En av de store glemte i treningsrommet er ryggen. Det er mange som fokuserer på buk eller biceps, og legger til side som er en viktig muskelgruppe for å opprettholde en balansert og sunn kropp.

Hvis vi ønsker å jobbe i ryggen, finner vi få øvelser som er mer komplette enn de som er mestret, men det er en øvelse som er effektiv som krevende. Hvis du vil begynne å gjøre dominert fra grunnen, kan det virke litt komplisert, men etter noen tips i denne artikkelen kan du sikkert nå målet ditt.

Fortsett å lese og lære å begynne å gjøre dominert .

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre dominerte trinn for å følge: 1

Den dominerte er en veldig komplett øvelse når man jobber de tre øverste. Med dem trener vi ryggen - trapezius, dorsal og rhomboid - skuldre - deltoid posterior - og noe område av armene som biceps brachii og musklene i underarmene. Selvfølgelig, hvis du vil begynne å gjøre dominert fra grunnen og oppnå noen repetisjoner, må du først ha styrke til å tåle det.

Den dominerte sikkert med den beste treningen av å sjekke relativ styrke, kroppens evne til å løfte vekten av ens kropp. Derfor er det svært viktig å kontrollere kostholdet hvis du vil begynne å gjøre dominert, og prøv å miste noen ekstra kilo for å gjøre det lettere.

2

Hvis du vil begynne å gjøre dominert fra grunnen, er det sannsynlig at du ved første forsøk ikke kan fullføre en enkelt repetisjon. Hvis det er tilfelle, er en god måte å starte på å utøve forskjellige muskler som griper inn i pull-ups, til de har nok styrke til å kunne gjøre dem.

Noen av de essensielle øvelsene for forberedelsen før dominert er:

• Lateral høyder.
• Trekker brystet.
• Bicep Curl
• Pectoral åpninger.
• Mage.

Abdominal arbeid er av spesiell betydning, du bør ikke glemme at derfra får vi mye av vår styrke. Mange fokuserer bare på armer og pectoraler som glemmer betydningen av denne muskelgruppen.

3

Hvis du vil vite hvordan du begynner å gjøre dominert under, vil vi gi deg et godt triks for å oppnå det med hell. Dette trikset er basert på å separere den dominerte i ulike faser og gjøre dem separat. I en hvilken som helst fysisk trening er teknikken svært viktig for å unngå skader. Dette gjør ikke bare du vil oppnå den nødvendige styrken for å løfte vekten, men også du vil forfine teknikken og posisjonen din.

Det er et spørsmål om å utføre hver bevegelse og holdning av den dominerte, for eksempel, for eksempel:

• De første dagene med trening kan du fullføre kun halvparten av dominert. Fra hengende, løft bare til armene dine trekker en 90º vinkel.
• Når du allerede gjør det med visse fasiliteter, kan du gjøre såkalte isometriske repetisjoner i noen dager. Det handler om å fullføre en dominert og holde seg i den posisjonen, og hold vekten din i noen sekunder.

4

Å ha hjelp av en partner er en ideell måte å begynne å gjøre chin-ups på. På denne måten kan vi gjøre det normale dominert fra begynnelsen. Det du må gjøre er å gjøre repetisjonene med total normalitet, men når du må heve kroppen din, vil partneren bære litt av din vekt, og hjelpe deg med å heve deg selv og legge til rette for oppgaven din.

Når du har gjort repetisjonene dine, kan du hjelpe ham på denne måten, bortsett fra å ha en god tid blant venner som trener, kan du også snakke om feilene du gjør, hva du kan hjelpe og være en motivasjon for å nå dine mål.

5

Hvis du er nybegynner i chin-ups, og du ikke har noen venner som kan følge deg med på treningsstudioet, er det et fantastisk alternativ å bruke den assisterte chinning-maskinen, som vil hjelpe deg i trening, men i motsetning til en følgesvenn snakker du ikke eller det vil motivere deg

Det gode ved denne maskinen er at den hjelper deg med vekten du må overvinne, slik at du kan øke den gradvis etter hvert som du blir sterkere. Fra begynnelsen anbefaler vi at du bruker bare 60% av vekten og gradvis øker den når du ser at vi ikke har stor belastning.

6

I tillegg til den assisterte chinning- maskinen, kan du bruke multipoweren hvis du vil begynne å gjøre kin-ups . For dette formål, hva du bør gjøre er å komme på knærne på bakken, etter å ha plassert den halvveis langs veien. I denne stillingen bør du strekke armene dine opp ved å ta tak i baren, slik at du hviler på knærne, du kan løfte kroppen din med styrken av dorsal.

7

Hvis du vil vite hvordan du begynner å gjøre dominert, bør du vite at den mentale er nesten like viktig som den fysiske. Du må huske på at forbedringene kommer, men ikke plutselig, men gradvis. Du må være klar over at hver dag betyr en liten forbedring, nå starter du, men til slutt vil du oppnå målene dine hvis du forblir fast og motivert.

En annen viktig ting er teknikken, kunne utføre alle de dominerte med en god holdning. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du skal dominere slik at du unngår enhver type skade.

Selvfølgelig må vi ta i betraktning det litt etter litt vil vi forbedre og at alt har sin prosess. Av denne grunn er det nødvendig at vi har klart at selv om vi i dag bare gjør en dominert, kan vi etter hvert gjøre to og så videre til vi når målet. Men det som skal seire er korrekt gjennomføring for ikke å skade oss selv eller skaffe vices som til slutt kunne ta sin bompenge.