De fleste som går med i treningsstudioet gjør det i håp om å se store endringer i kroppen. Ofte er forventningene vi gjør urealistiske, vi forventer store endringer med en gang, og vi slutter ikke å tro at kroppen vår trenger en prosess for å bygge muskler. Mange forlater treningsstudioet frustrert av en vekst som de ikke klarer å observere, og at resultatene aldri er umiddelbare og krever innsats.

Mengden muskel som kan oppnås avhenger av mange forskjellige faktorer som kosthold, tiden vi trener, treningsrutinen vi følger eller genetikken selv. Men fra det store antallet studier som har blitt gjennomført med hensyn til evnen til å få muskel, kan vi si det gjennomsnitt hvor en person øker muskelmassen. Vil du vite hva det er? I den følgende artikkelen forklarer vi hvor mye muskel kan oppnås i en måned .

Du kan også være interessert: Hvor mye trening du skal gjøre for å få muskler

Hva påvirker å få mer muskel

Som vi allerede har forklart, er det forskjellige faktorer som påvirker når vi får mer eller mindre muskel. Det er åpenbart at treningsrutinen som følger er grunnleggende, som det er diett. Forutsatt at du oppfyller disse to kravene nedenfor, vil vi forklare hvilke faktorer som kan gjøre økningen i muskelmasse større eller mindre:

Hvis du er ny eller erfaren

I de som begynner å trene, er det mye mer normalt at gevinsten som oppstår i de første symptomene, er mye høyere enn hos de som har trent i årevis. Dette er grunnen til at muskelen tilpasser seg hastigheten som den vokser på.

En nybegynner, kan tjene rundt 6, 8 kg om 6 måneder, det vil si 1, 1 en måned. Mens blant begynnende kvinner er denne gevinsten rundt 3, 54 kg i 6 måneder eller 0, 56 kg per måned.

Idrettsutøvere som har brukt tid i treningsløftet, bør senke deres forventninger til muskeløkning, siden denne vekstprogresjonen er helt uoverkommelig. Faktisk, etter 3 år er det veldig normalt at personen får stagnasjon, men kan reverseres ved å endre treningstypen og kostholdet som skal følges. I neste avsnitt vil vi forklare hvor mye vekt du kan tjene per måned, avhengig av årene med trening du har.

Avhengig av genetikk

Genetikk er ganske determinant for muskelvekst. Dette betyr at det påvirker både den hastigheten som vi får muskler og den maksimale veksten vi kan oppnå. Ulike studier har vist at med en prøve av forskjellige personer gruppert etter kjønn og alderskriterier, ved å bruke samme opplæring og diett, kunne det ha gode likheter eller store forskjeller i muskeløkning .

Hvor mye muskelmasse kan oppnås i en måned

• Det første treningsåret har en potensiell gevinst på 10-12 kg muskel per år, det vil si fra 0, 8 til 1 kg per måned.
• Det andre treningsåret har en potensiell gevinst på 4 til 6 kg muskel per år, det vil si en per måned.
• Det tredje året med trening har du en potensiell gevinst på 2 til 3 kg muskel per år, det vil si per måned.
• Det fjerde treningsåret har en potensiell gevinst på 1 til 2 kg muskel per år, det vil si per måned.

Hvor mye vekt kan heves i en måned

Mange lurer på hvor mye vekt kan gå opp i en måned. Dette er virkelig et feil spørsmål, siden vekten kan øke på forskjellige måter, og noen av dem er ikke tilfredsstillende. Blant disse mulighetene øker vekten i fett eller beholder væsker. Det vil si at vi kan gå på treningsstudioet med rutiner for å øke muskelen, men ikke all vekten vi får, må være muskelfordeler, men det kan være flytende eller fett. Dette er en felle hvor mange nybegynnere ofte faller.

En rask måte å vite om vekten vi får inneholder fett eller er ren muskel, er å måle vekten vi har fra måned til måned. Hvis du får mer enn 1, 8 kilo per måned, er det ingen tvil om at alt ikke er muskulært. Derfor anbefales det å måle kroppsfett regelmessig for å vite hvordan denne veksten oppstår. Du bør vite at det er nesten uunngåelig å ikke få noe fett, faktisk er dette ikke dårlig. Problemet er når dette beløpet er for høyt, på hvilket tidspunkt bør du endre kostholdet ditt. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du måler kroppsfett hjemme.