Ta en rask titt på noe treningsstudio vi kan se mange tilfeller av mennesker som er dedikert til å utelukke en del av kroppen, og unngår det i balansen og proporsjonene er perfekt. De svært muskuløse armene sammen med de tynne beina er ikke bare dårlig på estetisk nivå, uoverensstemmelsen mellom de forskjellige muskelgruppene kan være årsak til skader og fysiske problemer.

Det er derfor i den følgende artikkelen vi snakker om de 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen, aktiviteter der alle muskelgrupper er involvert, for å oppnå en koordinert utvikling.

Du kan også være interessert: 5 øvelser for å styrke magen hjemme

Liste over multi-joint øvelser

Enten du ønsker å utvikle muskelmasse, hvorfor du vil øke din styrke eller bare hvorfor du vil forbedre din fysiske tilstand, er multi-joint øvelser den perfekte måten å få kroppen til å utføre, ikke bare fokusert, men krever felles innsats av forskjellige muskelgrupper om gangen .

Den gode tingen om flersam øvelser er at de er i stand til å jobbe hele kroppen, slik at du kan oppnå mange flere resultater på en kortere tid med trening. Det er sant at ved å ikke arbeide individuelt, vil hver muskel ikke oppnå overveldende konkrete resultater, men ingen muskel blir igjen, så det er et kompensert arbeid som også virker på kardiovaskulært aspekt.

Det er tilrådelig at du alltid inkludere flertalsøvelser i treningsrutinen, ikke bare fordi de vil hjelpe deg å kutte på tiden for å oppnå de subjektive målene, men også fordi hvis du jobber med en annen type mer spesifikk trening, vil du oppnå en integrert forbedring av kroppen din.

Push-ups: øvelser for å styrke kroppen

Push-ups - sammen med bukene - er en av de mest klassiske øvelsene når vi tenker på å gjøre sport. Dette er ikke fordi ja, men det er mange grunner til at de fortsatt blir gjort, hovedsakelig relatert til fullstendigheten av push-ups.

Noen nybegynnere kan tro at med armene bare arbeider armene, men det vil gå galt, i denne typen øvelser griper de avgjørende:

• brystmusklene
• biceps
• triceps
• deltoid
• Mage
• Muskler i midtsonen

Bortsett fra dette tvinger de deg også til å gjøre et viktig kardiovaskulært arbeid, grunnen til at du ikke skal forlate den ut av rutinen. For mer informasjon om denne øvelsen, anbefaler vi at du leser artikkelen om hvordan du starter oppstart, der vi gir deg alle nødvendige detaljer for å trene deg.

Planken, en av de mest komplette øvelsene

Abdominalbordet, abdominalplaten eller bare planken, er en av de øvelsene som en gang går inn i rutinen, vil du nesten ikke la den gå. Storheten i denne øvelsen er ikke bare fordi den er veldig komplett og krever forskjellige muskelgrupper, men det er også svært enkelt. Ved første øyekast kan det virke som om du ikke jobber mye, men vi forsikrer deg om at det er en av de mest komplette øvelsene for hele kroppen.

Hvis du ikke er vant til å gjøre sport, er dette en perfekt øvelse for deg, for på tross av å være vanskelig og krevende, er det veldig enkelt å utføre og jobbe kroppen på en integrert måte . I denne øvelsen jobber vi:

• rumpe
• hamstring
• Mage
• lats
• deltoid
• biceps
• triceps
• brystmusklene

Nedenfor forklarer du hva du må gjøre for å utøve planken eller strykejernet riktig:

1. Stå på en matte og strekk vendt nedover.
2. Stretched, du må støtte deg selv med tipsene på føttene og underarmen.
3. Plasser ryggen rett.
4. Kontrakt magen.
5. Prøv å opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig.

Selv om det virker lett fra utsiden, vil de første dagene ikke være i stand til å overstige 20 sekunder. Hvis ikke, fortvil ikke, derfor jobber du helt med kroppen. Med tiden vil du kunne øke det merket.

Squats å trene alle musklene

Sikkert en gang i livet har du gjort knep og, hvis du ikke er vant til sporten, vær sikker på at neste dag du har lagt merke til i musklene din all effektivitet. Sannheten er at knep er en veldig komplett øvelse, som involverer de fleste muskelgrupper og av den grunn fortjener å være på denne listen.

Først kan det virke som at hele styrken er fokusert på lavere tog, som bare fungerer ben, men sannheten er at både rygg og mage og armer må streve for å opprettholde en riktig holdning. Til alt dette må vi legge til hans uunnværlige kardioarbeid.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre knep på riktig måte og hvordan du skal inkludere dem i rutinen, anbefaler vi at du leser følgende artikkel der vi forklarer hvordan du gjør knep riktig hjemme.

Øvelser for å styrke kroppen hjemme: burpees

Så langt har vi snakket om fordelene og fordelene med både knep og push-ups, og legger vekt på arbeidet så komplett som det er gjort med begge. Kan du forestille deg superexercisen som ville komme hvis vi forenet de to i en? Vel, den øvelsen eksisterer allerede, og det er burpees .

Som vi nettopp har sagt, er burpeene en slags blanding mellom bøyning og knebøy. For å starte fra foten må du gå til bakken for å gjøre en bøyning, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og ta et hopp. Åpenbart, med tanke på den store mengden muskler som er involvert og styrken der den gjør det, er det en øvelse som krever mye innsats, noe som er perfekt for å jobbe på kardiovaskulær nivå og brenne kalorier.

Fjellklatrer, trening for hele kroppen

Mountain Climber, eller hva er det samme, klatreren, er en øvelse som simulerer øvelsen som gjøres når du klatrer et fjell, men uten å forlate den horisontale posisjonen. Som alle de som vi har forklart i denne artikkelen, er fjellklatreren en av de mest komplette øvelsene vi har til rådighet for å utvikle alle muskelgrupper. Faktisk er utgangsposisjonen veldig lik den på push-ups, men med lavere togintervensjon er det mye viktigere.

Fra en posisjon av bøyning, bør knærne bringes til brystet, først og deretter en annen, som simulerer hva som ville være en fjellklatring. På denne måten jobber vi muskler i skuldre, abs, armer og hele overkroppen. I tillegg fikk vi en veldig komplett kardiovaskulær øvelse.

Strider for å styrke kroppen

I dette tilfellet snakker vi om en øvelse som har egenskaper som ligner de som er på knebøyet . Selv om treningsvekten faller på underkroppen, er resten av kroppen involvert, siden det er den som må stabilisere stillingen. På kardiovaskulær nivå er det også veldig effektivt, og det er en fantastisk måte å varme opp og sette kroppen for å gå videre til andre mer krevende øvelser.