Kvinner av natur, uansett om de spiller sport, har mer kroppsfett enn menn. Derfor er formelen for å oppnå kroppsfettindeksen (GCI) hos en kvinne forskjellig. Vi må ta hensyn til flere data, ikke bare midje og vekt, men også måling av hofter. Analysen av resultatene vil være forskjellig avhengig av om du praktiserer sport regelmessig eller ikke. I .com forklarer vi i detalj hvordan du beregner kroppsfettindeksen i en kvinne.

Du kan også være interessert: Hvordan kalkulere kroppsfettindeksen i en mann Fremgangsmåte for å følge: 1

For å beregne kroppsfettindeksen hvis du er kvinne, trenger du tre deler av informasjonen:

• Vekt i kilo.
• Midje i centimeter på navlenes høyde.
• Hip i centimeter hvor den er bredere.

2

For å gjøre målinger, er det å foretrekke at det er første om morgenen før frokost og uten klær . Unngå å gjøre dagene før regelen og under den, siden du ville få forvrengt data.

3

Formelen for å finne kroppsfettindeksen i en kvinne er:

IGC = ((Vekt - ((Vekt x 0, 86) +24) - (Midje x 0, 14) - (Hip x 0, 2))) x100) / Vekt

Operasjonen er enkel, men du må være forsiktig i rekkefølgen du lager dem. Parantesene vil hjelpe deg, men hvis du fortsatt er i tvil, se bildet.

4

Som et eksempel, en kvinne som veier 54 kilo, har en midje på 74 centimeter og en hoft på 97 centimeter.

Jeg må gjøre formelen som dette.

IGC = ((54 - ((54 x 0, 86) +24) - (74 x 0, 14) - (97 x 0, 2)) x100) / 54

Og så ville jeg beregne det:

IGC = ((54 - (70, 44-10, 36-19, 4)) x 100/54

IGC = ((54-40, 68) x 100) / 54

IGC = (13, 32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24, 6%

For dette eksempelet er kroppsfettindeksen 24, 6%.

5

Og så kan du tolke resultatene, avhengig av om du trener eller ikke, siden nivåene av fett som regnes som normalt, varierer:

• Lav: 10-13%
• Normal hos idrettsutøvere: 14-20%
• Passer for en idrettsutøver: 21-24%
• Normal for en idrettsutøver: 25-31%
• Fathet: Over 31%