Kjører har blitt en massiv sport. Enten fordi det kan praktiseres av nesten alle, fordi det muliggjør kontakt med utsiden i tider hvor vi tilbringer mange timer låst på kontoret eller fordi det tillater rask forbrenning av kalorier. Uansett, det handler om noen få minutter om dagen, for mange betyr ikke bare helseforbedring, men også frakobling og avslapning.

Imidlertid kan dårlig stilling under trening føre til skader og ulemper som, langt fra å generere trivsel, kan forårsake alvorlige helseproblemer. Derfor deler vi fra denne serien anbefalinger slik at du vet hvordan du kan forbedre din løpeposisjon og dermed garantere maksimal fordel for treningen.

Du kan også være interessert i: Slik løper du bra Fremgangsmåte for å følge: 1

Baksiden må alltid være oppreist: Hvis du begynner å løpe og du alltid har hatt dårlig stilling, vil du innse at dette er kanskje den vanskeligste delen, fordi ryggen din gradvis kommer tilbake til sin "naturlige" stilling nesten uten at du merker . Men det er ingenting som ikke kan løses med øvelse og oppmerksomhet, for dette må du passe på at ørene og skuldrene er justert og med øynene dine alltid foran, aldri under. Alt dette vil holde ryggen rett og hindre at spenningen utvikler seg i nakken og skulderområdet.

2

Hold kjerneområdet aktivert til enhver tid under treningen. Kontrakt ditt abdominalområde vil bidra til å holde bekkenet på plass, for å hindre overdreven rotasjon. I tillegg bidrar styrken av den sentrale sonen til å opprettholde kroppen oppreist, forbedre hastigheten.

3

Når du kjører, bør skuldrene være avslappet. Stivhet (ikke bare i skuldrene, men i kroppen generelt) vil bare forårsake muskelsmerter, noe som fører til tretthet. Slapp av kroppen din, hold skuldrene nede og du vil se resultatene gjenspeiles i lengre trinn hver gang.

4

Armene svinger litt frem og tilbake, med albuene limt på kroppen. Knær bør alltid gå frem, aldri oppe. Årsaken er at når du hever dem, skaper du en rebound-effekt som reduserer ytelsen og gjør at du dekker mindre jord, bortsett fra å kunne forårsake kneskade.

5

For å løpe bra må du også vite at slitebanen spiller en viktig rolle i stillingen. Mange nybegynnere er vant til å falle på sine hæler, noe som gir spenninger i ankles, knær og hofter og kan forårsake skader på lang sikt. Den riktige måten er å falle på den fremre delen av foten .

6

Det er andre måter å lære å forbedre løpestilling som du kan sette i bruk i og ut av din vanlige trening. En av dem er å jobbe med en trener, han kan hjelpe deg med å korrigere den generelle bevegelsen eller de detaljer som påvirker posisjonen din og dermed ytelsen din.

7

Stretch : viktig før og etter kjøring, strekk kan forbedre fleksibiliteten og unngå muskelmangel som ender med å overbelaste musklene og forårsake skader. Dette er noen strekninger du kan gjøre:

• Stå med ryggen rett, lene mot en vegg eller vegg med en hånd. Med den andre holder du tippen på foten ved å bøye kneet og ta det tilbake til det berører rumpa.
• Legg hælen på ditt høyre ben på et gjerde eller en vegg og ta den i en høyde på 90 grader. Kant kroppen din fremover med ryggen rett og med din høyre hånd, prøv å berøre spissen av foten du har hevet, mens den andre armen hviler på det strakte benet. Gjenta deretter bevegelsen med det andre benet.
• Quadruped, med hendene og knærne i samme avstand fra skuldrene dine og med ryggen rett, buk ryggraden opp og ned. Denne bevegelsen er også kjent som "å lage katten".
• Ligg på ryggen med beina dine rett og armene dine nær kroppen din. Flekk ett av knærne og bære det til bagasjerommet med begge hender mens det andre benet forblir utvidet. Hold deg på plass i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

8

Styrker musklene dine : Det er ingen måte å opprettholde god holdning i lang tid hvis det ikke er muskulær struktur som støtter og tilstrekkelig beskytter ryggraden og det sentrale området. Å jobbe med din spinaler og abs vil hjelpe deg med å få den styrken du trenger for å kjøre riktig. Dette er noen øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre muskelstyrken din:

• Kryss: Med beina atskilt i høyder på skuldrene, senk øvre del av kroppen med ryggen rett og uten å bøye knærne. Når hoftene er under knærne, går sakte tilbake til startposisjonen.
• Burpees: gjør en vanlig knebøy, men i stedet for å klatre igjen, ta hendene til gulvet som en bøyle. En gang på bakken, la føttene komme opp i hendene og hoppe opp.
• Abdominals: Ligger på ryggen og med beina dine bøyd, løft opp kofferten til skuldrene dine når knærne uten å løfte føttene og med bukene dine. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

9

Komplement med andre aktiviteter: Hvis du har tenkt å kjøre profesjonelt, kan du hjelpe deg med å få en bedre posisjon med andre sportsaktiviteter. Svømming og yoga hjelper med å korrigere upassende stillinger og erstatte dem med mer effektive, som ikke bare reflekteres i trening, men også i større trivsel i ditt daglige liv.

Hvis du likte å vite hvordan du kan forbedre løpebeholdningen din, kan du også være interessert i å vite hvordan du kontrollerer dine løpende beats.