Du er hva du spiser. Ved å spise færre kalorier om dagen, kan du gå ned i vekt. Å miste 1 til 2 prosent av kroppsvekten per uke, vil du klare å redusere vekten, og brenne mellom 500 og 1000 kalorier hver dag. For å oppnå et kaloriunderskudd må du være kreativ og klar over kaloriene til hver ingrediens du bruker. Med mindre du har en medisinsk tilstand som forhindrer deg i å spise en diett, kan du opprette et lite kaloriunderskudd i kostholdet ditt, noe som vil hjelpe deg med å kvitte seg med de ekstra kiloene. Fra .com advarer vi deg om at du må følge råd fra en ernæringsfysiolog når du gjør noe diett.

Du trenger:

• kalkulator

Du kan også være interessert: Slik beregner du mine kaloriforhold Stig til å følge: 1

Skriv ned detaljene til hvert måltid, mat og drikke som er konsumert på en dag, vurder delen. For eksempel kan du til frokost spise to skiver brunt risbrød, 2 ss mandelsmør, en bit bacon, 1 kopp tranebær, 0, 2 l. av kaffe med 2 ts sukker. Gjenta dette trinnet for alle måltider, snacks og drikke som forbrukes på en dag.

2

Beregn antall kalorier du bruker på hvert måltid . For eksempel er to stykker brunt risbrød lik 180 kalorier, 2 spiseskjeer mandelsmør er 200 kalorier. Gjenta dette trinnet for alle måltider, snacks og drikkevarer på listen din.

3

Opprett et kaloriunderskudd fra din personlige meny mens du fortsatt nyter din favorittmat. For eksempel, konsumere en bit brun risbrød i stedet for to, dette vil spare deg for 90 kalorier. Eller bruk bare 1 spiseskje mandelsmør i stedet for to, noe som vil spare deg for 100 kalorier.

4

Velg en kalorimat som erstatter et kalorimål. For eksempel, bruk 2 ss eple smør i stedet for 2 ss mandel smør og lagre 60 kalorier, eller lag 30 kalorier ved å velge et stykke kalkun bacon i stedet for en vanlig stykke svinekjøtt bacon.

5

Brenn mer kalorier hver dag ved å være mer aktiv. Ifølge nettsiden "Kalorier per time", kan du miste 150 pounds, brenne 300 kalorier gjennom lav-effektive aerobic i en time.

6

Ikke kompromitter næringsverdien ved å bare fokusere på kaloriene i menyen. Husk at noen kalorifattige matvarer har sine fordeler også, siden de kan være mer næringsrike og i sin tur kan få deg til å føle deg mer fornøyd. For eksempel har et stykke risbrød 90 kalorier sammenlignet med et stykke hvitt brød med 50 kalorier. Du kan lagre noen kalorier, men det er åpenbart at en av de to er sunnere.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Du kan finne næringsinnholdet i hver mat, på utsiden av emballasjen. Hvis du spiste ute, be om restaurantens ernæringsmessige brosjyre, som bør være tilgjengelig på stedet. Næringsverdien av ferske matvarer kan også fås online med et enkelt søk, eller på kalorierettstedene, for eksempel "The Calorie King" -websiden.
• Vet hva kroppen din trenger før du begynner å skape et kaloriforbruk. Spør legen din hva dine kaloribehov er, eller beregne din hvilende metabolsk rate med en online kalkulator. Det viktigste er å alltid høre på kroppen din.