Hvor ofte skal jeg trene

Ønsker du å få plass på en sunn måte ? Fysisk trening er viktig for å få kroppen din til å bli frisk og passe, men i motsetning til det mange tror, å ha en bedre fysisk tilstand, er ikke nok til å knuse mens du gjør sport, men det viktigste er å forstå kroppen din og tilpasse treningen til dine egne behov. I denne artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal trene, slik at kroppen din blir bedre i helse og blir mer tonet og med mindre fett.

Du kan også være interessert: Hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet?

Aspekter å vurdere før du trener

Vi kan snakke om en vanlig frekvens ved trening som gjelder for voksne mellom 18 og 50 år, både menn og kvinner. Men i tillegg til alder er det også andre parametere som skal tas hensyn til for å vurdere den beste frekvensen i hvert tilfelle, for eksempel følgende:

Fysisk aktivitet : det vil si hvis du er en person som skal begynne å trene nå eller allerede er vant til å utøve en slags sport. Du må også ta hensyn til om du har lidd noen skader eller hvis du har et fysisk problem i enkelte områder av kroppen.

Fysisk tilstand : Før du er i stand til å spesifisere den ukentlige treningsrutinen til en person, er det viktig at vekten vurderes hvis han / hun har sykdom, matvaner og, som vi allerede har nevnt, alderen. Å ha alle disse verdiene kan du begynne å planlegge en rutine og gradvis endre noen aspekter, spesielt i næringsfeltet.

Personlige mål : Treningsfrekvensen er ikke den samme hvis det du vil ha er å komme i form, tone opp eller miste fett. De samme oppgavene vil heller ikke være de som skal gjøres avhengig av hva du vil oppnå; Generelt må en trening kombinere kardiovaskulær trening med toningøvelser, men hvis du ønsker å gå ned i vekt er det viktig at aerobic er mer rikelig, og hvis du vil øke muskelmassen, er idealet å gjøre flere øvelser for å styrke kroppen .

Anbefalt frekvens for trening

Som vi har sagt, er det en vanlig frekvens for å trene og forbedre kroppens fysiske tilstand. Generelt er det tilrådelig å bruke 30 minutter om dagen for moderat fysisk trening (sykkeltur, jogging, turgåing, etc.). Men hvis intensiteten som vi gir til øvelsen vår er større, er det ideell å sprenge treningsdagen ja, dagen for ikke å få kroppen til å komme seg lett.

I dette tilfellet anbefales det å gruppere 30 minutter om dagen på forskjellige dager i uken, og i stedet for å gjøre dem i løpet av hver dag, kan du velge å gjøre en 1 timers trening og deretter hvile i 1 dag. Så, en god treningsrutine vil bli distribuert slik:

Mandag: 1 time trening
Tirsdag: hvile
Onsdag: 1 time trening
Torsdag: hvile
Fredag: 1 time trening
Lørdag: hvile
Søndag: 1 time trening

Og så korrelativt teller det at 1 dag er mosjon og neste dag hviler det; På denne måten vil du forbedre din fysiske tilstand uten å risikere helsen din. I denne artikkelen angir du hvor ofte du skal gå til treningsstudioet hvis du velger en trening i disse utstyrte sentrene.

Treningsfrekvens i henhold til alder

Informasjonen som vi har gitt deg i det forrige punktet er, som vi allerede har påpekt, standardisert, det vil si den som anbefales for voksne mellom 18 og 50 år. Men hvis du er en mindreårig eller eldre person, må du ta hensyn til at dine fysiske evner er forskjellige, så det er viktig at du vet hva som er anbefalt frekvens for ulike aldre .

Anbefalt mosjon for barn og unge

For å oppmuntre til den yngste sunn vekst anbefales det at barn utfører en times daglig mosjon, spesielt fokusert på kardiovaskulære aktiviteter. Spesielt i denne perioden bør dispenseres med enhver øvelse med muskel toning maskiner fordi den er i et stadium av vekst og kroppsutvikling; mot det, anbefales moderate øvelser å styrke kroppen uten å skade det, for eksempel hypopressiv gymnastikk.

Anbefalt øvelse i over 50 år

For å sikre at kroppen er sunn og fleksibel, anbefales det at folk 50 år eller mer trener 30 minutter per dag med moderat trening eller at treningen distribueres gjennom uken i løpet av 1 time. I denne forstand anbefales voksne i dette aldersområdet å utføre lavintensitetsøvelser som kombinerer kardiovaskulære aktiviteter med andre aktiviteter som styrker kropp og bein. Pilates er en av de mest anbefalte teknikkene for å jobbe kroppen på en statisk måte og styrke musklene. I denne artikkelen forteller vi deg hva fordelene med pilates er.

Betydningen av å hvile

Gjennom artikkelen diskuterer vi hvor viktig det er å interspere trening med hvile hvis en rutine med intens aktivitet er komprimert om 1 time. Årsaken er at overskytelsen av trening er negativ for kroppen, fordi den trenger hvile for å gjenopprette den energiske slitasje og å være i stand til å være igjen forberedt på den fysiske aktiviteten.

Det anbefales at du sprer opp dagene med trening med hviledager, men hvis du vil gjennomgå en mer intens rutine, bør du huske på at det anbefales at du hviler hver uke i 2 til 3 dager. Hvis kroppen ikke har lov til å gjenopprette, kan konsekvensene av overtraining bli lidd, blant annet følgende skiller seg ut: