Slik gjør du øvelser for å øke baken

Hvis du har en flat butt og vil gjøre det mer voluminøst, bør du utføre en serie øvelser for å få muskelvolum, så vær oppmerksom på forskjellen mellom toning og økende muskel. Hvis du bare vil herde området, bør du gjøre det for å tone dine skinker. Så, hvis du vil ha en større rumpe, er du interessert i å fortsette å lese denne artikkelen der. Com forklarer hvordan du gjør øvelser for å øke baken.

Du kan også være interessert i: Hvordan øke gluten med vekt. Trinn å følge: 1

Først og fremst må vi forklare at for å få muskelvolum, bør du gjøre øvelser med få repetisjoner, men mer krevende hver av dem, for eksempel å jobbe med vekt eller motstand. Dette er måten å få muskelen til å øke sin størrelse og ikke bare herdes.

2

Squats er en av de mest populære og effektive løftløftøvelsene, samt hjelper oss å styrke beina og ryggen. For å utføre riktig må du ha ryggen rett, ta baken og gå ned og sørg for at knærne aldri overskrider føttene dine, ellers kan du skade deg selv.

Lag 5 sett med 10 repetisjoner hver, og for å øke effektiviteten, legg vekten ved å lede en stang bak nakken din og holde den med hendene eller ta en håndvægt. På denne måten vil treningen bli mye mer effektiv.

I vår video hvordan du gjør knep med vekt kan du se riktig teknikk for å lage dem.

3

Hoppetau er en annen ideell øvelse for å øke gluten. Det er en stor innvirkning og veldig intens aktivitet som hjelper deg med å få muskelvolum i ryggen og bena. Selv om jeg er sikker på at du som barn har hoppet tau mange ganger, for å gjøre det som voksen, anbefales det at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du hopper tauet riktig.

Vi inviterer deg til å følge anbefalingene, spesielt hvis du leder et stillesittende liv. Gjør 5 minutters trening så fort du kan.

4

Å gå for en løp, blant mange andre fordeler, er å få muskelvolum i gluten. Men for å oppnå målene dine raskere, er det å foretrekke å gjøre korte og intense løp for å jogge litt lenger. På den sistnevnte måten er det som du vil oppnå, å gå ned i vekt, mens du med den første formen vil oppnå muskelvekst og forsterkning av baken.

5

En av de beste gluteal augmentation øvelsene er å sette deg i quadruped stilling på en matte på gulvet og heve høyre ben, bøyd, så mye som mulig. Med raske bevegelser gjør du 5 sett med 10 repetisjoner med hvert ben. For mer innsats, legg vekter på anklene dine.

6

Stride er også et flott alternativ for å øke størrelsen på gluteus effektivt. For å utføre riktig må du helt strekke en av beina mens du støtter den andre, og forsiktig, og sørg for at kneet på det buede benet ikke overskrider foten, gå ned så langt du kan og klatre igjen. Det er veldig viktig å alltid nå det punktet du vet at du kan returnere, og gradvis øke nedstigningen når du får motstand.

Utfør 5 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

7

Det er veldig viktig å utføre disse oppgavene for å øke baken minst 3 eller 4 ganger i uken, men alltid å forlate en hviledag i mellom slik at du ikke utmatter muskelen for mye og har for mye snørebånd. Det anbefales også å utføre kardiovaskulære aktiviteter for å holde oss i form og fremme reduksjon av kroppsfett på en generell måte.

Å bruke elliptiske, gå i rask tempo, løp, svømme, sykle eller spinne eller gjøre aerobic aktiviteter som step or zumba er gode alternativer for å være sunn og passform.

8

I tillegg kan du ikke legge bort betydningen av et godt kosthold som hjelper deg med å opprettholde figuren du vil ha, og en gluteusfri cellulitt. For å få det effektivt, forlater vi deg 2 artikler som du ikke kan gå glipp av:

  • Slik unngår du cellulitt med mat
  • Hvordan fjerne cellulitt fra baken
 

Legg Igjen Din Kommentar