Blant yoga holdningene til nybegynnere er en av de mest fremragende som er kjent som "hunden ser ned" eller, i sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det er en av de enkleste øvelsene som utføres i løpet av en yoga-økt, og som hjelper oss å strekke muskler i bena, rygg og armer, i tillegg til å gi en bred følelse av velvære. Det øker også fleksibiliteten til knærne, rygg og hofter, derfor er det en viktig posisjon i en øvelsesrutine. I denne artikkelen skal vi oppdage fordelene med hundens holdning som ser ned på yoga, slik at du vet alt som denne kroppsposisjonen kan bidra til.

Du kan også være interessert: Fordeler med yoga holdning

Fordeler med Adho Mukha Svanasana

Vi begynner å oppdage fordelene med hunden som ser ned på yoga, en perfekt holdning til å begynne å begynne i den fascinerende verden av yoga, og som vil hjelpe deg med å lindre spenningen, slappe av kroppen og forbedre elastisiteten til musklene dine. Her er en liste med alle fordelene du får med denne stillingen:

• Styrker bein : Derfor er det en posisjon som er ideell for å unngå sykdommer knyttet til beinhelse, som for eksempel osteoporose
• Sterkere muskler : En annen fordel med hundens holdning som ser ned på yoga er at det får tonede muskler i kroppen, spesielt de som befinner seg i armer og ben
• Oxygenates kroppen vår : En annen fordel med denne stillingen er at kroppen har en omvendt form, og blodsirkulasjonen er forbedret. Derfor kommer oksygen som transporteres gjennom de røde blodcellene til flere områder av kroppen. kroppen
• Reduser spenninger : Denne stillingen er også perfekt for å redusere spenningen som akkumuleres i kroppen ved å strekke muskler og leddene fullt ut og nyte en komfortabel posisjon som du vil føle deg mye bedre
• Reduser hodepine : Vi har allerede angitt over at denne stillingen klarer å forbedre blodsirkulasjonen, og dette gjør oksygen bedre til hjernen, noe som reduserer hodepine og / eller migrene
• Behandle ryggsmerter : En annen fordel med hundens holdning som ser ned på yoga er at det reduserer smerten du kan lide på ryggen fordi du kan strekke musklene i området og slappe av spenninger

Uansett vil vi understreke at det er viktig å konsultere en lege før du begynner å gjøre yoga eller gjøre det, alltid under oppsyn av en profesjonell, spesielt hvis du har noen form for tilstand.

Hvordan få hundens holdning til å se ned riktig

Nå som du vet fordelene med hundens holdning, ser ned, er det viktig at du vet hvordan du skal utføre denne yoga øvelsen fordi hvis du ikke gjør det riktig, vil du ikke føle fordelene vi tidligere har fortalt deg, og enda verre Mulighet for at du kan skade deg selv i ryggen, i leddene, og så videre.

Så, for å få asanaen til hunden å se ned må du følge disse trinnene:

1. Det første du må gjøre er å ligge med forsiden ned på matten. Sett deretter de to hendene sammen ved brystet og hvil palmer på gulvet. Fjern føttene litt og la dem plasseres i linje med hoftene dine.
2. Nå må du støtte vekten på alle fire lemmer (både hender og begge føtter) ved å skille fingrene slik at trykket i kroppen din fordeles riktig av alle musklene dine.
3. Deretter må du ta baken i hælene, løfte hofter og løfte hælene for å skape hundens holdning, se ned, det vil si, skape en trekantet form med kroppen på bakken.
4. Du må holde fast i denne posisjonen ved å bringe brystet til lårene for å strekke seg fullt og åpne ryggen godt. Hodet må henges ned, så avslappet som mulig.

Hvis du er nybegynner i yoga, må du vite at det vil være svært vanskelig for deg å prøve å holde fotsålene på bakken, så det vanligste er at du er på tide. Ikke bli overveldet med dette: det er normalt. I yoga må du være oppmerksom på kroppen din, lytte til dens behov og aldri tvinge den. Du vil se hvordan din fleksibilitet vil øke, og til slutt vil du kunne få plantene til å ligge på gulvet uten problemer.

Det kan også være vanskelig for deg å føle seg komfortabel i denne stillingen i begynnelsen, så et triks for nybegynnere er å legge tykke bøker på gulvet og å støtte hendene dine der. Du vil se hvordan du er mest komfortabel i begynnelsen, og hvordan over tid kan kroppen din allerede bli avslappet ved å berøre bakken direkte.

I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du begynner å gjøre yoga.

Kontraindikasjoner av hundens holdning ser ned

Vi har allerede fortalt deg at stillingen til hunden ser ned gir oss flere fordeler for vår helse og vår kroppsdel. Det er imidlertid viktig å huske på at det er noen som må unngå å gjøre denne asana eller, i det minste, be om råd fra en spesialist før du praktiserer den.

Nedenfor vil vi oppdage de viktigste kontraindikasjonene i denne yoga-stillingen :

• Hvis du har høyt blodtrykk, anbefales det ikke at du utfører stillingsposisjonen til hunden ser ned, fordi stillingen kan øke blodtrykket
• Hvis skuldrene dine blir ødelagt enkelt eller du har en skade på dette området av kroppen, anbefales det at du ikke utfører denne asanaen, da det kan skade deg
• I tilfelle du er gravid, fra den femte eller sjette graviditetsmåneden, anbefales det ikke at denne asanaen utføres fordi den kan gi et sterkt trykk i magen. I denne andre artikkelen oppdaget vi 5 yoga øvelser for gravide.
• Personer som lider av karpaltunnelsyndrom, bør ikke utføre dette asana fordi det kan øke sin lidelse.