Tendensen til å bære stadig stramme klær, spesielt bukser, får musklene til å danne, så vi er ikke bekymret, det begynner å kreve vår oppmerksomhet.

Dette er tilfelle av adductors, som er muskler i den indre delen av låret, og som med de slanke fit jeans, er veldig synlige. I .com forklarer vi noen øvelser for å fette adductors.

Du kan også være interessert i: Øvelser for å tone adductors Trinn å følge: 1

Hvis du ikke vanligvis trener regelmessig med beina, er det normalt at denne delen av bena er knapt formatert og presenterer utseendet på en rett linje. Gjør på den indre delen av låret, vil du få å gi adductors en buet form mye mer attraktiv og også, sunn.

2

Kjører daglig, i minst 15 minutter, er en utmerket øvelse for å fette adduktorer . For å oppnå ønsket effekt av økende volum, må løpene være raske og intense; ellers ville du bare få muskel toning.

3

Denne andre aktiviteten kan du gjøre i ditt eget hjem, ved hjelp av en matte som du skal legge ut med forsiden opp. Med ryggen godt festet til gulvet og armer forlenget langs kroppen, løft bena sammen og hold dem rett, uten å bøye knærne.

Øvelsen for å fette adduktorer består i å skille bena i sidene så mye som mulig, og deretter sette dem sammen igjen i startposisjonen. Gjør det 10 ganger, hvil et halvt minutt, og lag en ny serie. Med passering av dager kan du sette vekter på anklene dine for å gjøre treningen mer effektiv.

4

Fortsett på matten på gulvet, denne gangen må du stå på din side, men uten å være fullt utvidd. Dermed blir bagasjerommet forhøyet, og du bør bare ha kontakt med bakken med albuen, hoften og høyre benet.

For å legge til rette for øvelsen, bør venstre ben bøyes, mens høyre holder det lengre og med tuppen av foten peker ikke på høyden, men ved siden av bakken, det vil si med beinet kollet. Deretter begynner din høyre adductor å jobbe, heve benet og returnere den til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2 sett med 10 høyder. Deretter reverserer du posisjonen og jobber på samme måte med venstre ben.

5

Denne siste øvelsen for å fette adductors er også veldig effektiv. Ved denne anledningen må du stå med beina dine bred over bredden på skuldrene dine. Plassen av tåen er veldig viktig, den skal vende utover.

Når du er godt posisjonert, krysse sakte ned så mye du kan, uten å endre posisjonen på føttene og deretter gå tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med ti repetisjoner hver.

6

Etter denne rutinen hver dag, eller med 1 dag eller 2 hvile i uken, vil du kunne fette adduktorene dine og forberede kroppen din til å presentere et meget attraktivt utseende, selv med de strammeste buksene.