Med sikte på å øke og toning musklene raskt og effektivt, i tillegg til en tilstrekkelig rutine med fysisk trening, er det viktig å gjennomgå kostholdet for å eliminere de matene som ikke er gunstige, og å inkludere de som hjelper til å vinne muskelmasse enkelt. Å ha en veiledning, i den følgende artikkelen, har utarbeidet en liste over matvarer som øker muskelmassen og som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket tone og muskelvekst på en sunn måte.

Du kan også være interessert: Hvilke matvarer øker appetitten

Mat rik på proteiner

Proteinrike matvarer er grunnleggende i muskelvekst og utvikling, og proteiner spiller en svært viktig rolle i gjenoppbygging av muskelvev etter skade som er forårsaket av fysisk trening. De bidrar til dannelsen av sterkere muskelfibre som vil motstå intensiteten av fysisk aktivitet mye bedre i det lange løp. Blant matvarene rikeste i protein som bør inkorporeres i en diett som er indikert for utviklingen av muskelmasse finner vi:

• Magert biff
• Hudløs kylling og kalkunbryst
• Fisk som tunfisk eller laks
• Egg hvit
• soya
• Skummet eller halvskummet melk

Komplekse karbohydrater

Forbruket av komplekse karbohydrater er også viktig for å få all den energien som er nødvendig for å utføre intens og krevende fysisk trening, samt å fremme muskelgjenoppretting.

Mange av maten som utgjør disse gruppene er korn og for økning av muskelmasse, anbefales det å konsumere dem helst i sin integrerte versjon. Blant dem er:

• Hele ris
• havre
• rug
• spart
• Hvetekim

Andre ingredienser som tilbyr tilstrekkelig energi er pasta, mais, belgfrukter eller kassava.

Mat rik på antioksidanter

Også i en diett for å øke muskelmassen bør ikke gå glipp av matvarer som er rike på antioksidanter, da disse er avgjørende for å forhindre forverring av muskelceller og forbedre prosessen med regenerering og cellevekst i alle muskler i kroppen.

Det er spesielt viktig forbruket av vitamin C og E, som er oppnådd i matvarer som sitrusfrukter (appelsiner, mandariner, grapefrukt, etc.), avokado, kiwi eller grønne grønnsaker (brokkoli, spinat og kål).

Tørket frukt

Å spise nøtter i moderasjon og uten salt er et utmerket alternativ for å få alle proteiner, fibre og mineraler som disse matvarene inneholder. De er også en kilde til meget kraftig energi som bidrar til å forbedre fysisk ytelse og forhindre nedbryting av muskelmasse, og dermed favorisere økningen.

Vi anbefaler at du inkluderer moderate mengder nøtter som nøtter, cashewnøtter, peanøtter eller mandler i kosten.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.