Dårlig kroppsstilling, plutselig vekst og nedturer, aldring av huden, bruk av utilstrekkelig bra ... alle er mulige årsaker som kan føre til tap av fasthet og elastisitet i brystene. Selv om du ikke kan kjempe mot tyngdekraften, er det noe som kan oppnås hvis du, i tillegg til å ha en sunn vekt, utfører regelmessig fysisk aktivitet, og det blir lagt vekt på muskel toning betong av det området. For å hjelpe deg i denne oppgaven, viser vi i følgende artikkel et utvalg av gode øvelser for å finpine brystene, ta notat og begynne å trene det komfortabelt hjemmefra.
Før du begynner å utføre øvelsene for å bekrefte brystene, er det viktig å ta hensyn til følgende anbefalinger slik at disse er effektive, og du kan oppnå et mer stilisert og vakkert bryst:
- Det er tilrådelig å utføre de strammende øvelsene som vi forteller deg om 3 ganger i uken, slik at du kan få de forventede resultatene.
- Før du setter dem i bruk, er det viktig at du bruker ca. 5 eller 10 minutter for å varme opp for å unngå muskelskade.
- Noen av øvelsene er gjort med litt vekt, så hvis du er nybegynner kan du starte med minimumsvikt og, etter hvert som du får øvelse, motstand og styrke, øker den gradvis.
Med disse øvelsene er det spesielt mulig å tone og styrke muskler i brystet, slik at resultatet blir jevnere og jevnere bryst.
Øvelse 1. Den første øvelsen handler om å gjøre en slags stående push - ups for å tone og fast brystet. Stå foran en vegg som holder ryggen rett og føttene dine litt fra hverandre for å matche høyden på hoftene dine. Strekk armer, hvil palmer på veggen i skulderhøyde, og lene kroppen din mot veggen ved å bøye albuene dine. Hold deg så i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen omtrent 15 ganger.
Øvelse 2. Denne øvelsen er veldig enkel å utføre og virkelig effektiv for å styrke brystmusklene. Stå oppreist, med ryggen rett, og med en hånd bør du ta motsatt arm og forsøke å lukke armene mens du trener motstand for å unngå det. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjør den med den andre armen.
Øvelse 3. Denne andre av de enkleste øvelsene for å bekrefte brystene og stil brystet. Bare, du bør holde håndflatene foran brystet ditt slik at du tvinge og presse den ene hånden mot den andre i omtrent et minutt. Du bør legge merke til hvordan muskler i brystet kontrakt.
Øvelse 4 Vi foreslår at du gjør noen tilbøyelige buk, som også tjener til å tone brystet. Først legg deg på ryggen på en matte med knærne dine bøyde, føttene flatt på gulvet og hendene bak baksiden av nakken. Så løft kroppen din, som om du gjorde en mage, ta den høyre albuen til venstre kneet til de kommer til å røre eller du savner dem for det. Du kan også gjøre det ved å heve bena på samme tid, som du kan se på bildet.
Øvelser med dumbbells for å bekrefte brystene:
- Øvelse 1. Sitt i en stol, hold ryggen rett bak, strekk armene foran brystet og hold en hantel i hver hånd. Nå må du heve og senke armene i et godt tempo. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
- Øvelse 2. Sitt i en stol, hold ryggen rett og føttene dine flate på gulvet. Ta en vekt med hver hånd og legg dem i skulderhøyde i riktig vinkel med albuene. Så løft armene uten å strekke dem helt og sakte senke dem til de kommer tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
- Øvelse 3. På samme måte sitter du i en stol med ryggen godt støttet på ryggstøtten, hold en vekt i hver hånd mot håndflatene og hold armbøyene bøyd. Du må åpne armene mot sidene, inspirerende og lukke dem som frigjør luften. Lag disse åpningene i 3 sett med 5 eller 10 øvelser, avhengig av hva du kan gjøre på dette tidspunktet.
I tillegg til å utføre disse oppstrammende øvelsene regelmessig, ikke glem det for å holde brystet oppe og se bra ut, bør du ta vare på kroppsstilling din ved å alltid gå med ryggen rett og hodet oppe. Du kan også benytte deg av noen av de naturlige produktene som vi viser deg i artikkelen Hjem rettsmidler for å bekrefte brystene, de vil være en ekstra hjelp som er veldig gunstig for huden i dette området.
Legg Igjen Din Kommentar