I fitness er overkroppene vanligvis enkle å jobbe med, men lavere buk er dyrere å trene fordi de vanligvis ligger under et lag av fett. Men underlivet kan også formes med en rekke øvelser som er detaljert nedenfor, inkludert omvendt buk, sykkel abs, ben og hofteheis. Du trenger bare en matte for å kunne utføre dem komfortabelt og litt av din viljestyrke. Kom i form ved å lære å gjøre lavere abs !

Du kan også være interessert i: De beste øvelsene for lavere abs trinn: 1

Først praktiserer du en omvendt mageøvelse som vil fungere i de indre skråmuskulaturene. For å gjøre dette, ligg på en matte og legg armene utvidet parallelt, med hendene som hviler på gulvet. Etterpå, løft beina oppover med knærne bøyd. Deretter, ta knærne til brystet sakte med styrke i underlivene, mens du løfter bunnen av gulvet litt.

Husk å holde musklene svekket. Du må huske på at toning vil finne sted takket være konstant spenning og ikke så mye på grunn av repetisjonene du gjør av øvelsene, og derfor er det viktig å utføre dem sakte. Det neste trinnet er å gå sakte tilbake til startposisjonen og deretter gjenta prosessen. Det anbefales å starte med 10 abdominaler.

2

En annen egnet øvelse for toning nedre buk er det å løfte bena . Først legg deg på en matte som strekker bena og armene med hendene dine opp og ned. Hold bukene kontrahert mens du knuter litt, løft bena langsomt til de er praktisk talt vertikale.

Hold så den samme posisjonen samtidig som du inhalerer. Også unngå å lukke knærne for å ikke kutte blodsirkulasjonen i det området. Senk sakte beina til de er nær bakken og uten å berøre dem, hold posisjonen og pust. Endelig gjenta prosessen.

3

Deretter foreslår vi en øvelse av sykkelabsorber, som du vil jobbe med på de utvendige skråmuskulaturene. Sett deg på matten din og legg hendene dine under hodet for å støtte det. Husk at du ikke skal tvinge hodet eller nakken under treningen.

Deretter bøy knærne i 45 graders vinkel og løft dem opp slik at kalvene er parallelle med gulvet. I tillegg må du trykke på nedre ryggområdet mot matten, løfte skulderbladene fra gulvet. Deretter hold et strukket ben, hevet rundt 45 grader fra bakken, samtidig som det andre benet holdes bøyd.

Deretter snu torsoen, løft den litt fra overflaten, og det motsatte albuen på det kneet berører det, selv om det ikke er nødvendig at friksjonen, men det er nok at du nærmer deg. Til slutt, bøy beinet som du har strukket og strekk bøyningen, og vri torsoen til motsatt side. Gjenta deretter prosessen.

4

Som en fjerde øvelse øve heisen. Til å begynne med, legg deg ned på matten og løft beina oppover mens du plasserer armene dine strakt ut av kroppen din, med håndflatene som hviler på gulvet.

Etterpå, pust ut mens du gjør styrke med de sentrale musklene, bøy hofterne mot ribbenene som løfter hoftene på bakken, og sikte med føttene til taket. Senk deretter hofter til gulvet mens du inhalerer og utfør prosessen så mange repetisjoner som du vil.

5

Hvis du likte denne artikkelen og vil vite hvordan du gjør mer abdominal øvelser, ikke gå glipp av følgende:

• Hvordan lage hypopressive situps
• Slik gjør du laterale crunches
• Hva er de beste øvelsene for abdominals?

tips

• Husk at du må strekke før og etter å utføre disse fysiske øvelsene for å varme musklene dine riktig og slappe av dem når du er ferdig.