Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende retningslinjene for å lede et sunt og balansert liv, sammen med et tilstrekkelig diett der vi får alle de essensielle næringsstoffene og en god hvile. Takket være fysisk trening, i tillegg til å gjøre kroppen mer sunn og utføre sine funksjoner på riktig måte, vil vi også oppnå et bedre fysisk utseende, og gi et sunt bilde både innvendig og utvendig, men alltid med tanke på at det viktigste er helse.

Det er flere måter å utføre fysisk trening på, og en av de mest brukte i dag er aktivitetene i treningsstudioet. Det er et bredt spekter av øvelser som kan gjøres innenfor den for å utvikle, styrke og tone ethvert område av kroppen, bortsett fra å oppnå andre fordeler for kroppens helse. Et av områdene som jobber mest, er musklene som ligger i bukområdet, siden det er viktig for resten av kroppen å styrke dem. Derfor forklarer vi alle fordelene med abs på platen .

Du kan også være interessert i: Hvordan lage crunches med et strykejern

Hva er fordelene med abdominal crunches

Området i magen er en av de viktigste delene av kroppen vår, siden styrken påvirker et stort antall muskler. Derfor er det ikke bare nøkkelen til å jobbe i dette området for å eliminere fett som samler seg i magen og nyte en flat og tonet mage, men også for å oppnå andre mål som vil gjøre kroppen mer sunn og mer styrket, for eksempel følgende:

• Styrker ryggen : Det er også en sterkt anbefalt aktivitet for de som lider av konstante ryggproblemer eller som vil forhindre mulig fremtidig smerte. Samtidig som vi herder magen ved å samle alle lagene som er en del av bukfasaden, genererer vi en bivirkning av beskyttelse i ryggen.
• Forbedrer kroppsstilling : Med platene bør du ikke bare holde magen rett og stramt, du jobber også med andre områder som brystet, gluten, hamstringene (baksiden av låret), skuldrene ... Ved å styrke alle disse delene av kroppen vår vil vi oppnå at vår stilling forbedrer og vi vil unngå utvikling av problemer og smerter som stammer fra dårlige stillinger som vi vanligvis opprettholder mens vi jobber eller gjør aktiviteter i vår dag til dag.
• Forbedrer balanse og fleksibilitet : Utførelsen av denne typen trening øker også balansen og fleksibiliteten til musklene som er en del av bevegelsen. Begge eiendommene vil hjelpe oss både på daglig basis og når vi gjør en annen type fysisk aktivitet, siden det reduserer risikoen for mulige skader.

Hvordan å gjøre abdominal crunches

Flatbukser er en av de mest anbefalte øvelsene av eksperter for å styrke og tone magen, og gjøres på en veldig enkel måte. Du kan også gjøre det hvor som helst, og legg det uten problem til noen av rutinene dine.

1. Først legger du deg på gulvet, støtter underarmene dine, med albuene dine på brystnivå.
2. Når du er klar i stillingen, konsentrere deg om at du holder opp magen, uten å kaste ryggen når som helst.
3. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder og hvil i ett minutt.
4. Gjenta deretter igjen tre ganger.
5. Du kan utføre denne øvelsen på slutten av rutinene tre ganger i uken.

Hvis dette er første gang du gjør denne øvelsen og magen din ikke er veldig sterk, anbefaler vi at du støtter knærne, slik at bagasjerommet er parallelt med bakken. Hvis du tidligere har laget platene, eller din mage har nok styrke, kan du støtte føttene, slik at hele kroppen din er parallell med bakken.

Variasjoner i magen på platen

Når du er i stand til å utføre øvelsen riktig og perfekt utholde 45 sekunder, kan du prøve med små variasjoner for å forbedre ditt abdominalområde.

Sideplaten

1. Sett deg på gulvet, men i stedet for å vende ned, sidelengs.
2. Støtter underarmen på siden nærmest gulvet i brysthøyde og også føttene, slik at foten som er nærmest bakken, støtter vekten til den andre på toppen.
3. Når du er riktig plassert, stram magen, hindre at kofferten faller til bakken og hold ryggen rett.
4. Hold i denne stillingen mellom 30 og 45 sekunder . Hvil deg et minutt og gjenta tre ganger.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan denne artikkelen om hvordan du gjør laterale crunches være nyttig.

Det klassiske jern

1. I stedet for å hvile underarmene dine på bakken, støtter du dem på en "fitball", som som en ball vil bevege seg, så du må unngå å bevege seg for å opprettholde balanse mens du gjør strykejernet, noe som øker treningen.
2. Hold posisjonen ved å trekke opp magen i 30 til 45 sekunder, og hvil deretter i et minutt.
3. Gjenta tre ganger.

Alle variasjonene kan inkludere dem i rutinene, maksimalt tre ganger i uken . Nå som du vet hva som er fordelene med abdominal crunches, kan du finne nyttig følgende artikkel om hvordan du gjør oppsett.