Hvordan begynne å gjøre vekter

Å starte en treningsrutine kan være veldig stimulerende for mange; Men å gjøre øvelser uten riktig veiledning kan ha kontraproduktive resultater. For nybegynnere, kan vekter være en utfordring, ikke bare for vekten som skal løftes, men for alle faktorer som må tas med i betraktning for bevegelsen skal være korrekt.

Det gode er at når vanen er oppkjøpt, er resten å fortsette å se resultatene. Hvis du vil lære å begynne å lage vekter, har du kommet til rett sted, for i denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite.

Du kan også være interessert: Hvordan begynne å gjøre sport Trinn å følge: 1

Det første du må gjøre før du begynner å gjøre vekter, er å finne den mest passende plassen å gjøre det: Hvis du skal gjøre vekter hjemme, må du reservere et sted å trene, så vel som å holde vekter. Forbedre et sted i ditt hjem hver gang du går på tog, vil du redusere energi, tid og motivasjon, så du bør planlegge med hensyn til dette punktet.

Hvis du går på treningsstudioet, er det best å nærme seg før din første dag å gjøre deg kjent med miljøet. Du kan også forklare for en skjerm at du begynner på vekter, slik at han kan gi deg noen retninger. Så din første dag vil gi mye mer siden du blir bedre forberedt.

Hvis du skal kjøpe vekter for å trene hjemmefra, trenger du ikke å kjøpe et helt sett poster (med mindre du er interessert i å gjøre en langsiktig investering av penger). Ideelt er å kjøpe dumbbells, barer og plater som du kan løfte med litt innsats, men det gjør at du kan fullføre bevegelsen på riktig måte. Det vil ikke gjøre deg noe godt å ha oversikt over vekter hvis du bare kan løfte den letteste. I tillegg kan for mange ideen om å ikke løfte visse laster være overveldende, så det beste er å gå videre gradvis, i den grad fremskrittene tillater det.

I tillegg til vekter, fortjener kostymer en egen omtale. Du må ha de riktige klærne til å trene, selv om du er inne i huset ditt. Tilstrekkelig betyr ikke dyrt, men behagelige klær som du kan gjøre bevegelsene uten hindringer.

Når du er klar til å begynne å gjøre vekter, må du ha en tidligere planlegging: det vil hjelpe mye å gjøre en rutine for hver dag, og forstå at i begynnelsen vil du trene alle kroppens muskler, men som du har større bevegelse av bevegelsene og større motstand, det kommer en tid når du går på jobb en annen muskelgruppe hver dag, og at disse gruppene må byttes for å unngå skader ved overtraining.

Før du begynner å trene med vekter må du varme opp . 5 minutter med elliptisk, sykkel eller rase er nok til å begynne å stimulere all muskulaturen. Deretter må du mobilisere leddene forsiktig for å smøre dem og minimere muligheten for skader. Og til slutt må du strekke musklene litt, spesielt de som skal jobbe den dagen. Oppvarmingsøkten bør ikke overstige 20 minutter.

Kjenn i denne andre artikkelen alle detaljer om hvorfor det er viktig å varme opp før du trener.

Når du begynner å gjøre vekter, bør bevegelsene være langsomme og kontrollerte . Åndedrettsvern bør gjøres ved å ta luften før du trekker muskelen og utstråler luften på tidspunktet for sammentrekning. Luft bør aldri bli holdt mens du løfter lasten, da dette øker blodtrykket.

Dette er en krets av øvelser som du kan gjøre hjemme i de første ukene til det ikke innebærer noen stor innsats. På det tidspunktet vil det være på tide å fortsette med andre bevegelser mer avanserte og mer lastet. Du kan gjøre 12 repetisjoner av horisontal benkpress for å starte.

For å gjøre det riktig må du stå med ryggen fullt støttet på en benk, ryggen rett, hodet ditt vendt fremover og føttene hengende eller lener seg på benken (aldri på gulvet fordi det vil få deg til å bøye ryggen) du tar baren til en bred Litt eldre enn skuldrene dine, du hever det, og når du går ned, bør det være på brysthøyde. Bær aldri det nær nakken eller ansiktet ditt, da du vil skape spenning i det området.

Deretter lager du en alternativ biceps krølle av hammer, ved å stå opp, knærne bøyes og holder en hantel i hver hånd, håndflatene vender mot kroppen og armene fullt utvides til sidene. Hallen oppheves ved å bøye bare albuen, den opprinnelige posisjonen blir gjenopprettet og den andre armen blir hevet.

Du kan også utføre en vertikal forlengelse av armer med håndvekter . For å gjøre dette, plasser deg selv, med armene dine på dine sider og hantelen i hånden din. Du tar hantlen, du løfter armen, men uten å forlenge den helt og bøy albuen for å bære hantelen bak hodet. Du går tilbake til startposisjonen og gjentar med den andre armen.

For å fortsette å teste med en militær Trykk mens du sitter og med armer på sidene som holder håndlokkene. Først bøy albuene for å få dumbbells til skulderhøyde. Deretter løfter du dem ved å strekke armene dine uten å løsne dem fra kroppens sider (de burde røre ørene). Ta dumbbellene opp til skuldrene dine igjen og gjenta bevegelsen.

Prøv også å utføre knep med vekter som står opp, med beina litt mer enn bredden på skuldrene og tipsene på føttene vendt utover, ta baren og bære den bak hodet på høyden av trapesen . Ta nå pusten, mage buken og senk torso mens du bøyer knærne til de er parallelle med gulvet, alltid peker utover og på sidene av kroppen. Stopp luften mens du går tilbake til startposisjonen.

For å fullføre disse øvelsene med vekter, utfør Ab Crunch . For å gjøre dette, ligg på gulvet med ryggen rett, beina dine bøyd og skilt på skuldrene og hendene bak hodet. Det kontrakterer magen og øker torso opp til knærne og går tilbake til startposisjonen.

På slutten av kretsen strekker du musklene i ca 10 minutter for å fullføre treningen. Husk at du skal hydrere riktig under økten og ta et sunt kosthold for å forbedre resultatene.