Det er mange øvelser som gjør at du kan holde pectorals i sjakk. Både når det gjelder menn og kvinner, er det veldig interessant å unngå fettakkumulering i denne delen av kroppen, selv om det er mer stygt når det gjelder menn. Elastisk og dumbbell er dine store allierte, slik at du kan utøve denne delen av kroppen veldig effektivt, ved å tilby motstand. I .com forklarer vi i detalj hvordan du skal tynne pectoralene .

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt og tone opp i 3 måneder - treningsplan og tips Trinn å følge: 1

Den elastiske er et verktøy som gir mye spill og er veldig nyttig for å jobbe i området av pectorals. Få et elastisk band og hold det med begge hender, og la et gap på ca 30 cm mellom dem. Stående, legg hendene dine rett foran brystet, og skill dem så mye du kan, strekker elastikken så mye som mulig. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen hvis du er interessert i å lære andre måter å trene med elastikk.

2

Denne andre øvelsen er en annen utmerket måte å tone din pecs på . Du trenger en benk for å forlenge kroppen din og en hantel. For å tone, trenger du ikke å legge mye belastning, men i alle fall kan du være interessert i å lese denne artikkelen der vi forklarer hvordan du velger vekten av håndlommene.

Legg deg opp på benken, slik at hodet ditt bare er i den ene enden. Ta en hantel med begge hender og strekk armene bakover, slik at hantelen nesten berører bakken. Øvelsen består i å heve det så mye du kan, for å komme tilbake senere til startposisjonen. Gjør 20 undersøkelser.

3

Brystet kan også tones ved hjelp av push - ups uten å bruke noen ekstra verktøy utover din egen kropp. Det er viktig at du gjør dem riktig slik at resultatene er optimale. Du må være klar over at bena skal strekkes til enhver tid, og at du bare skal bevege armene dine.

Stå med forsiden ned på en matta, med armene brettet og håndflatene dine parallelt med brystet. Nå løft kroppen, uten å bøye knærne og føttene er den eneste støtten med gulvet, i tillegg til hendene. Armene vil gi deg den første som pålegges for å heve kroppen, men brystet vil også bli stresset for å hjelpe deg i arbeidet. Lag 2 sett med 15 push-ups hver.

4

Hvis du går på treningsstudioet, kan du bruke maskinene til å tone din pecs . Den vanligste er en som du ser på bildet, der du kan legge mer eller mindre motstand, variere graderingen på 5 i 5 kilo. For å tone opp, er det ikke nødvendig å legge mye vekt, selv om alt vil avhenge av treningen din. Det er alltid tilrådelig at du rådgiver deg med sportsenterets monitor.

5

Hvis du foretrekker å øve mer sport i tillegg til å gjøre øvelser, er svømming veldig passende. Innenfor det er den stilen som passer deg best, svømmetur å krype. I denne videoen kan du se hvordan svømmestilene er. Nå, å trene i et middels tempo i en halv time og være konstant kan du gjøre en god jobb for å tone brystet.

6

Å gjøre disse øvelsene eller trene på svømming, eller til og med en kombinasjon av begge for å oppnå en mer komplett trening, kan du holde dine pectorals i sjakk og få dem til å gi et attraktivt utseende.