Vil du begynne å trene gjennom en krets? Hvis du tenker på å gjøre sport på denne måten, forventer vi allerede det godt gjort, og tilbyr mange fordeler for helse og fitness. Det er en type fysisk aktivitet som etterspørres etter hvert som tilbyr opptreden av sekvensielle øvelser og muligheten for å skifte utøvelsen av forskjellige muskelgrupper i en enkelt økt. Selvfølgelig, for å oppnå de ønskede målene må du følge noen retningslinjer tilpasset dine spesifikke behov. I denne. Com-artikkelen viser vi deg alle fordelene med kretsopplæring.

Du kan også være interessert i: Fordeler med opplæringstrening Trinn å følge: 1

Normalt består kretsopplæringsprogrammene vanligvis av 9 til 12 vektstasjoner, forberedt på å arbeide de forskjellige muskelgruppene. I hver av stasjonene er det gjort mellom 8 og 15 repetisjoner, korte pauser blir tatt, ikke over 30 sekunder. Vekter brukes vanligvis med belastninger mellom 40 og 60% av kapasiteten, en akseptabel vekt for å kunne utføre alle ønskede repetisjoner. Avhengig av din fysiske tilstand, kan du gjenta kretsen opptil 3 ganger. I noen tilfeller kan stasjoner som tillater aerob trening, som trening på tredemøller, stasjonære sykler, elliptiske, etc., også innlemmes i kretsen.

2

Kretstreningen er svært effektiv for å forbedre muskelstyrken, det vil si at du vil styrke din evne til å bli sterkere. Takket være det høye antallet repetisjoner og moderat vektbelastning, vil kretstrening forbedre din styrke nesten uten å innse det. Når du blir sterkere med tiden, kan du velge en gradvis økning i belastningen eller også øke vekten i større grad og redusere repetisjonene for å få mer åpenbare resultater.

3

Med denne typen kretsopplæring øker du nivået av muskulær motstand. Å utføre disse øvelsene hver uke vil forbedre din evne til å utføre muskelaktivitet over lengre tid. Motstanden dikterer antall push-ups du kan gjøre på rad eller antall trapper som du kan klatre før du er sliten. Du kan gjøre maksimalt 20 repetisjoner i hver treningsstasjon, med liten hvile, og dermed vil du tvinge musklene til å fungere til tross for tretthet, og du vil klare å øke motstanden.

4

I tillegg forbedrer denne type trening mye prosentandelen kroppsfett tapt, og dette skyldes kalorier som brenner og øker muskelmassen. Denne økningen i muskel får deg til å holde brennende kalorier selv i ro. For å få de beste resultatene, anbefales det å starte en kretsopplæring et par ganger i uken og deretter legge til to økter som motstand og styrkeøkning. Med en gradvis økning i belastningen får du kontinuerlig forbedring av ditt fysiske utseende. I den følgende artikkelen kan du se andre nyttige tips for å brenne flere kalorier.

5

Og til slutt er en av de mest interessante fordelene med kretsopplæring at det sparer tid. Det er mye mer effektivt fordi det er planlagt, og selv om det er gjort på kortere tid, betyr det ikke at det er mindre effektivt. Forbedringene du får, vil være det samme som under en øvelse på mer enn 50 minutter. Du kan også gjøre det hvor som helst og uten spesielle materialer.