gjør det 5 til 10 ganger, og du vil se hvor mye mer du er forberedt på å sove fredelig.

4

I tillegg til det ovennevnte, er en annen øvelse å sove godt som gir bedre resultater, visualiseringsteknikken. Hva består det av? Det er veldig enkelt, du må bare ligge nede i sengen, lukke øynene og begynne å forestille deg den scenen som gir fred og ro, det kan være et fjell eller skoglandskap, en paradisisk strand, et sted for barndommen din, etc. Du må tenke deg selv på det stedet og føle det gjennom alle dine sanser. Hvis du trenger hjelp, kan du gjøre visualiseringen ved hjelp av lydopptak eller avslappende musikk.

5

Selv om det ikke er en øvelse selv, er massasjer også en god løsning å slappe av før du går i seng. Hvis du skal gjøre det selv, prøv en selvmassasje på hodet; plasser fingertuppene i hodebunnen og utfør lite trykk mens du gjør sirkulære bevegelser. Start på pannens side og gå ned litt etter hvert til du kommer til nakken.

6

I tillegg til disse avslappeteknikkene er det andre tiltak du kan ta for å begynne å sove bedre og hvile om natten slik kroppen din trenger. Blant dem finner vi, spiser lett, trener i løpet av dagen, tar et varmt bad, endrer ikke før du går til sengs, kobler fra sinnet, bruker en avslappende infusjon, etc. Oppdag disse og andre rettsmidler ved å konsultere artiklene Hvordan sove bedre og Hvordan slappe av før du går i dvale.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.