Hvordan begynne å gjøre sport

Vil du begynne å ta vare på deg selv mer? Sport er derfor en av de vaner du må begynne å integrere i livet ditt for å forbedre kroppen din både internt og eksternt. Men denne nye vanen kan være komplisert å inkludere i livet ditt, og mange mennesker ender opp med å forlate sin hensikt ved ikke å kunne, ved ikke å gjøre det riktig eller ved å starte fra hundre når vi må starte fra bunnen av og gå sakte fremover. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal begynne å gjøre sport, slik at du husker alle de grunnleggende aspektene som vil hjelpe deg med å leve et sunnere liv.

Du kan også være interessert i: Hvordan spille sport hvis jeg aldri har gjort det

Betydningen av frekvens når du begynner å spille sport

Hvis du ønsker å starte med sport, må du vite at treningsfrekvensen din er svært viktig fordi du er i stand til å forbedre motstanden din og utvikle seg, er det viktig at du begynner å øve fysisk trening på vanlig måte. Hvis du bare trener en gang i uken, vil kroppen din ikke merke noen endringer eller fordeler, og derfor vil det alltid virke som om du starter fra bunnen av, at du ikke forskyver eller at forbedringer.

For å unngå denne situasjonen er det viktig at du dedikerer 3 dager til uken for å trene, slik at kroppen din assimilerer det fysiske arbeidet du gjør. Når det har gått tre uker eller en måned, er det tilrådelig at du øker frekvensen gradvis, og i stedet for 3 dager forsøker å gjøre sport mellom 4 eller 5 .

Det er viktig at 7 dager i uken, 2 dedikerer dem til resten av kroppen og muskelgjenoppretting. Husk at hvis vi ikke hviler, øker ikke vår muskelmasse, og derfor vil vi ikke merke effekten av trening så mye. I tillegg vil vi bli mer utmattet og øke muligheten for å lide en skade.

Så, hvis du vil begynne å spille sport, begynn å trene 3 dager og øk frekvensen ved å gå 4 eller 5 dager i uken. Hvile 2 dager for å ta vare på kroppen din og ikke trøtthet dine muskler.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan øve sporten på en sunn måte, slik at du vet alle anbefalingene som vil hjelpe deg med å ta vare på kroppen din under trening.

Intensiteten av fysisk trening

En annen av de hyppigste tvilene som vanligvis kommer til å tenke når vi ønsker å starte sport handler om intensiteten av hver øvelse. Mange mennesker er så motiverte når de begynner å trene at de risikerer å lide av spenningsfall, svimmelhet eller til og med skade. Vi må ta hensyn til at kroppen ikke er vant til å trene, og derfor er det tilrådelig at vi trener gradvis og aldri tvinger kroppen vår.

Det er best å starte med en liten intensitet, alltid lytte til kroppen din og stoppe når du føler deg utmattet eller med litt smerte. Å være klar over hva kroppen vår forteller oss er viktig for å kunne utføre hver øvelse riktig uten å skade oss selv eller skade oss.

Når du trener, vil du se hvordan kroppen din føles mer og mer komfortabel med sport, og derfor kan du øke intensiteten som musklene vil kreve mer. For eksempel, hvis du trener med vekter, vil du se hvordan etter to eller tre uker kan du bli mer vekt fordi kroppen din allerede er vant til den forrige, og derfor merker du allerede øvelsen. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten i treningsstudioet, slik at du vet når det er på tide å øke intensiteten.

Den ideelle tiden for treningsøktene

I det første avsnittet fortalte vi deg at det er viktig å begynne å trene 3 dager i uken slik at kroppen din merker resultatene av treningen, men hvor lenge skal vi trene? Avhengig av den fysiske tilstanden til hver, kan denne tiden variere fordi, som vi har angitt, er det viktig at vi er veldig oppmerksomme på kroppen vår når vi trener.

Som en generell regel anbefales det at du begynner å trene 30 minutter om dagen uten å glemme det. Først må vi gjøre 5 minutter med oppvarming for å aktivere kroppen, strekke musklene og unngå å lide noen form for tilbakeslag med vår fysiske tilstand. I vi forteller deg hvordan du kan varme opp i treningsstudioet slik at du kan se en god rutine å følge.

I løpet av 2 uker anbefaler vi at du bruker 30 minutter til treningen, men etterpå må du øke til du når minst 1 time siden det er den ideelle tiden å varme opp, trene hjertesystemet, tone musklene og senere, strekk for å unngå fare for skade.

Fysisk aktivitet

Hvis du vil begynne å gjøre sport, men du ikke vet hva slags aktivitet du skal gjøre, anbefaler vi at du prøver å unngå rutine og monotoni i treningsøkten, fordi du i det lange løp vil ende opp med å bli lei og forlate øvelsen til side. Det beste er at du går i mellom, og hvis du for eksempel vil ha en løp på en dag, gå ut i byen, hvis en annen dag du vil danse, gå til en zumba-klasse eller aerobic, hvis en annen dag du vil gjøre noe annet avslappende, melde deg på yoga. Det ideelle er at du aktiverer kroppen din og jobber med det, og derfor er det best å kombinere ulike disipliner som virker underholdende, du liker og får deg til å jobbe med kroppen din.

Det vi anbefaler, er at du jobber hele kroppen din, det vil si, ikke fokusere bare på å gjøre kardiovaskulære øvelser, helt uten å avlaste toningøvelser. For å oppnå en sterk og sunn kropp, er idealet å kombinere begge typer øvelser. Dermed vil en riktig sportspraksis deles på følgende måte:

5 minutters oppvarming: viktig for å unngå skade
15 eller 20 minutters styrke trening: sit-ups, vekter, knekk, etc.
30 eller 45 minutter med cardio: det kan være fra å gå for en løp, å svømme, danse, etc.
10 minutters strekk: også viktig for å slappe av musklene og unngå overbelastning

Belønne deg selv som en belønning

Når vi begynner å trene, er det noe som kan skje, og det er at vi kjeder oss, og til slutt stopper vi med å trene. Det er av den grunn at vi i det forrige avsnittet har angitt at det er viktig at du sprer forskjellige typer aktiviteter slik at du ikke kjeder deg eller gjør rutine for dette øyeblikket frakobling. Derfor, unngå å gjøre bare maskiner eller bare gå en løp og kombinere en variert, morsom og underholdende opplæring.

I tillegg til dette, er et av de beste punktene du kan dyrke hvis du vil være motivert til å trene, at du gir deg små belønninger når du oppnår et av målene dine. Hvis du for eksempel har gått på treningsstudio i 4 eller 5 dager, kan du gi deg en gave. Selvfølgelig: hvis målet ditt er å gå ned i vekt, unngå at gaven er sjokolade eller noe slikt, og gi deg selv en annen pris, for eksempel følgende: