Ikke sove riktig? Føler du at det blir vanskeligere og vanskeligere å sove eller at du står opp enda mer sliten enn du sovnet? Du sannsynligvis ikke vedtar de riktige sovende stillingene. Stresset, livets høye rytme og spenningen i hverdagen reflekteres i mangel på søvn og hvile hver gang vi bruker mer regning og påvirker en stor del av samfunnet. Resultatet? En utmattet kropp og hindringen av å være i stand til å sove som vi virkelig trenger å lade opp vår energi. I vi foreslår en god metode som du kan sovne umiddelbart og slappe av kroppen din slik at resten blir oversatt til morgenenergi. Vil du vite mer? Så vær oppmerksom og oppdag yoga holdningene til å sove bedre . Prøv disse teknikkene, og du vil våkne opp som ny.
Hva er yoga
Yoga, mer enn en øvelse, har blitt en livsstil for mange mennesker. Hovedmålet er å helbrede, omsorg og styrke kropp og sinn som prøver å harmonisere og balansere dem gjennom pust og meditasjon. Denne avslapningsteknikken kommer fra India, og selv om den stammer fra tusenvis av år siden, har den i økende grad blitt et av systemene for fysisk og mental kondisjonering oftere i dagens samfunn.
Takket være yoga holdninger, kombinert med pust, oppnås flere helsemessige fordeler for kropp og sinn, inkludert generering av varme, oppladning av energi, lindring av tretthet, redusering av stress og dedikering av noen få minutter av seg selv, vekk fra rush og Daglige problemer som noen ganger hindrer oss i å hvile. På samme måte, takket være de enkle og ekstreme stillingene, blir musklene styrket. Yoga er en komplett praksis som vil hjelpe deg til å leve mer rolig, mer avslappet og med flere frie og rene tanker. Å lære å fokusere på problemer og avlede oppmerksomheten fra dem, vil hjelpe deg å bedre forene søvn .
Fordeler med yoga
Det er utallige fordeler med yoga som påvirker helsen til kropp og sinn. Denne aktiviteten gir blant annet balanse, kontroll og indre fred, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å oppnå muskelstyrke og fleksibilitet. Derfor er øvelsene deres veldig komplete, siden de jobber både med styrke og utholdenhet, samt balanse, avslapping og konsentrasjon.
Øvelsen av yoga hjelper deg med å aktivere stoffskiftet ditt, spesielt hvis det praktiseres daglig, slik at du kan forbrenne kalorier selv når du er i ro. Samtidig vil kroppen din oksygenere å forbedre sine funksjoner, spesielt tarmbevegelsen.
Kort sagt, å øve yoga vil vanligvis hjelpe deg med å forbedre helsen din, mens du strekker kroppens muskler, korrigerer postural problemer og unngår fremtidige fellespatologier samtidig som du gir energi, hvile og vitalitet .
Yoga har til hensikt å sove godt
Søvnløshet, søvnmangel eller kort hvile om natten påvirker vanligvis alle de som bor stressende situasjoner, spenning eller tretthet i løpet av dagen, på grunn av det høye tempoet i livet. Mangelen på frakobling produserer vanligvis muskelspenning, noe som direkte påvirker uønsket evne til å sove. Yoga er en av aktivitetene som kan hjelpe deg å lære å puste sakte og dypt, en teknikk som vil fungere som et naturlig beroligende middel. Og det er ikke alt, utfør noen yoga-stillinger før du legger deg til sengs, slik at du kan sove bedre . Vær oppmerksom på de beste:
Enkel holdning (Sukhasana)
Den enkleste posisjonen som vil hjelpe deg med å sove bedre er kjent som Sukhasana. Den består av å vippe kroppen din så mye som mulig, men uten å tvinge. Sitt med ryggen rett, men ikke spent, beina dine krysset, hendene på knærne og skyv coccyxen mot gulvet forsiktig og nedre ryggen fremover. Som følge av den avslappede pusten bør du ta med skulderbladene sammen og strekke skuldrene tilbake, og åpne diafragmaet.
Barnet (Balasana)
Barnet eller Balasana er stillingen av hvile og avslapning par excellence. Vanligvis praktiseres det i alle yoga-økter, siden det er perfekt å stoppe tanker, roe sinnet og lindre spenninger. For å gjøre barnets stilling bøy stammen på beina med armene fremover eller på begge sider av kroppen. Pannen skal ligge på gulvet. Dermed utføre lange og dype åndedrag. Hold deg et par minutter før du går og legger deg bedre, fordi dette er en av yogaposisjonene å slappe av før søvn som fungerer best.
Plogen (Halasana)
Plogposisjonen er også kjent som Halasana og er perfekt for å hjelpe deg med å sove godt, selv om det er mer komplekst. Ligg på ryggen og løft bena over hodet ditt, hvil da på føttene på bakken, like bak deg. Hendene kan være i nedre rygg eller på gulvet, men de må søke balanse. Med plogens posisjon vil du forbedre og aktivere blodsirkulasjonen mens du får energi til kroppen din. Hvis føttene ikke kommer til bakken, må du prøve å støtte dem på veggen eller i en stol eller til og med holde dem i luften. Idealet er å holde på plogstilling i minst et minutt.
Dødsstilling (Savasana)
Med de døde kroppstilstand, også kjent som Savasana, klarer du å hvile kroppen din på en enkel måte. Du bør ligge på gulvet som om du var et lik, spred beina og armene litt bort fra kroppen. Hold deg i denne stillingen og konsentrere oppmerksomheten på kroppen din og pusten din, prøver å legge igjen negative tanker og bekymringer til side. Vær oppmerksom på tankene dine og vær oppmerksom på hva som forårsaker stress eller rastløshet og hold deg unna deg, hold dyp pust for å slappe av helt. Etter denne teknikken blir det lettere å sovne.
Møt i denne andre artikkelen for mer avslappende øvelser for å sove godt.
Alternerende puste (Nadi Shodhana)
En av de beste metodene for å sovne er den vekslende pusteteknikken, også kjent i yoggiverdenen som Nadi Shodhana eller Anuloma Viloma. For å gjøre det, sitte på gulvet eller i en stol med en rett bak, bør du føle deg komfortabel. Legg hendene på knærne med håndflatene dine vendt oppover. Strekk ryggraden, forleng den, og lukk øynene for å konsentrere deg fullt om rytmen av pusten din. Slapp av ansiktets muskler og la skuldrene falle i løpet av utløpet. Magen bør også være avslappet. La pusten strømme jevnt og dypt. Inspirasjon og utløp gjentatte ganger, sakte å ta luft gjennom neseborene og la lungene være tomme under ekspirasjonen.
For å utføre alternativ pust, lukk en av neseborene med ringfingeren og pekefingeren. Først en, så den andre. Du må holde pusten, men uten å tvinge det, vil kroppen din være den som forteller deg å utløpe. Etter å ha utført alternerende pust i flere minutter, avslutt øvelsen med flere fulle pust. Du vil føle deg mer avslappet og klar til å sove fredelig.
Tips å sove godt
Som vi har sett, er yoga en øvelse som hjelper deg til å slappe av, lindre stress og frigjøre deg fra stress, derfor består den av øvelser som hjelper deg å sovne og sove bedre. Det er imidlertid umulig å løse søvnløshetsproblemer hvis du ikke tar i betraktning at søvnhygiene bør opprettholdes. Vær oppmerksom på følgende tips for bedre søvn :
- Unngå spennende drinker timer før søvn.
- Prøv å ha en vanlig og fast tidsplan for både å ligge og stå opp, så du vil bli vant til kroppen for å hvile på dine timer.
- Prøv å sove 8 timer om dagen.
- Unngå å ta lur timer før du må sove.
- Slapp av før du legger deg til sengs, som vi sa at treningen av yoga vil være gunstig, men du kan også nyte aromaterapi eller et godt bad. Alle disse aktivitetene vil hjelpe deg å redusere stress, og derfor sov bedre.
- Unngå tunge måltider før søvn, samt alkoholholdige drikker eller tobakk.
- Meditasjon er en fantastisk teknikk som vil hjelpe deg med å eliminere eller slette negative tanker, uten å måtte kaste og snu i sengen. Prøv det!
Legg Igjen Din Kommentar