Visste du at å miste vekt ved å gjøre yoga er enkel og svært effektiv? Denne øvelsen, der øvelsene er mest statiske, hjelper oss å brenne fett enkelt, for å holde kroppen i form, elastisk og tonet. I tillegg er det et veldig godt alternativ å slappe av både fysisk og mentalt. Grunnen til at denne sporten hjelper oss til å redusere vekten er at vi mobiliserer mange muskler samtidig, og til og med noen som ellers ikke ville bevege seg. Således, med yoga, får vi til å brenne overflødig kalorier vi spiser daglig og balanserer vekten vår.

Hvis du er ute etter en måte å miste noen størrelser som er sunne, vil vi finne 4 slanking yoga øvelser som du kan gjøre hjemme, og det, sammen med et balansert kosthold, vil være veldig praktisk og effektivt.

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt raskt med yoga

Fisken eller Matsyasana

Blant de beste yogaposisjonene å miste vekt i magen legger vi vekt på fiskens eller Matsyasanas posisjon . Denne stillingen vil ikke bare hjelpe deg med å redusere magen din, det er også veldig effektivt i å brenne fett og toning ryggen, skuldrene og armene. Så, hvis målet ditt først og fremst er å redusere magen og tone det og også styrke disse andre delene av kroppen, er fisken en posisjon som du ikke kan hoppe over i rutinen din. For å gjøre det, må du følge disse trinnene:

1. Ligge på matten på gulvet med beina dine utstrakte og med armene foldet på sidene, hviler albuene på gulvet og med hendene dine på siden av lårene eller skinnene, i den høyeste som er mest behagelig for deg.
2. Løft ryggen uten å skille baken fra gulvet, buk brystet, løft toppen av armene og skuldrene og ta hodet framover til haken din rører på brystet.
3. Hold hele kroppens stilling, vippe hodet tilbake litt etter litt til du lar toppen av hodet hvile på bakken. Ved å gjøre det kan du skille albuene litt for å gjøre det mer behagelig for deg, men ryggen skal forbli buet.
4. Du må holde ryggen høy fra bunnen, med brystbenet godt oppvokst og hodet støttet, å velge hvor mye press du foretrekker å trene i hver del, i noen sekunder, og deretter ta hodet fremover etter pusten. Vi anbefaler deg å gjøre 5 gjentakelser og hvile.
5. En måte å få støtte på albuene, senke skuldrene og løfte brystet godt, er å bli med i skulderbladene.

Også i denne andre artikkelen kan du lære mer informasjon om hvorfor yoga mister vekt.

Delfinen eller Makarasana

For å få tynn mage, lår og skinker og styrke armer og ben anbefaler vi stillingen til delfinen eller Makarasana . Det er en enkel posisjon, men krever innsats for å opprettholde det, og dette vil gjøre fettforbrenningen større. For å gjøre det må du følge disse trinnene.

1. Stå med forsiden ned på matten din eller på et håndkle, ta armene fremover fra hodet og hvil albuene dine på gulvet i hodehøyden, hold albuene ikke i linje med skuldrene dine, men heller lenger fra hverandre.
2. Sett tærne på bakken og pust dypt for å heve kroppen din.
3. Løft hipmen, utløp den beholdte luften, til du hviler føttene helt flatt på gulvet eller i det minste fingrene dine. Fortsett med albuene og underarmene godt støttet på bakken, og du vil komme til å holde seg i omvendt A eller V.
4. For å være effektiv må du holde luften, opprettholde magen, i 10 sekunder for å opprettholde stillingen.
5. Skyv luften sakte mens du går ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen 7 ganger.
6. En variant som legger til vanskeligheter og effektivitet for å gå ned i vekt er at når du holder asanaen til delfinen svinger du fremover og sender hodet foran hendene til de er nær brystet ditt og du går tilbake og gjentar det 3 ganger før gå tilbake til startposisjonen.

