Det er en av diettene å miste vekt som genererer mer suksess og kontrovers på samme tid. Det er en matvaremetode som gir deg en svært lav kalori- meny (fra 500 kcal til 700 kcal per dag) og hvor du kan observere et vekttap på mellom 5 og 7 kilo på bare 13 dager.

I vil vi at du skal vite litt mer i dybden denne kjente dietten i denne artikkelen der vi forteller deg hvordan du skal lage dietten på 13 dager .

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

13 dagers diett

13-dagers dietten ble oppfattet av NASA, slik at astronautene var fysisk forberedt på de ekstreme forholdene som opplevdes i spesielle oppdrag. Det er et hypokalorisk diett der bare 500 kcal til 700 kcal per dag skal forbrukes, en figur som ligger godt under de anbefalte daglige kalorier som i voksen alder er 3000 kcal for menn og 2200 kcal for voksne. kvinner. I detalj hvor mange kalorier du bør spise etter alder.

Etter retningslinjene for 13 dagers diett kan du miste vekt veldig raskt og effektivt, siden det lover å gå ned i vekt mellom 5 og 7 kilo på bare 13 dager. Imidlertid gjør lavt kaloriinntak vekttap ikke hyggelig og mange mennesker trenger appetittundertrykkende midler for å redusere følelsen av sult.

13 dagers kostholdsregler

13-dagers dietten har en rekke viktige regler som du må følge til brevet for å få vekttap som vi nevnte. Hvis du hopper over noen av disse anbefalingene, er det sannsynlig at denne metoden for å gå ned i vekt ikke fungerer som den skal, så din innsats vil bli forgjeves. Så vær oppmerksom på reglene for 13 dagers diett :

• En av de viktigste premissene i denne dietten er at du ikke bør ta noe fett eller sukker i løpet av det. Du kan imidlertid ta søtsaker til å søte opp dine retter; Vi forteller deg hvordan du erstatter sukker med søtningsmiddel.

• Du bør ikke gjøre det i mer enn 13 dager fordi det kan forårsake underernæring og anemi. Hvis du vil gjenta det, anbefales det at du bruker minst en måned, men det anbefales at det gjøres en gang i året .

• Det er viktig å drikke 2 liter vann per dag for å miste den angitte vekten.

• Helt forbudt forbruk av søte matvarer som sjokolade, kaker osv. Selv om de er "lette" eller bestemte produkter for kosthold, bør du ikke ta dem i 13-dagers diett .

• Du må bare ta 2 ss olje om dagen, både for matlaging og for å kle dine retter. Du kan erstatte oljen for sitronsaft som vil smake dine retter uten å legge til kalorier.

• Eddik tillatt å smake dine retter eller salater er bare eple cider eddik . Glem den tradisjonelle eddiken, og fremfor alt, forbud modena eddik fra kjøkkenet ditt, da det er veldig høyt i kalorier.

• Det er viktig at du kombinerer kostholdet ditt med treningen av daglig mosjon : minst 30 minutter om dagen med kardiovaskulære øvelser. Vi forteller deg hvor ofte du skal gå til treningsstudioet for å legge merke til resultatene i kroppen din.

• Du kan heller ikke drikke alkohol eller brus i løpet av denne dietten: ingen vin, ingen cola lys eller en øl.

• Menyen på dietten må følges til brevet og i den rekkefølgen vi foreslår nedenfor. Du kan ikke bytte plater eller rekkefølgen av matinntaket.

• Det anbefales at før og under kostholdet rådes du av en ernæringsfysiolog som kontrollerer dine vitale tegn.

13 dagers diettmeny

Som vi tidligere har nevnt, er det viktig at du følger denne menyen til brevet. Husk at du ikke kan bytte mat til middag eller lunsj en dag for den andre.

Dag 1:

• Frokost: Infusjon eller kaffe uten sukker
• Mat: 2 kokte egg + tallerken spinat, rå eller dampet
• Middag: 150 gram magert kjøtt grillet + salat salat

Dag 2:

• Frokost: 1 infusjon + 1 helbrødskål
• Mat: 150 gram grillet hvitt kjøtt (kylling eller kalkun) + salat av tomater og salat + frukt av tiden eller fruktsalat
• Middag: 150 gram tilberedt skinke + salat salat

Dag 3:

• Frokost: Infusjon eller kaffe + 1 helkornsrille
• Mat: 2 kokte egg + erter salat med tomat
• Middag: 150 gram tilberedt skinke + grønn salat

Dag 4:

• Frokost: Infusjon eller kaffe + 1 hel skål
• Mat: 1 hardkokt egg + revet gulrøtter + gruyereost
• Middag: usøtet fruktsalat + fettfattig yoghurt

Dag 5 :

• Frokost: Infusjon eller usøtet kaffe + 1 hel skål
• Mat: 150 gram grillet kyllingbryst + tomat og oreganosalat
• Middag: 150 gram magert kjøtt grillet + grønn salat

Dag 6:

• Frokost: Infusjon + 1 hel skål
• Mat: Kylling uten hud på grillen
• Middag: 2 hardkokte egg + revet gulrøtter

Dag 7:

• Frokost: Usøtet infusjon + 1 hel skål
• Mat: 150 gram grillet rødt eller hvitt kjøtt + fruktsalat
• Middag: Velg middagen du likte de fleste forslagene de andre dagene

Når de 7 dagene er gått, må du gjenta denne menyen av dietten til du når den 13. dagen. Når de 13 dagene er gått, vil neste dag du må gjøre en avgiftningsdag ved å ta et flytende diett eller et mykt kosthold før du går tilbake til Spis normalt. I denne artikkelen gir vi deg ideer om detoxjuice som du kan ta etter denne dietten.

For å unngå rebound effekten er viktig at etter å ha gjort 13-dagers dietten, gjør en annen type balansert kosthold for å spise sunt og ikke gå tilbake til spisevaner som hadde gjort at du fikk vekt. Det anbefales at du besøker en ernæringsfysiolog for å gi råd om ditt vekttap og vedlikeholdsplan.