Når vi tenker på å gjøre kardio, er det første som kommer til å tenke på store sykkelstier eller lange timer. Dette, som så mange andre ting, slutter ikke å være en legende og sløsing med tid, for å gjøre kardio trenger du ikke å tildele mye tid, og du trenger heller ikke store installasjoner eller utstyr.

Deretter skal vi forklare noen av de beste kardioøvelsene å gjøre hjemme, noe som kan tjene som ekstra øvelser av en annen mer spesifikk eller krevende rutine, eller de kan tjene deg slik at du går tom for unnskyldninger hver gang du sier hvorfor du ikke kan gjør sport

Du kan også være interessert: Den beste kardio øvelser å miste vekt

Hopp tau

Denne øvelsen, til tross for at den også er et spill for barn, er en av de beste alternativene du må gjøre cardio. Det er så mange fordeler med denne øvelsen å gjøre cardio og å tone musklene som er en del av den vanlige trening av mange hærer og idrettsutøvere som boksere.

Å hoppe tau hjemme trenger du bare et tau, pass på at du har riktig lengde og litt plass til å hoppe, slik at du kan gjøre det perfekt i stua. En av fordelene med hoppetau er at det er en meget komplisert øvelse som omfatter alle de store muskelgruppene, både under og overkroppen, og kombinerer styrke, balanse, utholdenhet med intens trening .

Trenings jumping jacks

Kanskje du ikke kjenner ham ved navn, men vi forsikrer deg om at du sikkert har sett ham gjøre det, enten i en utdannelsesklasse på skolen eller i en film. Hoppeklokken er en av klassikerne i denne type trening, og hvis den har blitt praktisert i så mange år, er det fordi det er en av de mest effektive og enkle øvelsene, men det kan også gjøres hjemme.

For å gjøre det må du starte fra en oppreist posisjon, med beina sammen og armene strukket ned langs din side. Herfra må du hoppe samtidig som du skiller bena og løfter armene over hodet og gir et slag, går tilbake til den opprinnelige posisjonen i et annet hopp og gjentar denne sekvensen igjen.

Tanken er å gjøre serier på 30 sekunder og prøve å maksimere hoppekraftene i løpet av den tiden, prøver å overvinne dine egne merker, økende hastighet mens du fortsetter å miste teknikk.

The burpees

Burpees er en av de beste øvelsene hvis vi ønsker å jobbe på en generalisert måte gjennom kroppen som forbedrer vår kardiovaskulære kapasitet. Kombinert med annen trening hjelper vi ikke bare å forbedre kardio, men også stimulere muskeluthold og vekst .

Vi kommer ikke til å jukse, det er en krevende øvelse, men det er her det er viktig: vi kan gjøre en flott øvelse med svært gode resultater hjemmefra. Den begynner å stå, i en nøytral stilling, du må bøye seg og kaste deg til bakken mot stillingen som tilsvarer bøyningen. En gang der må du gå tilbake med en eksplosiv bevegelse og ta et vertikalt hopp til du går tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen igjen.

Hvis du er i tvil om hvordan du lager burpee, forklarer vi i følgende video hvordan du gjør det.

Klatrerenes øvelse

Fjellklatrere eller klatrerøvelse er en av de beste måtene å trene hjemme. Med disse bevegelsene får vi tre store fordeler:

• Øk styrken til både øvre og nedre tog og buk. Faktisk er dette en veldig god måte å tone på magen uten å gå på treningsstudioet.
• Forbedre kardiovaskulær utholdenhet og fysisk tilstand, reversere i en bedre tilstand av helse.
• Det er en fin øvelse å brenne fett og gå ned i vekt.

For å gjøre fjellklatrere trenger du ikke materiale eller fasiliteter, noe som gjør det til en god cardio trening å gjøre hjemme . Startposisjonen støtter hendene på gulvet, på samme nivå som skuldrene og med albuene rett. Mens ett ben er forlenget, er det andre bøyet, hviler på bakken med fotspissene. Øvelsen prøver å skifte benet som ligger på bakken, gjør en bevegelse som ligner på klatrere på fjellet, og prøver å bringe et kne til brystet.

Hopp med kneet til brystet

Plyometriske øvelser er en type trening som søker å utføre maksimal kraft på minimal mulig tid ved hjelp av kraftige og raske bevegelser som utvikler både fart, styrke og reaksjonstid . En av disse plyometriske øvelsene er hoppet på knærne til brystet, en fantastisk kardioøvelse å gjøre hjemme som også vil gi deg andre store fysiske fordeler.

Denne øvelsen består av å hoppe mens du løfter knærne så høyt som mulig mot din egen bryst. Den anbefalte teknikken er å starte og slutte med knærne bøyd, slik at du kan dempe effekten når du faller tilbake til bakken.

Den eneste ulempen ved denne øvelsen er ulempen som du kan forårsake til naboer, så hvis du bor i en leilighet, kan du velge å gjøre det utenfor huset eller gjøre det i timer som ikke forstyrrer treffene dine til bakken.