Lyset eller Sarvangasana

Blant utvalget av de beste yoga øvelsene for å gå ned i vekt i forskjellige deler av kroppen og tone dem, finner vi stillingen til stearinlyset eller Sarvangasana . Det er en posisjon som vil hjelpe oss med å arbeide i magen, ryggen, armer og ben, og også hjelpe deg å strekke musklene og lindre spenningen som akkumuleres i skuldre og nakke. For å gjøre det, ta hensyn til følgende trinn:

1. Ligg på ryggen på matten eller håndkleet, legg håndflatene ned til sidene av kroppen din eller litt under og trykk for å få styrke til å løfte bena.
2. Løft beina rett til du får en 90 ° vinkel, inspirer dem til brystet.
3. Ta ut luften litt etter litt mens du hever ryggene dine og ryggen din. Det er bedre å bøye armene dine, støtte deg på albuene, og hvil hendene på nedre rygg på nyrene. Hold pusten i et normalt tempo, men sakte og dypt.
4. Hjelp med hendene dine for å plassere ryggen godt og støtte all vekt på albuer, armer, nakke, skuldre og hode på riktig måte. Juster kroppen for å få vinkelrett på gulvet, og hold føttene høye og beina rett.
5. Med haken nær brystet og opprettholde den beskrevne stillingen, hold nede i noen sekunder, mellom 30 og 60 sekunder, og gå langsomt tilbake til startposisjonen, utånding.
6. Du kan ta beina tilbake, gå gjennom hodet, for bedre å kontrollere nedstigningen.
7. Gjenta denne øvelsen 5 ganger, og prøv å holde mer tid hver gang.

Kobra eller Bhujangasana

Den siste av disse øvelsene som vi foreslår er en av de enkleste stillingene for å gjøre yoga hjemme. Det er posisjonen til kobra eller Bhujangasana som fordeler oss ved å brenne fett fra magen, lårene og rumpene, styrke ryggen og armer, siden det er viktig å trekke opp bukene og holde alle musklene aktive. For å gjøre denne enkle posisjonen som vil hjelpe deg med å redusere noen størrelser, bør du følge disse instruksjonene:

1. Ligg på matten opp ned og legg hendene dine flatt mot gulvet i skulderhøyde.
2. Løft hodet og bagasjerommet ved å trykke hendene på bakken og strekke armene godt.
3. Ikke hold all styrken i hendene, men du bør prøve å trekke muskler i magen for å arbeide dem og fordele innsatsen mellom disse forskjellige kroppsdelene.
4. Hold beina og føttene godt strukket, og du kan til og med prøve å skille lårene fra bakken litt for å styrke bena og gluten.
5. Hold den i 30 til 60 sekunder, gå tilbake til startposisjonen, kast ut hele luften, hvil et øyeblikk og gjenta alle trinnene 5 ganger.

Tips å gå ned i vekt å gjøre yoga

I tillegg til å utføre disse 4 yoga øvelsene for å gå ned i vekt, bør du være oppmerksom på kostholdet ditt og helsetilstanden din. Du må gå til en diettist og din vanlige lege for å vurdere helsen din og din fremgang for å gå ned i vekt med denne praksisen. Det er viktig at du vurderer noen fôringstips for å hjelpe deg med å lette trygt vekttap:

• Prøv å drikke mellom 1, 5 og 2 liter vann om dagen. Dette vil holde deg godt hydrert, eliminere giftstoffer og redusere væskeretensjon.
• Spis 5 eller 6 ganger om dagen et sunt kosthold, slik at du ikke vil bli sulten, og du vil aktivere stoffskiftet.
• Glem skadelig mat som stekte matvarer eller industriprodukter. Velg sunn mat som inneholder protein, men få fettstoffer, i tillegg til fibre.
• Ta karbohydrater i løpet av de første måltidene på dagen, men spis aldri dem på middager.
• Legg til flere frukter og grønnsaker som gir deg vitaminer, mineraler og fiber.
• Reduserer eller eliminerer forbruket av alkohol og tobakk.

Kontraindikasjoner for å øve yoga

Det er visse tilfeller der det i enkelte tilfeller ikke er anbefalt å øve denne typen statisk trening. Noen av de to tilfellene betraktes som kontraindikasjoner til yoga er følgende:

• Gravid i hvile
• Pasienter med glaukom
• Personer med diabetes
• Personer med hjerteinfarkt og andre lignende øyesykdommer
• Pasienter med osteoporose

Hvis du aldri har praktisert denne sporten før, er det bedre at du først rådfører deg med din vanlige lege, siden han vil vite om i din tilstand av helse du bør øve det eller ikke og hvilke andre muligheter du kan ha. Hvis du kan trene, er det tilrådelig å starte sakte og vet godt hvordan du begynner å gjøre yoga.