Den elliptiske er en av de mest etterspurte enhetene i treningssentre og med god grunn. Arbeidet på denne maskinen gjør det mulig for oss å optimalisere tiden vi bruker, fordi vi brenner mye kalorier på kort tid, vi toner våre armer og ben og jobber i dybden for koordinering og balanse. Det er en perfekt enhet for å opprettholde vår linje, brenne fett og også trene vårt hjerte-systemet. I tillegg, på grunn av sin design, kan den brukes av alle typer mennesker, selv om deres fysiske tilstand ikke er optimal. Den er utformet for å redusere effekten av fotavtrykk og reduserer derfor risikoen for lidelse skader relatert til bein og / eller ledd. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du trener med elliptisk, slik at du kan lære å få mest mulig ut av denne treningsapparatet.

Du kan også være interessert i: Treningsrutine på elliptisk maskin Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du begynner å trene med en elliptisk, er det viktig at du, som i alle idretter, utfører en oppvarmingssesjon som reduserer risikoen for skade og utseende av stivhet. I ca 5 eller 10 minutter må du strekke alle musklene i kroppen din, som inkluderer biceps, pectorals, skuldre, etc., så vel som i underkroppen (tvillinger, quadriceps, etc.). I elliptikken utøves mange muskler takket være pinnene som er installert for å følge bevegelsen.

I denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan varme opp i treningsstudioet og forberede kroppen din til trening.

2

Når vi trener på elliptiske, må kraften vi trener aldri være i strid med maskinens bevegelse (noe vi instinktivt prøver å gjøre), men vi må slippe av og dra nytte av det som legger til det arbeidet til våre armer og ben. Når vi har blitt vant til måten vi trener på elliptiske, kan vi manipulere kontrollen som gjør at vi kan legge mer eller mindre fart.

Når det gjelder stillingen på elliptikken, bør den være slik at den tillater oss å jobbe komfortabelt uten å tvinge tilbake musklene, noe som bør være litt tilbøyelig fremover. Vi bør alltid ha en flaske med vann for hånden fordi vi vil svette mye med aktiviteten, og vi må erstatte væsken.

3

For å kunne trene med elliptikken ser du at denne maskinen har forskjellige funksjoner som har å gjøre med tid, tempo og intensitet i hver treningsøkt. Alle disse verdiene kan tilpasses og tilpasses motstanden til hver person for å kunne starte jevnt og over tid øke intensiteten.

Hvis du er nybegynner, bør du vite at minimumsperioden du må jogge på denne maskinen er 25 minutter, og hver uke kan du øke med 5 minutter for å nå de anbefalte 45 eller 60 minuttene for å gjøre denne sporten. Selv om det ved første øyekast ser ut som en vanskelig tid å få, er sannheten at hvis du spiller med rytmen og intensiteten, vil du se hvordan det er en enkel øvelse, og det lar deg blande forskjellige frekvenser for å spille med hjertefrekvensen.

I deg oppdager vi fordelene med elliptiske, slik at du forstår hvorfor det er en så optimal anordning for trening.

4

For å vite i hvilket tempo må du se på dataene som reflekterer maskinen og observere nummeret som vises med akronymet "rpm" (omdreininger per minutt); I løpet av den første uka anbefales det at du i det minste når 85 omdr./min., og det er mest hensiktsmessig å gjøre en fartlek trening, det vil si å kombinere ulike rytmer for å akselerere vår metabolisme og fremme fettforbrenningsprosessen.

5

Intensiteten du også kan regulere i elliptiske med forskjellige nivåer som beveger seg fra 1 til 20, og vi markerer hardheten vi føler når vi prøver å gjøre skritt. Det anbefales også at du starter med lavt nivå (8, for eksempel) og under samme trening kombinerer du med andre intensiteter for å brenne mer fett under trening.

Tenk at kroppen vår er veldig lett vant til kaloriekravene vi krever, så det er bedre å ikke være konstant under treningen og oppmuntre forskjellige intensiteter og rytmer for å få mest mulig ut av trening.

6

Men hvis det du ønsker er å lære å trene med elliptikken med en bestemt øvelse, skal vi gi deg et eksempel på en rutine som du kan følge for å forbedre fettforbrenningseffekten og forbedre kardiovaskulær helse. Som vi allerede har påpekt, ligger suksesshemmeligheten ved at du ikke utfører en homogen og konstant øvelse, men at du må endre rytmer, hastigheter og intensiteter slik at kroppen din jobber hele tiden på høyeste nivå.

Neste vil vi gi deg et utvalg av en god øvelse som du kan utføre:

• 2 minutter med et lavt tempo (intensitet 6, for eksempel)
• 5 minutters jogging (fart oppover)
• 3 intense minutter (gå opp til 10, for eksempel)
• 5 minutter jogging på mindre intensitet (gå ned til 6)
• 5 intense minutter (gå opp til 10 og deretter til 12)
• 2 minutter med et lavt tempo (redusere intensiteten til 5)
• 3 minutter med maksimal intensitet (gå opp til 14)
• 5 minutter jogging på mindre intensitet (gå ned til 6)
• 3 minutters kjøling med langsomme trinn og intensitet 5

I tillegg gir elliptikken perfekt funksjonalitet for å jobbe med flere muskler: pedal frem og tilbake. På denne måten kan vi trene både front og bak og gjør skinker, tvillinger og taljearbeid på høyeste nivå.

7

Hvordan du ser, trener med elliptiske er enkle, men det er sant at du må unngå noen feil som kan skade helsen din og føre til at du får smerte eller lider litt skade ved sportsmalbehandling. Her beskriver vi de vanligste feilene som du bør unngå til det maksimale:

• Dårlig kroppsstilling : Når vi er slitne, har vi en tendens til å bøye ryggen for å fordele vekten på en mer behagelig måte, men mens du gjør elliptiske, bør du holde ryggen rett slik at du ikke skader nakken eller ryggen.
• Feil sko : føttene er de som holder vekten under trening, og den delen som mest mottar effekten av sporten, er det derfor viktig å velge noen optimale løpesko, siden belastningen vil bli absorbert av sålen og redusere skaden i vår kropp. I vi gir deg noen tips som vil hjelpe deg med å velge løpesko.
• Feil med intensiteten : Som sagt, er det viktig at du sprer intensiteten for å trene profittabelt, men dette betyr ikke at du tvinger deg selv eller setter et nivå høyere enn mulighetene dine. Det er best å starte med lavere nivåer, og hver uke, for å prøve nye styrker, slik at kroppen din får muskeltonen.