Hvordan gjøre skritt hjemme

Ønsker du å gå ned i vekt og tone kroppen din uten å reise hjem? Bli med i steget, en treningsøvelse som du kan trene stille i stuen og med favorittmusikken din. Denne type sports trening kombinerer kardiovaskulær trening med toning, forbedrer utseendet på den nedre delen av kroppen: lår, hofter, rumpe, kalver og så videre. I tillegg er trinnene treningsbenker som du enkelt kan finne i en sportsutstyrsbutikk som kan lagres hvor som helst. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør skritt hjemme slik at du kan lære teknikken og oppnå en sunnere og slankere kropp.

Du kan også være interessert: Hva er fordelene med å gjøre skritt? Fremgangsmåte for å følge: 1

Trinnet er en type fysisk trening som krever et "skritt" (en benk eller et trinn med øvelser som du kan få på en hvilken som helst sportsbutikk). Selv om det er folk som bruker trappene hjemme for å gjøre denne øvelsen, er sannheten at det er sterkt anbefalt at du får en av disse bankene som er enkle å få, er rimelige og tar liten plass.

Grunnen til at det er egnet å kjøpe et skritt er fordi det er forskjellige høyder som vil variere avhengig av studenten og hans erfaring; Dermed er de høyeste trinnene angitt for de mest erfarne og den laveste for nybegynnere. Her oppdager vi de ulike trinnene som er i forhold til nivået :

Trinn på 10 cm (nivå 1) : Hvis det er første gang du skal trene, er det tilrådelig at du velger denne høyden for å starte trening på en trygg måte.

Trinn på 15 cm (nivå 2) : folk som er vant til å gjøre sport og som allerede har praktisert trinn kan gjøres med denne høyden for å trene hjemme.

Trinn på 20 cm (nivå 3) : er angitt for personer som er vant til både sport og trinn.

I tillegg er det gode med trinnet at den har en glatt overflate som vil gjøre deg tryggere og unngå skader.

For å gjøre hjem hjemme må du først vite at på denne plattformen kan du gjøre mange øvelser som kombinerer opp og ned trinnet til musikkens rytme (for å gjøre det morsommere) og du kan også lage din egen aerob dansekoreografi ved hjelp av trinn til tone.

Noen av øvelsene med trinn som du kan gjøre hjemme er følgende:

Det mest grunnleggende er å klatre på trinnet med ett ben og deretter med det andre, og deretter gå ned på ryggen etter en bestemt rytme. Dette ville etterligne bevegelsen vi gjør når vi klatrer en stige, og det er en god måte å begynne å trene med dette treningsapparatet hjemme. Idealet er å lage 3 sett med 15 repetisjoner hver.

En annen hyppig øvelse er å heve ett ben til trinnet og løfte det andre benets kne . Da må du endre benet ditt. Det anbefales også å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.

For å tone din rumpe, består en god øvelse av å klatre på trinnet med ett ben og med den andre som gir en "kick" tilbake, det vil si at den strekker det andre benet bakover; Du kan kombinere begge benene til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner.

Dette er bare noen av øvelsene du kan gjøre, men det er mange flere: Trinnet er å kombinere benbevegelser opp og ned i trinnet, og disse kan gjøres med musikk og forskjellige rytmer for å få deg motivert.

Trinnet er en ideell øvelse både for å hjelpe oss med å gå ned i vekt og å få en kropp mer fibrado og tonet. Men det er fortsatt flere fordeler, så vi detaljer dem slik at du forstår hvorfor det er så bra for helsen din:

Det øker evnen til å absorbere oksygen og forbedrer ytelsen til kroppen vår.

Ved hver trinns økt går store mengder kalorier, og det er derfor mulig å brenne mettet fett og gå ned i vekt.

Muskler i underkroppen vil være mer tonet, glattere og bedre utseende, spesielt baken, lår og hofter.

Koordinasjonskapasiteten til kroppen forbedres ved å praktisere den til rytmen til forskjellige musikaler og gjennom koreografi.

Også, hvis du vil være i form og ha en kropp i god stand, er det viktig at du kombinerer din fysiske trening med en rekke diettveiledninger. I vi hjelper deg å vite hva du kan spise som ikke fett, så vel som noen triks for å brenne fett.

Imidlertid må du ta hensyn til en rekke tips og forholdsregler som vil hjelpe deg å gjøre treningen trygt og unngå skade. Husk at når du går opp og ned i enheten, tvinger du deler av kroppen som knær eller rygg, så vi må ta hensyn til aspekter som holdning eller stillingen av føttene. Før du gjør det må du vite at:

For å se fordelene vi nettopp har detaljert, er det viktig at trinnet varer minst 30 minutter og at du gjør 10 minutters oppvarming før sporten.

Hvis du har skade på ankler eller knær, bør du konsultere legen din før du begynner å gjøre skritt hjemme.

For å unngå vridning av føtter eller skader er det viktig at du unngår å støtte føttene på kanten av steget fordi du kan glide og skade deg selv. Det er best å sette dem så sentrale som mulig for å unngå hendelser.

Posisjonen er viktig, slik at ryggen ikke forlater avskyelig: du må holde magen rett og fast, skuldrene avslappet, ryggen rett og har alltid knærne bøyd.