Hvor mye trening å gjøre en uke avhenger i stor grad av den fysiske tilstanden til den du starter og målene du vil oppnå med fysisk aktivitet. Det er ikke den samme treningsporten som en form for fritid eller å ha en sunn livsstil for å forberede seg til en konkurranse eller prøve å gå ned i vekt på kort tid. I alle fall er det vanlig rådgivning: dedikere minst en ukentlig arbeidsdag til hvile. I .com svarer vi på spørsmålet om hvor mye trening som skal gjøres en uke.

Du kan også være interessert: Hvor mye trening du skal gjøre for å få muskler Trinn å følge: 1

Hvis du vil øve sport som en del av en sunn livsstil, uten et bestemt mål som å miste vekt eller øke muskelmassen, trenger du 30 minutter daglig trening, totalt 5 dager i uken. På denne måten vil du tilbringe 2 dager å hvile, helst 1 hver 2 dagers trening. Hvis du ikke har bestemte mål, er det tilstrekkelig å utføre en aerob aktivitet i moderat tempo.

2

På den annen side vil svaret på spørsmålet om hvor mye trening som skal gjøres en uke, endres dersom du markerer spesifikke utfordringer, spesielt hvis du vil oppnå dem på kort eller mellomlang sikt. Hvis du vil gå ned i vekt, må du dedikere 40 minutter om dagen i 5 dager i uken, selv om det er tilrådelig at du tilbringer 1 time i sport. Hvis du er nybegynner, begynne å trene i 40 minutter om dagen og gå opp 5 minutter hver dag eller ettersom kroppen din tilpasser seg. Du selv vil vite at du kan øke tid og intensitet med symptomer som at du kontrollerer pusten din perfekt og trettheten ikke er intens.

3

Under alle omstendigheter, hold alltid regelen om at treningen din må være progressiv, start på et nivå som du kan anta, og i dager og uker uten å stoppe, kreve mer og mer kroppen, forutsatt at dine fysiske forhold er sunne.

4

Når du bestemmer hvor mye trening du skal gjøre i uken, er hviletid viktig. Ideelt sett, 2 dagers pause per uke, selv om vi allerede sier at du kan gå ned til 1 hvis du vil oppnå en kortsiktig utfordring. Prøv å designe treningsøktene dine slik at resten dagen er like etter dagen du trener sport med mer intensitet. På denne måten vil du gi tid til musklene og organismen generelt for å gjenopprette og gjenopplive treningen under de beste forholdene.

5

Derfor anbefaler vi at du unngår å trene hver dag i uken, uten å forlate en av inaktiviteten. Musklene trenger å komme seg, og du vil falle i stor risiko for skade hvis du straffer dem uten hvile.

6

Les denne artikkelen hvis du vil vite hvor mye trening du skal gjøre for å gå ned i vekt og denne andre for å vite hvordan du trener hvis du ikke har tid.