For å delta i en Ironman må du ha en god fysisk form, så hvis utgangspunktet ikke er bra, må vi ta det enkelt og planlegge vårt langsiktige mål. Hvis vi allerede har et høyt nivå, må vi fokusere på å følge noen treningsrutiner som gjør oss allsidige når vi bytter fra en disiplin til en annen - svømming, maraton, sykling - uten å miste effektivitet og alt på et høyeste konkurransegrunnlag . I. Com forklarer vi hvordan å trene for en Ironman .

Du kan også være interessert i: Hva er en Ironman? Fremgangsmåte for å følge: 1

Ironman er testen for den vanskeligste triatlonen, så når vi begynner å trene, må vi tenke at vi vil dedikere mange timer om dagen, at vi vil være konstant, og at vi også må ta vare på aspekter utover det rent sportslige, for eksempel mat.

2

Før du går i detalj i trening, er det godt å understreke at hvile er en viktig del i å forberede en ironman . Så, en dag i uken vil vi ikke trene og, om noe, den eneste sportsaktiviteten vi skal gjøre, vil strekke om morgenen.

3

Når det gjelder idrettsarbeidet, må vi styrke våre ferdigheter i hver av ironman- disiplene: sykling, maraton og svømming. Derfor vil den ukentlige treningsplanen inkludere en kombinasjon av disse.

Tiden vi vil tilegne seg til hver av sportene, vil avhenge av vår fysiske form, men målet er at tre uker før testen vi kan trene, i hver økt:

• 3 timers sykkel.
• 1500 meter svømming.
• 2 timers løp .

4

Dette er en tilstrekkelig treningsplan for å forberede en ironman, tilpassbar til hver person, avhengig av hvilke idrettsdisipliner dominerer andre:

• Mandag: Bike + løping .
• Tirsdag: Svømming + kraftøvelser i treningsstudioet.
• Onsdag: Sykkel + motstandsøvelser i treningsstudioet.
• Torsdag: Rest + strekker.
• Fredag: Svømming + løping .
• Lørdag: Sykkel.
• Søndag: Svømming + løping .

5

Som vi sier, i tillegg til den fysiske forberedelsen, er fôringen svært viktig for å utarbeide en test av utkastet til en ironman . I denne artikkelen kan du finne tips om hvordan du spiser for å drive en maraton, noe som du også kan gjelde i dette tilfellet.